今回のテーマは、「毎日時間が足りない！」を「ゆったり充実した毎日」に変える方法ですが…
内容は、ちょっと不思議な話です。
「毎日バタバタと忙しい」
「一日24時間では足りない」
「一週間があっという間で、充実感も感じない」
そして年末には…
「何もできずに、今年も一年終っちゃった」
そんな忙しい毎日を送っている方も少なくないと思いますが…
近年、この「忙しいわりには充実感を感じない」という人が急増しているんです。
ある調査によると…
「いつも急かされている」と感じている人の割合は、1970年代から右肩上がりに増えつづけ、現在ではおよそ70％。
これは、日本でもアメリカでも、まったく同じ。
では、自由時間が減ったのか？というと、そうではないんです。
自由に使える時間は、今も昔も同じで、週に平均110時間。
一週間のスケジュールをざっくりグラフにすると、こんな感じ。
今も昔も、自由時間は変わってないのに、なぜか「いつも急かされている」という人は増えている。
しかも現代は、便利な家電製品もあるし、ネットショッピングなら家まで配達してくれる。
スーパーもコンビニも近所にあるし、お風呂はボタン1つで沸かすことができる。
高速道路も整っているし、ジェット機に乗れば、あっという間に旅行に行ける。
便利な世の中になることで、使える時間が増え、より充実した生活ができる…はずだった。
それなのに、実際は「バタバタと忙しいばかりで、充実感を感じない」という人が増えている。
これは、どう考えてもおかしい！
どこかにトリックが隠れている。
なぜ、使える時間が増えたはずなのに、「忙しいわりには充実感を感じない」という人が増えたのか？
実は、最近になって、この原因の真相が明らかになってきたんです。
というわけで今回は、忙しいわりには充実感を感じない主な原因を2つと、それぞれの解決法をご紹介させていただきます。
この2つを解決することで、ゆったりと充実した毎日が手に入ります。心安らかに生きていけます。
「時間が足りない」「充実感を感じない」という方は、必見の内容になると思いますよ。
忙しいわりには充実感を感じない原因①
忙しいわりには充実感を感じない原因、その1つ目は、こちら↓
やることの種類が多すぎる
ぼくが子どもだった昭和40年代50年代は、やれることが限られていました。
昼の休憩時間は、仲間と会話をするか、休憩室で新聞や朝ドラを見るしかなかった。
家に帰れば、一杯やりながらナイター中継やプロレスを見る。
子どもたちは、お父さんにテレビをとられているから、将棋やトランプで遊び、
ナイターが終わったら歌番組をみて、振り付けを覚える。
昔は、やることが少なかったから、時間に余裕があったし、ワークライフバランスなんて考える必要もありませんでした。
また、やることが少ないからこそ、充実感を感じられたんです。
やることの種類が少ないほど、充実感が増す
この「やることが少ないと、充実感を感じる」というのは、ピンと来ないかもしれませんが…
人の心には、「やることが少ないほど、充実感を感じる」という法則があるんです。
ちょっと想像してみてください。
Aさんは七輪で火をおこし、焼き鳥を「うまく焼けたぞ！」「あっ、これはこげちゃった」と言いながら食べる、という1時間を過ごしました。
ちょうどその頃、Bさんはコンビニで焼き鳥を買い、それを食べながら動画やSNSを見る、という1時間を過ごしました。
Aさんは、1時間で1つのことをして、Bさんは3つのことをしました。
さて、充実した1時間を過ごしたのは、どちらでしょうか？
これは、当然Aさんですよね。
旅行も、これと同じで…
「あそこも、ここも」と観光地を急いで見て回るよりも、
行くところを絞って、「陶芸体験」や「スキューバダイビング体験」をしたほうが、はるかに充実した時間を過ごせるものです。
人の心は、やることの種類が少ないほど、充実感を感じるものなんですね。
で、話は戻りますが…
昭和は、やることが少ないからこそ、時間に余裕があったし、充実感も感じられたわけです。
現代は、楽しみが盛りだくさん
では、現代はどうでしょうか？
・テレビ
・YouTube
・Twitter
・インスタグラム
・Facebook
・スマホゲーム
・サウナ
・筋トレ
・ヨガ教室
・家庭菜園
・漬物づくり
・ペット
・晩酌
・雑誌
・オイルマッサージ
・ネットフリックス
他にも、まだまだたくさんあると思いますが…
今では平日でも楽しめることが、盛りだくさん。
これはこれで素晴らしいことですが…
