先日、健康食品のチラシに、こんなものを発見！
『腸つぶし』
世界のアスリートもやっている快眠法らしい。
それにしても、『腸つぶし』とは おどろおどろしいネーミング！
腸をつぶしちゃって大丈夫なの？
でも、世界のアスリートがやっているということは、「最先端技術であり、効果も高い」ということでしょう。
自称・快眠マニアのぼくとしては、ほっとけない情報！
さっそく、自分の体をつかって『腸つぶし』の効果のほどを計測してみました。
腸つぶしの「やり方」と「効果」
「せっかく試すのだから、腸つぶしのやり方を詳しく知りたい」
というわけで、ネットで探したのですが、詳しい情報はほとんど無い！
「腸マッサージ」や「腸モミ」というのは、たくさんあるけど…。
それとはちょっと違うみたい。
『腸つぶし』の言い出しっぺは、いったい誰なのか？
出どころを知りたい！
で、とうとう見つけました！
図書館で。
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技（2017/2/24 ショーン・スティーブンソン著）
この本の、293ページ。
『腸つぶし』の開発者は、理学療法士であり一流アスリートのコーチを務めるケリー・スターレットさん。
スターレットさんは、こう言います↓
ぐっすり眠れるようにもなる特別なマッサージ法をみつけた
（中略）
世界各地で大勢のアスリートや病気に苦しむ人をサポートしてきた結果、交感神経を鎮めるにはこの方法がもっとも効率的だとわかった
「うん！これはかなりの効果が期待できそうだぞ」
スターレットさんは、さらにこう続けます↓
活動している交感神経を0に下げろといわれたら、どうすればいいのかわからない。
そういうときは、非常に複雑で、非常に高度な『腸つぶし』が効果的です。
たしかに！
興奮モード（交感神経優位）にしたければ、コーヒーや栄養ドリンクを飲むなど、簡単な方法はいくらでもあります。
しかし、その逆の「リラックスモードに入る」のはなかなか難しい。
ちなみに、「非常に複雑」とスターレットさんは言っていますが…
これは「やり方」のことではなく、「お腹のなかで起こる現象」が複雑なのだそうです。
では、その「簡単なやり方」とは？
腸つぶしのやり方は、簡単！
腸つぶしのやり方は、実に簡単でした。
《用意するもの》
・プラスチック製のボール1個
ダイソーで売っている、子供用のこれ↓
一個108円也。
《やり方》
①うつ伏せで、お腹の下にボールをいれ体重をかける
（※モデルがおっさんですみません）
②ボールの上でお腹を前後に動かし、「不快を感じる場所」を探す
「みぞおち」の辺りがかなり痛い！
③不快なところにボールをあて、力を入れたり抜いたりする
お腹が上下する。
力を抜ききったときが一番痛い！
「こんなにきつく腸をつぶしちゃっていいの？」という不安が湧いてくる。
しかしスターレットさんは、キッパリこう言っています↓
このマッサージは安全です
その言葉を信じて、他の場所もつぶしまくる。
結果、とくに痛かった場所は「みぞおち」「下腹部」「右の横腹」の3ヶ所。
合計時間は約7分。
終わった後は、なぜかお腹がポカポカとあったかい。
効いてるみたい！
「よし！あとは寝ながら効果を計測するだけだ」
腸つぶしの効果を5日間計測した「驚きの結果！」とは
腸つぶしの効果を知るために「睡眠データ」をとることにしました。
期間は、とりあえず5日間。
計測に使ったのは、スマホのアプリ。
Sleep Cycle alarm clock
有名なアプリなので、ご存知のかたも多いかと思います。
もともとは「眠りが浅いときに起こしてくれる目覚まし時計」ですが、さまざまな「睡眠データ」をとることもできます。
上の画像は、最近のぼくのデータ。
「深い眠り⇒トイレ⇒深い眠り」という典型的な中年リズムです。
では、さっそく計測開始。
●計測1日目
あれれ？
不思議なことに、翌朝の目覚めがものすごく悪い！
たくさん夢を見ていた気がする。
あくびも止まらない。
1日目のデータは、こちら↓
データをみても、深い睡眠はほぼゼロ。
とくに、前半の2時間はひどい！
どういうこと？？？
実は、残念なことに…
5日間連続で、この「悪い睡眠」がつづいたんです！
●2日目のデータ
やっぱり、最初2時間の眠りが浅い
●3日目のデータ
ずーっと眠りが浅い
●4日目のデータ
前半はひどい。
●5日目のデータ
やっぱり、最初2時間の眠りが浅い
5日終わった時点で、もうあくびが止まらない！
どうして、こんな結果になっちゃったの？
結論
なぜ、腸つぶしで睡眠が悪くなったのか？
ぼくの推測ですが…
お腹がポカポカ温まるのは、腸つぶしが「激しい運動」になっているからではないか。
寝るまえの激しい運動は、快眠の大敵ですからね。
●結論●
腸つぶしは、アスリートには効果的かもしれないけれど、運動不足の人には逆効果。
（※あくまでも、個人的な結論ですが…）
やっぱり、おすすめの快眠法はこちら
腸つぶしは、残念な結果に終わってしまいました。
が、
これで終わってしまっては、読んでいただいた皆様に申し訳が立ちません。
というわけで、ぼくがおすすめの「簡単快眠法」をご紹介。
その方法とは、こちら↓
「Sleep Cycle alarm clock」をつかう
先ほどの話に出てきた、「眠りが浅いときに起こしてくれる目覚まし時計」のアプリです。
ぼくも4年ほど使っていますが、これを使うと、単純に目覚めが良くなります。
「目覚めの良さ」と「快眠」は関係あるの？と思いますよね。
それが、大いに関係があるんです！
朝の目覚めがいいだけで、その日一日「ストレスに強くなる」ということが研究でわかっています。
逆に、目覚めが悪いと、ストレスに弱くなります。
みなさんも、経験的にうすうす感じていると思います。
つまり…
「Sleep Cycle alarm clock」をつかう
↓↓↓
朝の目覚めがよくなる
↓↓↓
一日のストレスがへる
↓↓↓
睡眠の質があがる
↓↓↓
ますます目覚めがよくなる
↓↓↓
ますますストレスが減る
↓↓↓
ますます快眠できる
快眠の好循環ができあがるわけです。
簡単でしょ！
「Sleep Cycle alarm clock」は、その他にもうれしい機能が満載。
・好きな曲で優しく起こしてくれる
・いびき記録機能
・メールなどのお知らせ音カット
などなど、自分好みにカスタマイズできます。
しかも、使い方は簡単。
セットしたら枕元に置くだけ。
欠点は？というと…
セットした時間より、すこし早く起こされること。
（自分で調節が可能）
無料版と有料版がありますが、無料版で十分だと思います。
「まだ使ったことがない」という方は、この機会にぜひ！
Sleep Cycle alarm clock
快眠と気持ちのいい目覚めを、ぜひ手に入れてくださいね！
☆☆☆
以上、世界のアスリートもやっている快眠法『腸つぶし』とはでした。
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