【イライラしない方法】腹が立つ原因と対処

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

マックで、スマイルを注文したイタい奴、誰だい?…僕です。。  こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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今回は、『イライラの原因』と『イライラしない方法』をお話させていただきます。


ラッキーが、小学校の五年生ときの話ですが…

授業中に、お腹が痛くなり、

 

ラッキー:「先生、トイレ、いいですか?

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担任:「おー大丈夫か?保険委員も一緒に連れて行くか?

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ラッキー:「大丈夫です!

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トイレに向かいながら、

あったかい先生だな~と思いました。

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数日後…

また、授業中にお腹が痛くなりました。

 

ラッキー:「先生、トイレ、いいですか?

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担任:「なんで、休み時間に行かんのだ!

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ラッキー:「先生、『大』のほうなんですぅ…

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担任:「バカヤロー!とっとと、行って来い!!!

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えーーっ?!

この前との温度差ありすぎで、風邪引きそうだわ!

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機嫌が人格をつくる

 

この数日間で、先生に何があったのでしょうか?

何で、先生が急に冷たくなってしまったのでしょうか?

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先生に嫌われるようなことをした覚えはありません。

悪霊が、先生に取りついた訳でもありません。

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その原因は、当然ですが…

『機嫌の良し悪し』です。

 

先生が、上機嫌か不機嫌かの違いです。

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精神状態は、人間の行動を大きく左右します。

 

野球で、逆転サヨナラホームランを打ったバッターは、

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ホームインするときに、ナインからボコボコに叩かれても笑っています。

 

が、

もしも、打たれたピッチャーが同じことをされたなら…

 

おそらく、彼は…

キレることでしょう!

 

『ボコボコに叩かれる』という同じことが起きても、

その前に起きた出来事次第で、反応は変わってしまいます。

 

先生も、その日は、たまたま何かあって、不機嫌だったのでしょう。

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上機嫌であれば、たいていのことなら笑っていられますが、

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不機嫌なら、些細なことでもイライラしてしまいます。

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不機嫌でも いいんじゃない。人間だもの

 

なるほど、その通りですよね!

 

しかし、

『不機嫌なときに、悪い出来事が重なる』

と、怖いんです。

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不機嫌を通り越したときに…

人は、意味もなく攻撃的になります。

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他人を攻撃したり…

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自虐的になったり…

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攻撃的になる人は…–—Í’c

  • 物をザツに扱ったり
  • 他人に言いがかりをつけたり
  • 他車をうしろからあおったり
  • ケンカを売ったり

 

さらにエスカレートすると、

「誰でもよかった」と、

通り魔殺人を犯すような人まで出てきてしまう。

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自虐的な人は…20141219pinti

精神的に自分を責め、

最終的には自らの身体を傷つけたりしてしまう。

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『機嫌』の状態が、人の行動を恐ろしいほど左右してしまいます。

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一人の人間が、

その時の精神状態によって、

『心の広い人格者』のようになったり、

『極悪人』のようになったりするわけです。

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機嫌が人格をつくる

と言っても、過言ではありません。

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だから、普段から上機嫌で生きていくことが、とても大切になります。

 

自分で自分の機嫌をとる

 

とはいっても、

上機嫌になれるような良い出来事って、なかなか起きませんよね。

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良い出来事を待っていても、外からは、なかなかやって来ない。

 

だったら、

自分で自分の機嫌をとるしかない!

ということになります。

 

『自分で自分の機嫌をとる』って、

具体的にはどうしたら良いのでしょうか?

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それには、大まかに分けて、2つあります。

  1. 欲求を満たす
  2. ポジティブ思考

 

1. 欲求を満たす

自分の機嫌をとるのに、一番大切なのは、

三大欲求』を満たしてあげることです。

 

『三大欲求』とは…

  1. 食欲
  2. 睡眠欲
  3. 性欲

 

①空腹なら、些細なことで腹が立ちますが、

満腹なら、そう簡単には怒れません。

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②睡眠不足なら、起きて活動していること自体がストレスになりますが、

