今回の記事は、一万円のセミナー1回分くらいの内容。
でも、簡潔にまとめましたので、あっという間に読めると思います。
題して…
たった1分・簡単リラックス法。
・気疲れしやすい
・なかなか疲れが取れない
・肩や体がこる
・血行がわるい
・眠りが浅い
・風邪を引きやすい
・エネルギーが弱い
そんな不快な症状に悩まされているのなら、「神経がピンと張りっぱなし」なのかもしれません。
リラックス法さえ覚えておけば、そんな悩みもずいぶんと緩和されます。
”ハツラツとした毎日”を手に入れることができると思いますよ。
たった1分！簡単リラックス法
現代人は、緊張スイッチがONのまま
朝から満員電車に揺られ、会社ではピリピリ仕事。
家に帰ってテレビをつければ、世界中の暗いニュース。
そして、深夜まで強い光を浴びっぱなし。
これでは、心がつねに緊張状態。
現代人は、心をリラックスさせる時間がほとんどありません。
すると、どうなるのか？
心がつねに緊張状態
↓↓↓
神経がピンと張りっぱなし
↓↓↓
筋肉が収縮しっぱなし
↓↓↓
血行が悪くなる
↓↓↓
体調と眠りが悪くなる
↓↓↓
やる気がなくなる
これが、多くの現代人がたどる悪いパターン。
心の緊張が、身体の緊張になり、不快な症状がでてくるのです。
意識してリラックスしないと、いつか体がどうにかなってしまいます。
そんな忙しい生活の中で、どうしたらリラックスできるのでしょうか？
全身リラックスできる3つのスイッチ
今回ご紹介しますリラックス法は、超簡単。
お金だって1円も使いません。
使うのは、3つのスイッチ。
①顔の筋肉
②呼吸
③体の筋肉
所要時間も約1分です。
①「顔の筋肉」で全身リラックス
突然ですが…
おもしろい実験を、ひとつ試してみてください。
おもしろ実験①
怒った顔を、10秒以上つくってみる。
人を憎むような、しかめっ面です。
気分はどうですか？
だんだん、胸のあたりがモヤモヤしてきませんか。
不満があるような、誰かに文句を言いたくなるような、ネガティブな気分になると思います。
通勤電車に乗っている人の顔を、思い出してみてください。
高校生から老人まで、ほとんどの人がムスッとした表情をしています。
ニュースを観ている家族の顔を、見てみてください。
たいてい、しかめっ面になっているはずです。
ということは…
とうぜん心の中も、モヤモヤとしたネガティブ気分。
その状態で、ニュースを観れば、文句を言いたくなります。
その状態で、電車が遅れてくれば、イライラします。
その状態で、店員がミスをすれば、頭にカッと血が上ります。
顔がネガティブ
↓↓↓
心がネガティブになる
↓↓↓
些細なことに敏感になる
↓↓↓
つねに心が緊張状態
↓↓↓
…この先は、さきほどお伝えしたとおり、体まで不調になります
これが、ネガティブの悪循環。
自分の表情が、緊張状態をつくり出してしまう。
これを心理学では「顔面フィードバック効果」といいます。
表情がネガティブだと、不満が増幅してしまい、まったくリラックスできないのです。
では、リラックスして過ごすには、どうしたら良いのでしょうか？
笑顔で、心も体もリラックスする
答えは、もうおわかりですね！
リラックス状態をつくるには…
笑顔をつくること。
おもしろ実験②
優しいほほえみを、10秒以上つくってみる。
赤ちゃんに、ほほえみかけるような笑顔です。
どうでしょうか？
さっきと違って、心がフワッと軽くなりませんか。
些細なことが気にならない、おおらかな気持ちになると思います。
顔が笑顔
↓↓↓
心がおおらかになる
↓↓↓
些細なことは気にならない
↓↓↓
心がリラックス状態になる
↓↓↓
体も健康になる
これが、ポジティブの好循環。
笑顔が、リラックスをつくり出しているのです。
全身をリラックスための1つ目のポイントは…
いつも優しい笑顔で過ごすこと。
ただ、「いつも笑顔」って意外と難しいんです。
のちほど、いい方法をお伝えします。
②「呼吸」で全身リラックス
記事が長くなりそうなので、ここから説明をスピードアップさせていただきます。
おもしろ実験③
口をつかって、小刻みに呼吸してみる。
それを10秒。
興奮した犬のような「ハッハッハッハッ」という呼吸です。
どうでしょうか？
嫌な気分になりませんか。
焦りや不安の気持ちが出てくると思います。
呼吸が浅い人は、不安が増幅します。
・上司に叱られると、ひどく凹む
・人ゴミに行くと、疲れてしまう
・友達と話していても、疲れてしまう
これらも、呼吸が浅い人の特徴。
呼吸が浅い
↓↓↓
不安や焦りが増幅する
↓↓↓
神経が緊張する
↓↓↓
…この先は、さきほどお伝えしたとおり、体まで不調になります
おもしろ実験④
鼻をつかって、ゆっくり深く呼吸してみる。
静かにゆ～～～くり、深～くです。
どうでしょうか？
だんだん安心した気持ちになりませんか。
上半身の筋肉がゆるんでリラックスしてくると思います。
鼻で深い呼吸をする
↓↓↓
安心する
↓↓↓
神経がゆるむ
ヨガでも座禅でも、呼吸を大切にするのは、そのためのです。
