「もっと幸せになりたい！」
誰だって、そう思いますよね。
「いやいや、私はもっと不幸になりたいんです」という人は、一人もいないと思います。
では、今よりもっと幸せになるには、どうしたらいいのか？
よく言われるのが…
「もっとお金があったら、幸せになれるのに…」
「あんな家に住めたら、幸せだろうなぁ」
「もっと外見が良かったら…」
いろんな話を耳にしますが、どれも間違い！
「お金、外見、住居、最終学歴などは、幸福度にあまり関係がない」ということが、膨大な数の研究でわかっています。
ちなみに、年収が100万円アップしても、幸福度はたったの2％しか上がらない。
たしかに、裕福な社長さんでも不幸な人はいるし、
質素な暮らしをしているおばちゃんでも、とびっきり幸せな人はいますからね。
では、どうすれば、もっと幸せになれるのか？
確実に幸福度を上げる方法はいくつかあって…
- 十分な睡眠
- 運動習慣
- 自然とふれあう
- 趣味
- マインドフルネス
- 感謝（ありがたい）
- 親切
など、これらを生活に組み込めば、確実に幸福度は上がります。
続ければ続けるほど、幸せになります。
ただ、どれもけっこう大変ですよね。
「そんな時間はない」という方や、「続ける自信がない」という方もみえると思います。
今回は、そんな方のために…
もっとお手軽で、手っとり早く幸福度をあげる方法を5つご紹介させていただきます。
どれも科学的に証明されたものですが、意外と知られていないことばかりです。
今日からさっそくできるものがないか、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
簡単に幸福度をあげる方法
簡単に幸福度をあげる方法①
簡単に幸福度をあげる方法のまず1つ目は、こちら↓
水を飲む
体の健康に「こまめな水分補給」が大切なのは、今や常識ですが…
実は、心の健康にも「水分補給」は必須。
というのは、水分不足になると、脳の機能がおとろえて…
- 幸福感が下がる
- 活力が下がる
- 集中力が下がる
- ネガティブ感情がふえる
- 眠気がふえる
- 疲労感がふえる
- 平常心を失いやすい
ちょうど寝不足の人と同じような症状がでてきてしまうんです。
自分でも気づかないうちに。
これでは、とてもではないけど気分よく暮らせないですよね。
気分よく暮らせる水分量は？
では、どれくらいの水分を摂ればいいのか？
フランスで行われた研究では、およそ一日2.5リットル。
意外と多いのですが、これがもっとも気分よく暮らせる量。
だったそうですが…
必要な水分量には個人差があります。
必要最低限の水分補給量は…
・活動量の少ない人が、1.5リットル
・活動量の多い人は、2.5リットル
これに、ちょっとプラスαしてあげれば、自分に適切な水分補給量を推測できると思います。
清涼飲料水はNG
1つだけ注意点があって、砂糖の入った清涼飲料水。
砂糖の摂りすぎは、逆にメンタル悪化の原因になります。
できれば「常温の水」を飲むのが、一番いいと思いますよ。
簡単に幸福度をあげる方法②
簡単に幸福度をあげる方法の2つ目は、こちら↓
幸せそうに歩く
これは、けっこう奥が深い話。
そもそも幸福度の高い人と低い人では、いったい何が違うのか？
それは、「物事のプラス面をみるか、マイナス面をみるか」。
それだけの違い。
たとえば、花見に行ったときに…
幸福度の高い人は、綺麗な桜に釘付けになるけど、
幸福度の低い人は、下に落ちているゴミが気になってしまう。
一枚の顔写真をみたときでも…
幸福度の高い人は、「まじめで優しそう」と思うけど、
幸福度の低い人は、「神経質で口やかましそう」と思ってしまう。
つまり、物事のプラス面を見れるようになれば、自然と幸福度は上がってくるんです。
物事のプラス面をみるには？
では、物事のプラス面を見れるようになる方法はあるのか？というと…