たっぷり眠った日なら、すがすがしい一日を過ごせます。

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③性欲が満たされていないと、イライラしがちですが、

満たされていれば、みなさんご存知のとおりです。

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だから、まずは、

美味しいものを食べて、

たっぷり眠り、

性欲を積極的に解消してあげてください。

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三大欲求以外にも、欲求はたくさんあります。

欲求は、心の声にあらわれます。

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「体を動かしたいな~」と思ったら、運動をしてください。

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「歌を歌いたいな~」と思ったら、カラオケに行ってください。

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「最近、呑みに行ってないな~」と思ったら、友達を誘ってみてください。

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「海を見たいな~」と思ったら、ぜひ海に行ってください。

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お小遣いでできる範囲でどんどん実行して、自分を喜ばせてあげてください。

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2. ポジティブ思考

自然と頭に浮かぶ考えを、「自動思考」といいます。

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「自動思考のほとんどがネガティブだ」、といわれています。

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「面倒くさいな~」

「退屈だ」

「さみしい~」

「困ったな~」

などなど。

 

自動思考を、そのままほかっておけば、

自然とネガティブな気分になってしまい、上機嫌でいられなくなる。

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つまり、

ネガティブな自動思考を、ポジティブ思考に切り替える必要があります。

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では、どうすればポジティブ思考になれるのか?

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言葉を変えればいいんです!

 

たとえば、

「掃除しなきゃ!」

と思ってしまうと、

「面倒くさい!」

というネガティブな自動思考が湧いてきます。

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しかし、

「掃除しなきゃ!」を、

「ピカピカにしよう」に変えれば、

気分も楽しくなります。

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ケガをしたときでも…

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「ツイてない!」ではなく、

「こんなもんで良かった!」と言えば、

心をポジティブに保てます。

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他にも、

困ったな~面白いじゃん!20141020jyoukigen2

疲れた~がんばった!20141020jyoukigen2

忙しい~充実してる!20141020jyoukigen2

寂しい~自由だな~20141020jyoukigen2

うらやまし~なかなかヤルなぁ20141020jyoukigen2

失敗した!勉強になった!20141020jyoukigen2

やばい!エキサイティング!20141020jyoukigen2

などなど…。

 

言葉を変えるだけで…

ネガティブ思考は、いくらでも

ポジティブ思考に切り替えることができます。

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最初は、意識しなければできませんが、

すぐに習慣化されていきます。

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ポジティブな言葉を習慣化できれば、

みずから機嫌を損ねることもなくなります。

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自分に優しく、他人に優しく

 

◆自分で自分の機嫌をとる方法を、まとめると…

  1. 欲求を満たして、ご機嫌を充電する。
  2. ポジティブ思考で、不機嫌を回避する。

 

特別に何か良い出来事がなくても、

この二つを実行できれば、日常を上機嫌で暮らしていけます。

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上機嫌な毎日を過ごすことで、

ストレス耐性も上がり、

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素敵な顔つきになり、

声にも張りがでてきます。

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他人からも、

「心の広い人だ!」

「器の大きい人だ!」

と評価され、

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「あなた、最近 変わったね!」

「最近、イキイキしてるね!」

となることでしょう。

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「自分に厳しく、他人に優しく」は、

修行しなければ、できません。

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「自分に厳しく」したら、

「他人に文句」が出てしまうのが普通です。

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まずは、自分を喜ばせていきましょう。

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忍耐力は筋力と同じ性質

 

アメリカの研究で…

『忍耐力』は、『筋力』と同じ性質がある

という報告があります。

 

マラソンの直後に、激しい運動ができないのと同じで、

忍耐もエネルギー切れを起こすのです。

 

『禁煙中は、ドカ食いしやすい』とか、

『ダイエット中は、浮気をしやすい』

ということも判明しています。

 

心がエネルギー切れを起こさないように、常日頃から、自分を喜ばせていくことが大切です。

 

「イライラしない方法」まとめ

 

すぐにイライラしてしまうのは、そもそも不機嫌だから。

上機嫌であれば、そう簡単には腹が立たないものです。

 

自分で自分の機嫌をとることで…

ストレス耐性を高めることができ、いつも上機嫌で過ごせます。

 

その結果、イライラすることも少なくなるでしょう。

自分に優しくなればなるほど、ほかの人への反応も自動的に優しくなる

(ウエイン・W・ダイアー)

以上、『【イライラしない方法】腹が立つ原因と対処』でした。


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最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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