「人の名前を思い出せない」
「台所にきた理由を忘れた」
「あちゃ！肉を買い忘れた」
物忘れがひどくて、「もしかして、わたし認知症じゃないかしら？」と心配になることもあると思います。
でも実は…
「忘れっぽい」「うっかりミスをしてしまう」というのは、30歳を超えたら当たり前のこと。
記憶の脳である「海馬」という部分は、年に約1%ずつ小さくなると言われています。
ですので、歳をとるにつれて忘れっぽくなるのは、ごくごく普通のことなのです。
とはいっても…
このまま ほったらかしにしておけば、症状は悪くなる一方。
・物忘れが激しくなる
・作業スピードが遅くなる
・うっかりミスが増える
そうなると、とくに仕事をしている人は、何かと問題が起きてきますからね。
というわけで今回は、「忘れっぽいを治す3つの習慣」をご紹介していきます。
3つとも簡単なのに、効果は抜群です。
「忘れっぽい」を治す3つの習慣
実はぼくも以前は、自分でもビックリするくらい物忘れがひどかったんです。
●会話中に、頭が真っ白になり「何の話だっけ？」
●財布をわすれて家にもどる途中に、コンビニに寄ってしまった
など、かなりの重症でした。
でも今は「3つの習慣」のおかげで、そんな失態はほぼゼロ。
「最近忘れっぽい」という方は、1つだけでもいいので、ぜひ実践してみてくださいね。
①「運動」は最強の脳トレ
最近は、脳トレの本がたくさん出版されていたり、囲碁や将棋が脳にいいとか。
さまざまな脳トレがある中でも、最強の脳トレは間違いなく運動です。
たとえば、「週3回・40分のウォーキング」を一年間続けるだけで、記憶の脳である海馬が2%も大きくなったという調査結果があります。
海馬は、通常であれば一年間に1%小さくなるわけですから、差し引きすると3%も大きくなるということ。
海馬が大きくなれば、その分、物忘れも防ぐことができます。
さらに運動は、記憶力だけではなく、注意力、集中力、判断力などもアップする効果がある。
「頭が良くなる」ということですね。
それだけではなく、運動習慣のある人は認知症になる確率が40%も下がるのだそうです。
筋肉と同じように、運動で「脳も鍛えられる」ということ。
脳が鍛えられれば、当然 忘れっぽいのも治るというわけです。
②「睡眠」は7時間以上
「睡眠は7時間以上」というのは、脳にとって必須。
というのは、6時間以下の睡眠が2週間以上続くと、脳は事実上「めいてい状態」。
酔っ払い状態になるということです。
当の本人まったく自覚がなくても、脳は100％の力を発揮できない。
そうなると、忘れっぽくなるのは当然のことですよね。
たとえば、こちらはお医者さんの調査。
寝不足のお医者さんは…
●作業スピード…13%遅い
●うっかりミス…20%多い
「お医者さんのうっかりミス」って、ちょっと怖いですけどね。
でも実際には、そういうことなのだそうです。
睡眠は、脳にとって食事みたいなもの。脳のビタミン。
毎日7時間以上の十分な睡眠は、忘れっぽい人だけでなく、すべての人に必要不可欠です。
③「メモ」で脳が高速化する
パソコンやスマホが、突然フリーズしたことはありませんか？
パソコンの中には、メモリーという「一時的な記憶」をする部品が入っています。
この部品が「情報でいっぱい」になると、パソコン全体が動かなくなる。
これがフリーズ。
実は、人間の脳も、パソコンとまったく同じ。
人間の場合は、「ワーキングメモリー」という名前で、一時的に記憶できる情報量はたったの約3個～5個。
3～5個しか入らない「脳の引き出し」のようなもの。
この「ワーキングメモリー」が一杯になると、脳の働きがガクンと落ちてしまうのです。
たとえば…
スーパーで「牛肉、ネギ、ティッシュ」を買って、それから郵便局にいこうとする場合。
ワーキングメモリーのなかに「牛肉、ネギ、ティッシュ」は入るけど、「郵便局」が入らない。
郵便局の記憶が薄れていくわけです。
すると、どうなるのか？
家に帰ってから、「あちゃ！郵便局に行くの忘れた」となるわけです。
だからメモが大事なんですね。
メモは、「忘れないため」というよりも、むしろ「忘れるため」に必要なもの。
ワーキングメモリを空っぽにするために、メモをするわけです。
では、メモ魔になると、どんな良いことがあるのか？
・物忘れが減る
・頭のキレがよくなる
・作業スピードがあがる
いわゆる「できる人間」になれるわけです。
メモを習慣にするのは、最初は大変かもしれません。
でも、慣れてしまえば、逆にメモ取らない方が苦痛になってきます。
メモは、本当におすすめですよ。
まとめ
「忘れっぽい」を治す3つの習慣を、簡単にまとめると…
①運動…脳のサイズアップ
②睡眠…脳の力を100％発揮
③メモ…ワーキングメモリーを空にする
この3つの習慣があれば、「物忘れ」はほぼ無くなるはずです。
「最近忘れっぽい」という方は、ぜひ1つだけでもいいので実践してみてくださいね。
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以上、「忘れっぽい」を治す3つの習慣でした。
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