あまりに欲張りすぎて、あれもこれもと生活のなかに組みこんでいくと、当然ですが24時間がパンパンで、ゆとりがなくなります。
さらに、やることの種類が多すぎて、逆に充実感を感じないという現象が出てくる。
充実感を感じないから、「まだまだ、やり足りない気持ち」になってくる。
これこそが、忙しいわりには充実感を感じない、1つ目の原因。
「やることの種類が多すぎる」を解決するには？
では、この問題を解決するには、どうしたらいいのか？
当然ですが、やりたいことを断捨離する
これしかないんです。
やり方には、いい方法があって、こちら2つの質問。
質問① 月額1000円でも「これ」を続けるだろうか？
質問② 世の中のほぼすべての人が「これ」をやっていなくても、自分は「これ」を続けるだろうか？
どちらでもいいのですが、質問に答えることで、断捨離するかどうかの判断がしやすくなります。
たとえば…
月額1000円でも、Twitterを続けるだろうか？
もしも「Yes」であれば、自分にとってTwitterはそれなりに価値があるモノ。
続けた方がいいと思います。
もしも「No」であれば、自分にとってTwitterはその程度のモノ。
思い切って断捨離するのもアリだと思います。
世の中のほぼすべての人が「ポケモンGO」をやっていなくても、自分は「ポケモンGO」を続けるだろうか？
もしも「Yes」であれば、自分にとって「ポケモンGO」はそれなりに価値があるモノ。
続けた方がいいと思います。
もしも「No」であれば、自分にとって「ポケモンGO」はその程度のモノ。
思い切って断捨離するのもアリだと思います。
こんな感じで、自分にとって価値の低いものを断捨離していくと…
最初は禁断症状みたいなものを感じますが、だんだん慣れてきて、想像以上にゆとりのある生活を送れます。深い時間を過ごせます。
ぼくも「たくさんの楽しみを断捨離」しました
ぼく自身の話で恐縮ですが…
ぼくの場合は、まず「朝のニュース」をやめました。
昔は、朝食を食べながら、テレビで朝のニュースをみていたのですが、それをキッパリやめたら、まず朝食が前よりも美味しくなりました。
また、家族との対話も増えて、充実した朝のひとときを過ごせるようになりました。
些細なことかもしれませんが、忙しすぎて家族とゆっくり過ごせなかった僕にとっては、大きな変化。
また、インスタやスマホゲームも、キッパリやめました。
TwitterやFacebookも、本当に必要なとき以外は開かないようにしています。
夜のテレビは、1.5時間まで。
あと、ワンちゃんが大好きで、「また飼いたい」と思っているのですが、今はあきらめています。
こうやって、やることを減らすことで、平日でも日帰り温泉に行ったり、夫婦二人でゆっくり外食したり、充実した時間をもてるようになりました。
睡眠もたっぷり8時間とれるようになったので、頭脳明晰で仕事がスムーズに進み、さらに自由時間が増えました。
アメリカの著名な作家ヘンリー・D（デイヴィッド）・ソローは、こう言います。
シンプルに！シンプルに！シンプルに！することを二つか三つに絞るのです
さすがに「2つか3つ」というのは難しいですが…
やることを減らせば、残された数少ない体験を、心から楽しめるようになりますよということですね。
忙しいわりには充実感を感じない原因②
忙しいわりには充実感を感じない原因の、2つ目はこちら↓
時間が細切れになっている
なんのこっちゃですが…
これは、さっきの話の続きです。
人は、時間の余裕がなくなると、マルチタスクを始めます。
マルチタスクとは、2つを同時に行うこと。
・テレビをみながら、LINEをしたり
・動画を見ながら、食事をしたり
・皿を洗いながら、今晩の献立を考えたり
マルチタスクで脳が暴走する
マルチタスクをしているとき、脳の中はどうなっているのか？
たとえば、人混みで歩きスマホをすれば…
「人をよける」⇒「スマホを見る」⇒「人をよける」⇒「スマホを見る」⇒…
というように、脳のつかう場所がカチカチカチカチと切り替わっている。
で、マルチタスクばかりしていると、開かずの踏切のように、このカチカチが止まらなくなってしまう。
これを「デフォルトモード・ネットワークの暴走」と言ったりするのですが…
脳のカチカチが止まらなくなると、怖いことに、何をしていても集中できなくなるんです。
雑念で、時間が細切れになる
たとえば、仕事をしていても…
「LINE来てないかしら？」「明日は雨かな？」などと、頻繁に雑念が浮かんできて、仕事の時間が細切れになってしまう。
細切れになれば、とうぜん作業スピードが遅くなり、時間がなくなってしまう。