それが1つあって、注意バイアス修正治療訓練。
スマホをつかって手軽にできるのですが、その効果は心理学で実証済み。
ただ、なにせ訓練ですから、それなりの努力と時間が必要です。
もっと簡単な方法は？
では、もっと簡単な方法はないのか？というと…
それが、「幸せそうに歩く」こと。
たった15分 幸せそうに歩くだけで…
・自然とポジティブなものに目が向かうようになる
・発想がポジティブになる
背筋を伸ばして、颯爽と歩くだけですからね。
これなら、通勤途中でも買い物に行くときでも、いつでもできて簡単ですよね。
幸せそうに歩くと、なぜポジティブなものに目が行くのか？
なぜ こんな簡単なことで、ポジティブなものに目が行くようになったり、考え方がポジティブになったりするのか？
これは論より証拠で…
試しに、うつむいて肩を落とし、つまらない顔をした状態で「とても楽しいこと」を考えてみてください。
そうとう難しいはずです。
反対に、鼻歌をうたってスキップをしながら「暗～いこと」を考えるのも、かなり難しい。
人間の脳みそはおもしろくて…
●態度がポジティブだと、ネガティブなことを受け付けなくなる
●態度がネガティブだと、ポジティブなことを受け付けなくなる。
形から入れば、心が後からついてくるということですね。
ちなみにですが、海外のスリ。
海外のスリたちは、日本人をターゲットにすることが多いらしいのですが…
どうやって、日本人かどうかを見極めているのか？
見極めかたは簡単で…
日本人は「うつむいて歩くクセ」がある
たしかに、駅前で通勤中の人たちを観察しても…
多くの人が、うつむきながら、つまらなそうな顔をして歩いています。
これって、勿体ないですよね。
みずから自分を不幸におとしいれているのと同じですからね。
でも、ここまでご覧いただいたみなさんは、もう大丈夫！
歩くときは、胸を張って幸せそうに歩く。
たったこれだけのことで、幸福の度合いがずいぶん違ってくるのを、すぐに実感できると思いますよ。
簡単に幸福度をあげる方法③
簡単に幸福度をあげる方法の3つ目は、こちら↓
野菜と果物
これは単純な話で、「野菜と果物をたくさん食べる人ほど、メンタルが健康」ということが分かっています。
また、オーストラリアで行われた12000人以上を対象にした大規模研究によると…
今日から野菜と果物をしっかり食べたとしたら、どんな人でもそれから2年以内に、人生満足度ががっつりアップするそうです。
男性は、女性にモテる魅力的な体臭になる
あと、男性にうれしい話もあって…
野菜と果物をたくさん食べる人ほど、女性にモテる魅力的な体臭になる。
ぼくは、この研究を知ってから、野菜と果物を今までの2倍くらい食べるようになりました。
女性は、外見がキラキラ輝いてくる
それから、女性にうれしい話もあって…
野菜と果物をたくさん食べれば、お肌のハリとツヤがよみがえる。
それだけでなく、野菜や果物に含まれる色素の影響で、肌の色が健康的になって、魅力的でキラキラ輝いて見えるようになるそうです。
野菜と果物はどうしても不足しがちですが、たくさん食べれば、なにかと良いことづくめということですね。
ちなみに、野菜は火を通すよりも、生で食べたほうがメンタルを健康にする効果が高いそうですよ。
簡単に幸福度をあげる方法④
簡単に幸福度をあげる方法の4つ目は、こちら↓
右側を下にして寝る
「横向き寝」は…
・呼吸が安定する
・腰や内臓への負担が少ない
などの理由で、昔から推奨されています。
こうなると、右側を下にして寝たほうがいいのか？左側を下にして寝たほうがいいのか？
迷っちゃいますよね。
これを調べた面白い研究があって…
・左側を下にして寝ると、悪夢を見る確率があがり、睡眠の質が悪くなる
・右側を下にして寝ると、安心感が得られ、睡眠の質がよくなる
この他にも、寝相の研究はあるのですが…
どうやら私たちは、左側を下にして寝ると不安な気分になり、右側を下にして寝るとやすらぎを感じる傾向があるようです。
