●不安
●イライラ
●落ち込み
●悲しみ
●許せない！
強いストレスによって、心が乱れてしまうことが誰にでもあると思います。
そんなときの応急処置。
乱れた心を落ち着ける方法を3つご紹介させていただきます。
簡単なのに、効果はバツグンですよ。
乱れた心を落ち着ける3つの方法
強いストレスによって…
「仕事が手につかない」
「夜も寝られない」
「ヤケを起こしたくなる」
そんなときの応急処置で、もっとも有名なのは『深呼吸』。
深呼吸はとても効果が高いので、ぜひ行ってください。
それに加え、今回ご紹介する3つの方法。
- ストレスサーモメーター
- 感情のラベリング
- 顔面フィードバック効果
これらを行えば、鬼に金棒。
乱れた心がスーッと落ち着いてくるはずです。
では、1つずつご紹介していきます。
①ストレスサーモメーター
ストレスサーモメーターは、カウンセリングでは定番の方法。
サーモメーターとは温度計のこと。
「ストレス温度計」という事です。
やり方は簡単！
ちなみに『レベル10』は、耐え難いストレス。
突然家族が亡くなるとか、新築の家が全焼するなど。
それと比較して、今のストレスはどれぐらいなのか？
●お客さんにひどく怒られたら、レベル4
●電車がぜんぜん来ないときは、レベル1
●突然彼女にフラれたら、レベル6
このように点数をつけるだけ。
簡単ですよね。
ストレスサーモメーターの効果
●ストレス解消効果
●感情の暴走をおさえる
強いストレスがかかると…
ヤケになったり自暴自棄になったりと、感情が暴走しがち。
これを心理学では、「どうにでもなれ効果」といいます。
これが怖いんです！
酒を飲んで暴れてしまったり、ギャンブルで大金を使ってしまったり、家族に冷たく当たったり。
人生を台無しにしてしまう人も、意外と多いものです。
ストレスサーモメーターは、この「どうにでもなれ効果」を抑える働きもあります。
自分で『レベル4』と決めたら、レベル4以上には上がりにくくなる、ということです。
②感情のラベリング
2つ目の「感情のラベリング」も、やり方は簡単。
「不安」「憎しみ」「失望」というように、自分が感じているネガティブな感情を、具体的に言語化するだけです。
たとえば、急いでいるときに渋滞にハマって…
「あーもう！最悪！」などと曖昧な表現をすると、ますますイライラしてしまいます。
そんなときは、「焦り」「歯がゆさ」と感情に名前をつけると、不思議なもので、それほど心は乱れないものです。
他にも…
・悔しさ
・後悔
・憎しみ
・恐怖
・期待はずれ
・恥
・さみしさ
・失望
・ミジメ
・我慢
などですね。
感情に名前をつけるだけで、意外と落ち着いていられるものです。
「感情のラベリング」は、2012年にミシガン大学が実験で効果を明らかにしたもの。
でも、実はこれ、昔から言われていることなのです。
「感情を言葉にすると、落ち着いていられるよ」と。
赤ちゃんか泣き叫ぶ理由は、ストレスを言葉にできないから。
「お腹がすいた」「暑い」「オシメが冷たい」と、感情を表現できないからです。
でも、幼稚園くらいになると…
感情を言葉にできるから、小さなことで泣き叫んだりはしませんよね。
これは、大人でも同じ。
感情を言葉にしないと、心が乱れてしまうのです。
そのため「ボキャブラリーが少ない人ほど、怒りっぽい。心が乱れやすい」とも言われています。
③顔面フィードバック効果
顔面フィードバック効果とは…
「笑顔をつくると、気分が良くなる」というもの。
この効果は、すでにご存知ですよね。
笑顔は、副作用のない精神安定剤。
笑わなくても、つくり笑顔で十分効果があります。
ポイントは口角。口角を上げれば上げるほど効果が高い。
歯が見えるように「ニコッ！」ですね。
では、何秒くらい笑顔をつくればいいのか？
顔面フィードバック効果については、たくさんの研究結果がありますが、わかりやすいのはこちら↓
●イリノイ大学の研究で「1分間笑顔をつくると、気分が良くなる」
「1分以上、笑顔をつくりましょう」ということですね。
ものは試しで、今から1分間、ニコッという笑顔をつくってみてください。
きっと、１分後には「気分の変化」を感じることができるはずです。
つくり笑いは、体に悪い？
それから、「つくり笑いは体に悪い？」という話を、テレビやネットで見たことがある方もみえると思います。
でも、安心してください！
たしかに、「やらされ笑顔」は体に毒。
「もっと笑顔で接客しなさい！」とか、「上司への愛想笑い」は体によくない。
でも、「自主的な笑顔」は体にいいので、安心して笑顔をつくってくださいね。
まとめ
まずは深呼吸
①ストレス度（1～10）
②感情に名前をつける
③笑顔を1分
①②は、深呼吸しながらできると思います。
そして、すこし気分が落ち着いてきたら、笑顔を1分。
ここまでできれば、乱れた心もかなり落ち着いてくるはず。
感情の暴走も防ぐことができるはずです。
仕事中や、眠れないときなど、心が乱れてどうしようもないときは、ぜひ試してみてくださいね。
☆☆☆
以上、【ストレスの応急処置】乱れた心を落ち着ける3つの方法でした。
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