テレビを見ていても、頻繁に雑念が浮かんできて、テレビの内容が細切れになってしまう。
細切れになれば、おもしろ味を感じられないし、記憶に残らないから、充実感も感じない。
充実感を感じないから、「もっと面白い番組ないかなぁ」「もっと面白い動画はないかなぁ」と深夜まで探してしまう、というわけです。
長くなってしまったので、簡単にまとめると…
①慌ただしいとマルチタスクが増えて、デフォルトモード・ネットワークが暴走する
②すると、頻繁に雑念が浮かんで、時間が細切れになる
③時間が細切れになると、作業スピードが落ちて、時間がなくなる
④時間が細切れだと、おもしろ味を感じないし記憶にも残らないから、充実感がなくなる
⑤充実感がないから、「もっともっと」と楽しみを求めて、これまた時間がなくなってしまう
これが、忙しいわりには充実感を感じない、2つ目の原因。
現代人は、雑念が47パーセント
ちなみに、時間が細切れになることを「時間汚染」と言ったりするのですが…
ハーバード大学の研究によると、
・目のまえのことに集中している時間が、53％
・よそ事を考えている時間が、47％
これが、現代人の平均値なのだそうです。
これ、言い方を変えると、現実世界を生きている時間が53％。
いかに多くの人が、脳のなかでカチカチしているかが分かりますよね。
「時間汚染」を解決するには？
では、この問題を解決するには、どうしたらいいのか？
その方法は、たった1つ。
瞑想です。
中でもおすすめなのは、食事瞑想。
食事瞑想は、簡単で時間もかからないし、ダイエット効果もあるという、一石三鳥の瞑想法。
そして、食事瞑想の中でも、一番簡単なやり方は、口のなかの音に耳を澄ますことです。
噛み噛みしながら、口のなかの音に意識を集中する。
すると、30秒もしないうちに雑念が浮かんでくるはずです。
それに気づいたら、もう一度、口のなかの音に意識を戻す。
また雑念が浮かんできたら、再び口のなかの音に意識を戻す。
この往復運動を繰りかえすことで、脳の前頭葉に筋肉がついてくる。
この筋肉こそが、集中力。
集中力が鍛えられると、脳のカチカチが止まり、雑念が浮かびにくくなります。
たとえ雑念が浮かんだとしても、意識的に雑念を消すことができます。
思考が明晰になり、何事にも集中できるようになります。
また、食事瞑想を1つ覚えれば、皿洗い瞑想・窓ふき瞑想・ひげそり瞑想など、何にでも応用できますからね。
いつでもどこでも瞑想できます。
瞑想の効果
瞑想は、たった1回でも効果がありますが、その効果はすぐに消えてしまいます。
でも、続ければ続けるほど、効果は大きくなり、長持ちするようになります。
ですので、一日1回でもいいので、毎日続けることが理想です。
10日も続ければ、雑念が減ってきたことに気づけるはずです。
1か月も続ければ、意識的に雑念を消せるようになるはずです。
ある研究によると…
脳のカチカチが止まるだけで、幸福度が約18％も上昇するという結果が出ています。
これだけでも、瞑想をつづける価値があるのではないでしょうか。
まとめ
あの有名な経済学者ケインズは、1930年にこのような予言をしています。
100年後には技術が進歩し、人の悩みは『忙しいこと』ではなく、『ありあまる余暇をいかにうまく過ごすか』と言うことになるだろう
しかし残念ながら、この予言は大ハズレ。
世の中が便利になって、自由に使える時間が増えたはずなのに、「忙しいわりには充実感を感じない」という人が急増している。
まったく不思議な現象ですが、その主な原因は、今回ご紹介しました、この2つ。
①やることの種類が多すぎる
②時間が細切れになっている
そして、その解決方法が、この2つ。
①やりたいことを断捨離する
②瞑想
「時間が足りないのなら、時間術やライフハックを駆使したら、どうにかなるんじゃない？」という意見もあるかもしれませんが、実はこれが大きな落とし穴で…
時間術を駆使して「スキマ時間」ができたとしても、そこにまた別の「やること」が入ってくるだけ。
やることの種類が増えるばかりで、どこまで行っても充実感は得られない。
だから、まずはやりたいことを断捨離する。
そして、瞑想で脳のカチカチを止める。
時間術は、そのあと。
これが、毎日を充実させるための正しい順序。
毎日が充実すれば、充実した一年になります。
それを続ければ、すっごく充実した人生になると思いますよ。
以上、「毎日時間が足りない！」を「ゆったり充実した毎日」に変える方法でした。
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