永平寺の修行僧も、右を下にして眠る
ちなみにですが、禅の修行道場である永平寺。
永平寺には、「右側を下にして寝なさい」という決まりがあるんです。
もしかしたら開祖・道元は、右側を下にして寝るとぐっすり眠れるということを、経験的に知っていたのかもしれませんね。
何はともあれ、ぐっすり眠れれば、それだけで幸福度は上がります。
せめて寝始めだけでも、右側を下にして寝るのがおすすめですよ。
簡単に幸福度をあげる方法⑤
簡単に幸福度をあげる方法の5つ目は、こちら↓
作業スピードを上げる
テキパキとハイスピードで作業をこなすと、よそ事を考えるのが難しくなり、仕事に没頭できます。
これを、今どきの言い方で「マインドフルネス」というのですが…
人間はマインドフルネスの時間が長いほど、幸福になるんです。
反対に、ダラダラ仕事をすると、どうなるのか？
これが、想像以上に怖くて…
ダラダラ仕事をすると、一見ラクなように見えますが、本当はその逆。
集中しているときより、ボケボケしているときのほうが、脳が20倍も働いているんです。
すると、脳疲労がたまってきて、ストレスホルモンのコルチゾールが出っぱなしになる。
コルチゾールの出っぱなしはヤバい！
で、コルチゾールが出っぱなしになると…
まず脳の海馬が縮んでしまい、記憶力が衰えるだけでなく、感情コントロールも難しくなります。
また、コルチゾールが出っぱなしだと、免疫が暴走しやすいので、体中に炎症ができて、疲労感がハンパなくなる。
さらに、炎症は、ガンからうつ病まで万病の元になるので、ダラダラ仕事をする人ほど死亡率が高い、ということも分かっています。
ハイスピードで仕事をこなすか、ダラダラ仕事をするかで、こんなにも違ってくるんですね。
なので、せっかく仕事をするのなら、テキパキこなしたほうがいい。
あと、仕事のスピードをあげると、技量やまわりの評価も高まりやすいので、出世や昇給のチャンスも高まると思いますよ。
まとめ
今回ご紹介しました、簡単に幸福度をあげる方法は、この5つ。
・水を飲む
・幸せそうに歩く
・野菜と果物
・右側を下にして寝る
・作業スピードを上げる
最後に余談になってしまうかもしれませんが…
「歳をとると、喜びを感じにくくなる」という現象。
若いころは海を見るだけでワクワクできたのに、今はとくになんにも感じないとか、
ショッピングに行っても、お祭りに行っても、あんまり楽しくなくなったとか。
どうして歳をとると、喜びを感じにくくなるのか？というと…
脳にあるドーパミン受容体が減ってしまうから。
成人になると、10年ごとに13％のペースでドーパミン受容体が減っていき、それで喜びの感覚が薄れてしまう。
ただ、13％というのは、あくまでも平均値。
猛烈な勢いで減る人もいれば、ほとんど減らない人もいる。
この違いは何なのか？というと…
運動量
つまり、運動しないというのは、人生の喜びを減らすのと同義なのです。
喜びの少ない人生。
そんなのイヤですよね。
そうならないためにも、運動習慣は必須。
ちなみに、幸福度を上げるもっとも確実な方法は、運動です。
メンタルを健康にするもっとも確実な方法も、運動です。
体の健康を守るもっとも確実な方法も、運動です。
もちろん3日やそこらで効果が出るものではありませんが…
運動は貯金と同じで、忘れたころに利息が付いて返ってきます。
反対に、運動不足はクレジットカードと同じで、忘れたころにツケが回ってきます。
ですので、今回ご紹介した内容はすべて忘れてもいいので、ぜひとも運動だけは生活に取り入れてほしい！
今まで運動をしてこなかった人が、運動を習慣にすれば、人生が想像以上に楽しいものになってくると思いますよ。
以上、簡単、今すぐできる！幸福度をあげる方法5選でした。
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