全身をリラックスための2つ目のポイントは…
ゆっくり深い呼吸をすること。
ただ、深い呼吸をつづけるのも意外と難しいんです。
のちほど、いい方法をお伝えします。
③「体の筋肉」で全身リラックス
マッサージにいくと、筋肉がゆるむだけでなく、心までリラックスして眠たくなります。
その理由は、筋肉の緊張と、心の緊張は直結しているから。
筋肉をゆるめると、同時に心までリラックスします。
では、マッサージに行かずに、体の緊張をとる方法はあるのでしょうか？
いい方法があるんです！
その名は、”筋弛緩法（きんしかんほう）”。
名前は難しいけど、やり方は簡単です。
筋弛緩法のやり方
①全身にギューッとチカラを入れる
コブシを握り、顔もクシャクシャにして、全力で約10秒間
②全身のチカラを抜き、すーっと脱力していく感覚を味わう（←ここ大事）
約20秒間
これを2回くり返し、約1分。
あお向けに寝てやってもいいし、リラックスできる椅子に座ってやってもOKです。
これで、ムダな筋肉の緊張がぬけて、心も体もリラックスしてきます
↓↓↓
次に、優しい笑顔をつくる
↓↓↓
最後に、ゆっくり深く呼吸する
これで、全身リラックス完了！
「マッタリした気分」になれるはずです。
このマッタリした気分が、緊張のない状態。
現代人が忘れかけている、人間本来の姿です。
ぜひ、この「マッタリした感覚」を覚えておいてください。
なぜなら、きっと15分後には、また緊張がはじまっているからです。
そうしたら…
再び、”優しい笑顔”と”ゆっくり深く呼吸”で、マッタリ感を取りもどす。
これを繰り返して、「この状態が普通ですよ」と体に教えていくのです。
☆☆おさらい☆☆
たった1分・簡単リラックス法
①筋弛緩法で、全身の筋肉のムダな緊張をほぐす
②優しいほほえみを浮かべる
③ゆっくり深く呼吸する
※マッタリ感を覚えておいて、笑顔と呼吸でその状態に戻す
他人の心の状態まで、読めるようになる
マッタリした感覚を覚えると…
電車に乗っているときでも、仕事の昼休みでも、一瞬でリラックス状態をつくることができます。
笑顔と呼吸で、マッタリ感を取り戻すだけですからね。
家にいるのなら、筋弛緩法を行えばでリラックス効果は倍増です。
それと、もう一つ。
自分がリラックスしていると、おもしろいことが起こります。
それは…
他人の心の状態が読めるようになること。
緊張して生きている人は、動きにしなやかさがないんです。
歩いているときに、頭が左右に揺れたり。
自転車をこいでいても、上半身がギュッと固まっていたり。
「あの人、全身がガチガチだなぁ。ということは、普段からピリピリしてるんだろうなぁ」って。
パッと見で、すぐにわかるんです。
いつでもどこでもリラックスできるようになれば、そういう発見もあって楽しいですよ。
リラックスひとつで、人生がガラッと良くなる
リラックスして生活できるようになると、人生が大きく変わります。
その代表的なものを、ご紹介して終わりにします。
●柔らかいオーラになる
リラックスできているだけで、好印象になります。
「あの人といると、なんだか癒される」という感じ。
ついでに、よその犬もなつくようになります。
●疲れにくくなる
リラックスできていると、血行がよくなり、全身に栄養がまわります。
その結果、疲れにくくて、疲れが取れやすい、元気な体になります。
●肩こり・腰痛が和らぐ
肩こりが改善するのは当然ですが、腰痛にも効果あり。
日本ではまだですが、最近のアメリカの研究では…
「腰痛の原因の多くは、骨のゆがみではなくストレスだ」という考え方が主流になってきました。
つまり、心がリラックスできていないことが原因ということ。
ぼく自身、腰痛持ちでしたが、今では痛むことはほぼゼロです。
●熟眠できる
「ちゃんと運動してるし、疲れているのに熟眠できない」
そんな人は、全身の筋肉が凝り固まっているのかもしれません。
筋弛緩法でリラックスしてから眠ると、神経や筋肉の張りがとれて、熟眠できるようになるはずです。
●人間関係で疲れない
・人ゴミに行くだけで、疲れてしまう
・人と話をすると。疲れてしまう
そんな人も、リラックスさえ覚えれば、疲れは半減するはずです。
●頭が良くなる
緊張のON・OFFが上手くなると、仕事も勉強も集中力が上がります。
また、リラックスしているときはアイディアが浮かびやすいので、アイディアマンになれます。
●心が平和になる
リラックスできていると、おおらかな気持ちでいられます。
些細な事では、腹が立ちません。小さなことにもクヨクヨしません。
安心感と自信も湧いてきて、幸福感もグッと上がるはずです。
●体が健康になる
現代病の原因のほとんどが、ストレスと食べ過ぎ。
とくに、ストレスによる血行不良は、万病のもとです。
リラックスする時間が増えれば、血行もよくなって、万病予防になるはずです。
☆☆☆
以上、たった1分！全身リラックスできる3つのスイッチでした。
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