・階段を上がっただけで息切れしてしまう
・以前ほど頑張りが続かない
・お肌の潤いがなくなってきた
「ずいぶん衰えたけど、年だから仕方がない…」とあきらめている方もみえるかもしれませんが…
あきらめなくてもいいんです！
なぜなら、私たちの体には、もともと若返りの機能が備わっているからです。
若返り機能を活用すれば、疲れにくい若々しい自分に戻ることができます。
そして、この若返り機能のカギを握るのが「ミトコンドリア」です。
ミトコンドリアとは、私たちの細胞の中にある小さな器官ですが、それを全部かき集めると、体重の10％にもなります。
体重60kgの人であれば、6kgものミトコンドリアを持っている。
脳の重さが約1.4kgですから、ミトコンドリアがいかに重要な器官かが分かりますよね。
ミトコンドリアは「生命エネルギー」生産所
では、このミトコンドリアには、どんな働きがあるのか？というと、生命エネルギーの生産です。
火力発電所は、石油や石炭と空気中の酸素をつかって、タービンを回し、電気エネルギーをつくっていますが、ミトコンドリアもこれとほぼ同じ。
食べ物の栄養と空気中の酸素をつかって、この世で最も小さなタービンを回し、「ATP」という名の生命エネルギーを作っている。
私たちが、動いたり、考えたり、心臓を動かしたり、健康を保ったり、感動したり、恋をしたりできるのは、すべてATPのおかげ。
ミトコンドリアは加齢とともに衰える
ここが重要なポイントですが…
20歳前後の若い人は、元気なミトコンドリアがたっぷりあります。
なので、「100の食べ物」を食べれば、「100のエネルギー」を作ることができる。
この莫大なエネルギーがあるから、心も体も元気一杯で、病気になりにくく、お肌もピチピチしている。
たまに徹夜をしようが、激しい運動をしようが、すぐに回復できるわけです。
ところが、歳を重ねていくと、ミトコンドリアの数が減るだけでなく、古くて元気のないミトコンドリアも増えてきます。
すると、「80の食べ物」を食べても、「60のエネルギー」しか作ることができない。
残りの「20」はどこへ行ったのか？というと、脂肪になるんです。
これが、「あまり食べてないのに太ってしまう」という中年太りの正体。
さらに、作られた60のエネルギーの内、30くらいは「呼吸・体温調節・心臓を動かす」などの生命維持活動に使われます。
ということは、残った30のエネルギーで生活をやりくりしなければならない。
「エネルギー貧乏」になってしまうわけです。
だから…
・すぐに疲れる
・なかなか疲れが取れない
・やる気が高まらない
・体調不良がふえる
これを、私たちは「老化した」と言いますが…
本当は「老化」ではなく、「ミトコンドリアの量と質が落ちた」だけ。
ということは、若い頃のように、ミトコンドリアを活性化できれば、活力に溢れた若々しい自分に戻ることができる。
栄養ドリンクを飲まなくたって、元気になれる。
「本当にそんなことが出来るのか？」というと…
最近の最新科学で、ミトコンドリアを活性化する方法が次々と見つかっているんです。
ここまでの話を簡単にまとめると…
・ミトコンドリアの量と質が落ちると、人間は心身ともに衰える
・ミトコンドリアを活性化すれば、パワフルで若々しい自分に戻ることができる
ミトコンドリアは意外と簡単に活性化する
「でも～、ミトコンドリアを活性化するって、なんだか大変そう」
そう思われた方もみえるかもしれませんが、ミトコンドリアの変化は1週間もあれば実感できます。
たとえば、「運動を始めた初日はきつかったけど、毎日続けるうちにだんだん楽になってきた」という経験をされた方は多いと思います。
このときに、私たちは「体が慣れた」と言いますが、体の中ではミトコンドリアの量と質が改善している。
だから、楽に感じるわけです。
1週間で効果を実感できるとなれば、「ちょっとやってみようかな」という気持ちにもなりますよね。
