「やる気が出ない…もしかしてうつ病？」そんな時の対処法

「ぜんぜんやる気が出ない…」

「何もしたくない…」

「もしかして心の病気？」

何があった訳でもないのに…

なぜか、心が塞ぐ。

元気が出ない。

今回は「やる気が出ない…もしかしてうつ病？」というときの対処法をお伝えします。

「なぜかやる気が出ない」の対処法

実はぼく自身も、過去に数回「まったくやる気が起こらない」という経験があり…

• 趣味も楽しくない
• テレビも笑えない
• 友達とも会いたくない
• 食べ物もおいしくない

そんな時期が短いと10日ほど、長いと1ヵ月以上続きました。

「やる気が無い病」と勝手に自分で病名を付けて…

「いったい、自分の中で何が起きているの？」と悩んだものです。

でも最近は全くありませんし、その心配もありません。

どうやってそれを克服したのか？

やることは2つです。

やる気が出ない原因とは？

そもそも、なぜやる気が出ないのでしょうか？

それは…

ドーパミン不足

ドーパミンとは、脳内の神経伝達物質。

「やる気」と「ワクワク」の源です。

ドーパミンがうまく放出されていないから…

• やる気が出ない
• ワクワクしない

という現象が起こってしまう。

だったら、ドーパミンを増やしてあげればいい！

次に、ドーパミンを効果的に増やす2つの方法をご紹介します。

「やる気が出ない」2つの対処法

「ドーパミンを増やす方法」

というキーワードでネット検索すると…

『笑う』・『ときめく』などの方法が出てくると思います。

しかーし！

「どうしても、笑えない」

「全然、ときめかない」

だから、困っているんですよね。

これからご紹介する方法は…

「やる気が出ない」を根本的に解決する方法でもあります。

対処法①「自分で自分を褒める」

教育でも、スポーツでも、犬でも、

「褒めて伸ばす」は今や常識。

なぜ「褒める」と伸びるのか？

褒められると…

脳内にドーパミンが放出され「やる気が出てくる」からです。

なので、

ドーパミンを増やしたかったら「人から褒められる」のが一番！

なのですが…

残念ながら、大人になるとなかなか褒めてもらえません。

「最近、褒められた記憶がないなぁ」という人も少なくないはずです。

だったら、どうしたら良いのでしょうか？

自分で自分を褒めてあげればいいのです！

不思議なことに、

自分で自分を褒めていると「やる気」が戻ってきます。

徐々に「やる気」が出てきて、早ければ数日で改善するはずです。

そのためには、とにかくたくさん自分を褒めること。

「残さず食べて偉い！」

「満員電車で毎日通勤。オレって頑張ってるよなぁ～」

「毎朝子どものお弁当作り。わたしって偉い！」

どんなに些細なことでもいいので、一日に10回も20回も自分を褒める。

褒める回数が多ければ多いほど「やる気の回復」も早くなります。

さらに、自分を褒めることの効果は「やる気の回復」だけではありません。

もっと嬉しい効果もあります↓

ドーパミンが出やすい体質になる

自分を褒め続けていると…

「プラスのセルフイメージ」が潜在意識に植え付けられていきます。

いわゆる自己暗示にかかり「オレって立派だよなぁ」と思えるようになってくる。

つまり「自分に自信が持てるようになる」のです。

早くて１週間、遅い人でも１ヶ月程度。

自分を褒めまくっていれば…

自分のことを好きになり「等身大の自分」に自信が出てくる。

「自信」が出てくると、どうなるのか？

これまた、

ドーパミンが出やすくなります！

チャレンジ精神が出てきて、ワクワクするからです。

自分で自分を褒めていれば…

ドーパミン不足に悩まされることがなくなり、「やる気が出ない」の根本的な解決につながるのです。

対処法②「運動習慣」

対処法①では「ドーパミンの出し方」をお伝えしました。

これは、

「蛇口をひねれば、水が出る」

のと同じことです。

しかし、水道局に水道を止められていたらどうでしょう？

水は出ませんよね。

ドーパミン水道局の役割をしているのが

運動です。

運動不足になると…

ドーパミンをはじめ「心のバランス」に必要な神経伝達物質の分泌量が減少します。

そうなると、

どうあがいても「明るく」なれないし「自信」も持てないのです。

心のバランスを保つために必要な運動量は…

週4日、１日30分以上。

かなりハードルが高いのですが…

これに近づけるよう、まずは「運動習慣」を持つことが肝心。

おすすめは、ウォーキングや水泳です。

やる気が出ないのまとめ

「全然やる気が出ない」というときは…

• 自分で自分を褒める
• 運動

この2つを習慣にすることで、

徐々にやる気が出てくるし「再発防止」にもつながるはずです。

また、自分に「自信」を持てるようになるので…

チャレンジ精神が旺盛になり、顔つきもイキイキとしてきます。

つまり、魅力的な人になれるのです。

「自分を褒める」ことに慣れていない人は、最初は違和感を感じるかもしれませんが、気にすることなく続けてみてくださいね。

それから…

もしも、

「1ヵ月以上続けても変化がない」

というのであれば、

『心の病』の可能性があります。

精神科、神経科、心療内科、メンタルクリニックなどの病院で受診することをお勧めします。

ちなみに、いい病院選びのコツは

「ホッとする先生」。

診察室に入ったときに「ホッとする」ような先生が、あなたにとって一番いい先生です。

以上、『「やる気が出ない…もしかしてうつ病？」そんな時の対処法』でした。