人生が辛いときに…心を落ち着かせる方法

hissya

vol.0117

長い人生、

悪いことが重なる時期があります。

 

仕事・お金・人間関係・病気・恋愛…

 

さまざまな問題が

いっぺんに押し寄せてくると、

頭の中はパニック状態。

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「神も仏もあるものか!」

と、ひどく落ち込んでしまうこともあります。

 

そこで今回は、

人生が辛いときに、心を落ち着かせる方法

をご紹介させていただきます。

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カーネギーの命を救った方法

今回ご紹介する方法は…

「鉄鋼王カーネギーが命を取りとめた」

とされる方法。

 

カーネギーは、

一代で莫大な富を築き

そのほとんどを寄付した偉大な人です。

 

図書館だけでも、

2800以上寄付したと言われています。

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そんな裕福な成功者でも、

自殺したくなるほど、落ち込んだときがあったそうです↓

 

ある時期、カーネギーは…

家庭の問題、

会社の問題、

身内の暴力事件など、

さまざまな問題が重なり、頭はパニックに。

 

「もう、どうでもいいや!」

と、ついには自殺を決意します。

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拳銃を取り出そうと、

引き出しを開けたところ…

そこに「便せん」がありました。

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「あっ、遺書を書き忘れてた!!」

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そして、便せんに書き始めると、

こんな考えが頭をよぎります↓

 

「いったい私は、何個の悩みを抱えているのだろう?」

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そこで、悩みを箇条書きにしてみると…

約70個の悩みが出てきました。

 

そして、

その便せんを切って

「70枚のカード」にし、

4つに仕訳けしました

 

明日からできるカード

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来週以降に着手するカード

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来月以降でも間に合うカード

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自分で解決できないカードは、ごみ箱に捨てました。

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すると、どうでしょう!

 

「なんとかなりそうだ!」

「明日から、1つずつ解決しよう!」

「なんだ~、死ななくてもいいじゃん!」

と思えてきたのです。

20150907po ほっ!

 

そして、なんと!

「なんだか腹が減ったなぁ~」と、

奥様といっしょに、食事に出かけたのです。

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ひどい落ち込みから脱出するために

カーネギーがおこなったことは3つ。

  1. 悩みを書き出す
  2. 「できること」に優先順位をつける
  3. 自分が解決できないものは捨てる

 

これらはどれも、

心理学的にみても、とても優れた方法。

 

心を落ち着かせるのに、とても効果があります!

 

なぜ、悩み事を全部書き出すといいのか?

  • ものすごい大きな悩みを抱えたとき
  • 2つ以上の悩みが同時に降りかかったとき

このようなとき、

人の脳はパニック状態になり、

思考停止におちいります。

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その状態は、まさに…

巨大迷路に迷い込んだ

ようなもの

 

どっちに行ったら良いのかが分からず、

しゃがみ込んでしまった状態です。

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もしも、その時に、

迷路を「真上」から見ることができたら、どうでしょう?

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出口までの道筋が見えてきて、

安心することができますよね。

 

それと同じで…

悩み事を書き出すと、

「問題の全体像」を上から眺めることができ

心が落ち着くのです

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「これだけの悩みがあるのかぁ」と。

 

すると、

「解決への道筋」が見えてきて、

パニック状態から抜け出せるのです。

20150907po ほっ!

 

また、紙に書きだしてみると、

「意外と悩み事が少ない」

ことに気付くと思います。

 

カーネギーのように、

70個もの悩みを抱えている人は

まず、いないはずです。

 

「できること」に優先順位をつけると、ゴールが見えてくる!

悩み事を全部書き出したら…

次に「優先順位」を付けていきます。

 

「これは緊急だから、明日から取り掛かろう」

「これは慌てることはないな」

と、緊急度に応じて仕訳けをする。

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すると、

迷路のゴールまでの道のりが

ハッキリとしてくる

 

また、この作業をしている時点で…

頭の使い方が、

「悩む」から「考える」に

切り替わっているはずです。

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「明日から…」

「来週から…」

「来月以降…」

と、意識が未来に向くので、

文字どおり「前向き」になれるのです。

 

変えられないことは、書いて捨てる!

カーネギーの「解決できないものは捨てる」という行為。

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これは、

カウンセリングでも使われている

れっきとした心理テクニックです。

 

「自分ではどうしようもないこと」を紙に書いて捨てると、あんがい気楽になれるもの。

 

「自分では解決できない悩み事」は、

切って捨てるか、

グチャグチャに塗りつぶしてしまいましょう

 

「人生が辛いときに、心を落ち着かせる方法」まとめ

どんなに強い空手の達人でも…

10人同時に相手をしたら、

どうしていいのか分からなってしまいます。

 

ひどく落ち込んだ状態は、それと同じ。

 

悩み事の多さに圧倒されて、

脳が思考停止した状態です。

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この状態から抜け出すには…

「悩みを小さく分割」してやればいい。

 

A4用紙を用意したら…

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①紙に、悩み事を全部書き出す

②優先順位をつける

③「自分で解決できないこと」は塗りつぶす

 

全体像を眺めることで、

必ず「解決の道」が見えてきます。

 

あとは、

一歩ずつ問題を解決していく。

 

すると、

やがて悩みは消えてなくなり、

それは、いつか「笑い話」に変わるはずです。

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以上、『人生が辛いときに…心を落ち着かせる方法』でした。

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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