【集中力がない…】デッドラインテクニックで集中力を高める方法

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

「新しい車、欲しいよね~」など、妻に言いづらいことは、子供に言います。大きな声で。こんにちは、心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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「集中力がなくて…」と悩んでいる人も多いと思います。

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集中力がないときは、ヤル気・記憶力・理解力まで低下してしまうもの。

逆に、

集中力がアップしてくると、勉強や仕事ですら、楽しく感じられます。

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今回は、『デッドラインテクニックで集中力を高める方法』をお話させていただきます。

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デッドラインテクニックとは?

 

デッドラインテクニックを一言でいうと…

終わりを設定するテクニック

です。

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終わりを設定することで…

  • 集中できる
  • ヤル気が湧いてくる
  • 気持ちがラクになる
  • 楽しくなる

という心理的な効果があります。

 

『寝坊して電車の時間まで15分しかないのに、不思議と間に合った!』とか、

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『夏休みの宿題を、最後の3日でやり終えた!』など、

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集中力が発揮されるのは、デッドライン(締め切り)のおかげ。

 

マラソンでも、終わりを知らされていなければ、1キロですら走ることはできません。

ゴールが設定されていて、初めて、集中力を持続できるのです。

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終わりを設定することで、

人は思いもよらぬ『集中力』や『ヤル気』を発揮します。

これが、デッドラインテクニックです。

 

集中力を高める具体的な方法

 

デッドラインテクニックで集中力を高める方法は、とても単純。

 

タイマーやストップウォッチを使って、終了時間を設定するだけです。

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たとえば…

「10時30分までに、10問解くぞ!」

「20分間で、全部入力するぞ!」

「30分で、綺麗に掃除するぞ!」

という感じで、タイマーを使って、終了時間を設定する。

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たった、これだけのことですが…

集中力が飛躍的にアップし、

『記憶力』や『理解力』の向上にもつながります。

 

また、「達成できるのか!?」というような気持ちも湧いてきて、ゲーム感覚で作業を進めることができます。

 

ただ、

1つだけ注意点があります。

 

人間の集中力には限界があり、いつまでも集中し続けることはできません。

タイマーを、何分にセットするのがベストなのでしょうか?

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集中力を落とさない休憩の入れかた

 

人間の集中力の継続時間は…

 

約50分です。

 

大人で50分が限界といわれています。

そのため、テレビ番組や授業も50分設定が多い。

 

50分集中すると、脳が疲れてしまい、気が散ってしまうのです。

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だったら、50分ごとに休憩を入れたらいいんじゃない

というわけではありません!

 

上手な休憩とは…

疲れる前に休憩すること

 

これが、疲れを残さないコツです。

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つまり、『50分の集中』では長すぎます!

 

もっとも理想的なのは、

30分集中

10分休憩

30分集中

10分休憩

というサイクル。

 

もちろん個人差がありますので、そこは自分の感覚で調節してください。

 

それから、休憩時間もタイマーを使うようにしましょう。

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そうすることで…

自然と、休憩時間を効率よく使えるようになりますし、

『テレビを、ダラダラ見てしまった』

『なんだか気が抜けてしまった』

ということも少なくなります。

 

ガムを噛んで、集中力アップ!

 

「タイマーをセットするだけじゃ、物足りない!」という方は、同時にガムを噛みましょう。

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外国人のスポーツ選手が、試合中にカミカミしてるのも、集中力をアップするためです。

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顎を動かすことで、脳が直接刺激され…

『集中力』『理解力』『記憶力』が向上します。

 

集中力のサプリメント

 

今は便利な時代で『集中力を高めるサプリメント』も、いろいろと発売されています。

「ここぞ!」というときの頼もしいアイテムになると思いますので、いくつかご紹介します。

 

それぞれ、楽天市場とアマゾンにリンクしていますので、もっと詳しく知りたい方は、そちらでお確かめください。

(※紹介文は、それぞれ関連するサイトから引用しています。当サイトが効果を確かめた上でのコメントではありません。ご了承くださいませ。)

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「集中力を高める方法」まとめ

 

趣味やゲームなど、好きなことであれば、簡単に集中することができます。

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ところが、勉強や仕事となると、とたんに難しくなる。

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しかし、最初のキッカケさえあれば、意外と簡単に集中できるものです。

また、ひとたび集中モードに突入すれば、それ自体が心地よくなってくる。

 

そのキッカケとなるのが、今回ご紹介しました『デッドラインテクニック』です。

 

とくに努力も要らない、簡単な方法ですので、ぜひお試しください。

 

以上、『【集中力がない…】デッドラインテクニックで集中力を高める方法』でした。

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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