では、ミトコンドリアを活性化するには、具体的に何をしたらいいのか？
これが、今回の本題。
というわけで今回は、ミトコンドリアを活性化する5つの方法をご紹介させていただきます。
前置きが長くなってしまいましたが、前置きが長いということは、やることは簡単ということですからね。
ご紹介します5つの中から、1つでも2つでも実践すれば、活力に溢れた元気な自分を取り戻すことができると思いますよ。
ミトコンドリアを活性化する方法①
ミトコンドリアを活性化する方法、その1つ目は、こちら↓
体を外から冷やす
ミトコンドリアを活性化する最もシンプルな方法は、体を外から冷やすことです。
極端な話、真冬の朝に短パンとランニングで会社に通勤すれば、寒さから身を守ろうとして、ミトコンドリアがガッツリ増えます。
初日は寒くても、だんだん寒さを感じなくなります。
でも、これでは恥ずかしいし、冬場しかできない。
他に何かいい方法はないのか？というと、それが「風呂上がりの水シャワー」です。
できれば1分。30秒でもOKです。
ミトコンドリアは、「背中の筋肉」と「太ももの筋肉」にたくさん存在しているので、そこを中心に冷やしていく。
ぼくも毎日やっていますが、水シャワーを浴びて5分もすると、体がポカポカポカポカしてきます。
これが、ミトコンドリアが活性化しているサイン。
ただ、初めて水シャワーをされる方は、かなりきついと思います。
ですので、最初は「温水プールくらいのぬるめの水温」から始めて、徐々に温度を下げていくのがいいと思います。
また、シャワーを浴びる前に、深呼吸をして呼吸を整えると、ずいぶん楽に感じると思いますよ。
ミトコンドリアを活性化する方法②
ミトコンドリアを活性化する方法の2つ目は、こちら↓
美しい姿勢を保つ
先ほども言いましたが、背中の筋肉には大量のミトコンドリアがうごめいています。
このミトコンドリアを簡単に活性化する方法が、背すじを伸ばすこと。
ここで、ちょっとみなさんも、背すじをピンと伸ばしてみてください。
実は、これだけで「背筋の筋トレ」になっています。
つまり、美しい姿勢を保って生活すれば、「持続的な背筋の筋トレ」になる。
だから、ミトコンドリアがガッツリ増えるというわけです。
それから、もう1つ。
とくにデスクワークの方は気をつけていただきたいのですが、猫背になると、肺が圧迫されて、呼吸が小さくなります。
体内が低酸素状態になり、ミトコンドリアのエネルギー生産能力が落ちてしまいます。
すると…
・疲れやすい
・頭が回らない
・体調不良が出てくる
など、困ったことがたくさん起きてくる。
そういう意味でも、美しい姿勢を保つことが大切なんですね。
ちなみに僕の場合は、ホームセンターで買った発砲ブロックで、パソコンのモニターを目線の高さまで上げています。
これだけで、美しい姿勢を保つのが、ずいぶん楽になりました。
一日中、正しい姿勢を保ち続けるのはなかなか難しいのですが、「1分でも多く背筋を鍛えよう」という気持ちさえあれば、ミトコンドリアはどんどん増えていく思いますよ。
ミトコンドリアを活性化する方法③
ミトコンドリアを活性化する方法の3つ目は、こちら↓
コエンザイムQ10を摂る
ミトコンドリアがエネルギーを作るのに必要なものは、食べ物と酸素。
それから、もう1つ重要な成分がコエンザイムQ10です。
コエンザイムQ10は…
・エネルギーをつくるときに必要
・ミトコンドリアの天敵である活性酸素をやっつける
・長寿遺伝子を刺激するので、ミトコンドリアが活性化する
ミトコンドリアにとって、コエンザイムQ10は、無くてはならない大切なパートナーなんですね。
ところが、このコエンザイムQ10は、加齢とともに減少し、40歳頃から激減します。
ゴマ・ピーナッツ・ブロッコリーなどから摂取することもできますが、歳を取ればとるほど、毎日の充分量を補うことは難しくなります。
では、どうすればいいのか？というと、もうこれしかないんです。
コエンザイムQ10のサプリメント
僕はこれを、毎日1粒飲んでいます。
ネットで検索すれば、コエンザイムQ10のサプリメントが無数に出てきますが…
「違いがよく分からないので、これと同じものが欲しい」という方は、こちらから覗いてみてくださいね。
ミトコンドリアを活性化する方法④
ミトコンドリアを活性化する方法の4つ目は、こちら↓
お腹を空かす
これは、ダイエットのように「カロリー制限をしましょう」という話ではありません。
もちろん、カロリー制限でもお腹は空くので、ミトコンドリアは活性化します。
でも、それよりもっと効率よくミトコンドリアを活性化するのが、お腹をグーっと鳴らすことです。
お腹がグーっと鳴って「腹減った～」というときに、ミトコンドリアはバッと増えます。
さらに、エドはるみさんのように「グーグ、グーグ、グーッ」と鳴れば、ミトコンドリアはカーッと増えます。
では、お腹を鳴らすには、何をしたらいいのか？というと、それが「間食を極力控える」こと。
「どうしても、何か食べたい」というときは、クルミやアーモンドなどのナッツ類がオススメです。
ナッツは、少量食べるだけで空腹感を抑えられます。
朝飯前にグーッ、昼飯前にグーッ、夕飯の前にもグーッ。
1日3グーッを続ければ、ミトコンドリアはどんどん増えていくと思いますよ。
ミトコンドリアを活性化する方法⑤
ミトコンドリアを活性化する方法の5つ目は、こちら↓
二極化トレーニングをする
二極化トレーニングとは、強めの運動と弱めの運動を交互に行うことです。
一番簡単なのが、「インターバル速歩」というもので…
3分間ゆっくり歩き、3分間速歩きをして、また3分間ゆっくり歩くというように、強弱の運動を繰り返す。
これが、ミトコンドリアを大量に増やす秘訣。
60歳前後の人を対象にした研究ですが…
「1日8000歩以上のウォーキングを行うグループ」と「1日15分以上のインターバル速歩を行うグループ」に分け、週4日以上、5カ月間続けてもらいました。
その結果、太ももの筋力は、ウォーキングがプラス2％、インターバル速歩がプラス13％。
最大酸素摂取量は、ウォーキングがマイナス2％、インターバル速歩がプラス9％。
これが何を表しているのかというと…
インターバル速歩は新しいミトコンドリアが大量に増えて、エネルギー生産効率も大幅に高まった、ということ。
ちなみに僕は、「3分ウォーキングして、1分かけ足」を繰り返しながら、合計4キロの道のりを運動しています。
これを週3日くらい行うことで、自分でもビックリするほど疲れにくい体になりました。
体調も、すこぶる良好です。
どうせ運動をするなら、効率よくミトコンドリアを増やしたいですよね。
であれば、普通にウォーキングやジョギングよりも、二極化トレーニングのほうが断然有利。
また、運動は、脳に適度な刺激を与えるので、脳内のミトコンドリアも活性化すると言われています。
ですので、とくにデスクワークの方は、二極化トレーニングがおすすめですよ。
まとめ
本編ではご紹介できませんでしたが…
古くて質の悪いミトコンドリアは、大量の活性酸素を放出します。
皆さんご存知のとおり、活性酸素はお肌の老化や万病の原因になります。
そういう意味でも、新しいミトコンドリアを増やして、活性化することが大切なんですね。
というわけで、今回ご紹介しました、ミトコンドリアを活性化する方法は、この5つ。
①体を外から冷やす（水シャワー）
②美しい姿勢を保つ
③コエンザイムQ10を摂る
④お腹を空かす
⑤二極化トレーニング
やり方を知ったみなさんは、もうミトコンドリアを増やしたい放題です。
ぜひミトコンドリアを元気にして、今よりもっと活力に満ちた輝かしい毎日を手に入れてくださいね。
以上、【30代以上必見！】体内のアレが少ないと、疲労と老化が加速するでした。
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