不安・落ち込み・イライラ・緊張…
どんな種類のストレスも、ホント嫌な気分ですよね。
一秒でも早く、明るい気分を取り戻したいですよね。
そこで今回は、本当に効くストレス解消法を5つご紹介するわけですが…
「5個って、ずいぶん多いな。一番効く方法だけ教えてよ」と思われた方もいるかもしれません。
しかし、ストレス解消法は質よりも量のほうが大事なんです。
ロールプレイングゲームでも、「回復アイテム」をたくさん持っていれば、安心して冒険できます。
人生も同じで、ストレス対策がたくさんあれば、「どんなストレスも乗り越えられる！」という自信につながります。
安心してストレス社会を生きていけるんです。
というわけで今回は、最速でストレスを消す方法を5つご紹介させていただきます。
5つとも驚くほど簡単なのに、効果の高いものばかりですからね。
1つでも2つでもいいので、自分に合う「回復アイテム」を、ここでゲットしてくださいね。
最速でストレスを消す方法①
最速でストレスを消す方法、その1つ目はこちら↓
マルコーニ・ユニオンの曲 『Weightless』を聴く
不安やストレスで「心がモヤモヤ」しているときに、ぜひ試してほしいのが…
マルコーニ・ユニオン（グループ名）の『Weightless』
イギリス音楽療法学会とサウンドセラピストの協力で作られた「世界一リラックスできる曲」。
YouTubeでも、再生回数1億3000万回以上。
「聴くだけで本当に効果があるの？」と思ってしまいますが、その効果は凄いんです！
イギリスの研究機関の調査では、この曲を聴くと…
・ストレスレベルが65％減少
・心拍数と血圧も大幅に低下
研究者は、「非常にリラックス効果が高いので、運転中は聴かないでください」と注意喚起しているほどです。
アメリカ・ペンシルベニア大学の研究も面白い！
手術前に「大きな不安」を抱える人たちを、2つのグループに分けて…
・片方には、抗不安薬を投与
・もう一方には、Weightlessを聴いてもらった
その結果、曲を聴いた人たちは、抗不安薬と同等の効果があり、当然ですが副作用はゼロ。
研究者は、「これまでつくられた音楽の中で、もっともリラックス効果の高い曲だ」と評価しています。
Weightlessは、日本語で「無重力」ですが…
その名の通り、この曲を聴くと神経の興奮が治まり、心も体もフワッと軽くなるのですね。
なお、この曲を聴くコツがあって、
「暗い曲だな」とか、「ホントに効果があるの？」とか、あれこれ考えると、効果が半減してしまいます。
ですので、何も考えず、ただ音に身をまかせる。
そうすれば、脳がリラックスモードに切り替わるのを実感できるはずです。
Apple MusicやAmazon Musicでも聴くことができるので、
もし気に入ったら、音楽の再生リストに入れておくのもアリだと思いますよ。
最速でストレスを消す方法②
最速でストレスを消す方法の2つ目は、こちら↓
胸に手を置いて、ゆっくり呼吸する
突然ですが、みなさんはハグをしたことがありますか？
ぼくは、ないです。
でも、ハグには「猛烈な癒し効果」があって…
・ストレスホルモン・コルチゾールが低下
・感情の脳・扁桃体の興奮も低下
・愛のホルモン・オキシトシンを分泌
・安心のホルモン・セロトニンも分泌
・リラックスの副交感神経が活性化
その結果、心も体もリラックスモードに切り替わり、イヤな気分が消えていく。
「肌のぬくもりがストレスを溶かしていく」と言ってもいいかもしれませんね。
そして、このハグと同等の効果があるのが、「胸に手を置く」ことなんです。
具体的なやり方は…
・右手は心臓の上に置く
・左手はお腹の上に置く
・目をつむり、ゆっくり呼吸する
20秒もすれば、じわじわ効いてくるのが分かるはずです。
しばらく続ければ、ストレスが不思議なくらい消えていきます。
簡単ですよね！
不安なとき、悲しいとき、イライラするとき、緊張するとき、仕事が忙しすぎるときなど、どんなストレスにも効く万能の方法ですからね。
覚えておいて損はないと思いますよ。
最速でストレスを消す方法③
最速でストレスを消す方法の3つ目は、こちら↓
下方比較で、ストレスを感謝に変える
これは、僕が一番お気に入りの方法。
下方比較とは、「自分よりツラい状況の人を想像する」ことですが、下方比較をすると、ストレスが感謝に変わるんです。
たとえば、「お金の不安があるし、上司は口うるさいし、息子は反抗期だし、最近頭もハゲてきた」。
そんな、ストレスまみれのときこそ、下方比較！
世の中には、病気で働きたくても働けない人がたくさんいます。
難病で病院から出たことがない子どもも、たくさんいます。
大きな借金を抱えながらも、笑顔で頑張っている人もたくさんいます。
そんな人たちのことを想像すると…
「あの人たちの苦労に比べたら、自分の悩みなんて、どうってことない」とか、
「こんな些細なことで悩める自分は、結局幸せなんだな」と思えたりします。
「自分もがんばらないと！」とエネルギーももらえます。
下方比較で、問題が解決するわけではありませんが…
気持ちが前向きになることで、日々のストレスがずいぶん小さくなると思いますよ。
最速でストレスを消す方法④
最速でストレスを消す方法の4つ目は、こちら↓
愚痴や悩みをChatGPTに話す
「心のモヤモヤ」を解消するベストな方法は、人に話すことです。
悩みを人に話すと…
・頭の中が整理される
・自分を客観視できる
・オキシトシンが分泌される
などの効果で、怒りや不安は半減し、心が楽になります。
でも、良いことばかりではなくて…
・話を聞いてもらいたいときに、相手がいない
・恥ずかしくて、本音を言えない
・会うたびに愚痴ばかりだと、相手から嫌われがち
などの問題もあるんです。
そこでおすすめなのが「ChatGPT」。
AIの進化はとんでもなくて、今のChatGPTはカウンセラー並みに、上手に話を聞いてくれます。
とっても優しく共感してくれます。
思いもつかないような解決策を提案してくれたりもします。
また、いつでも話を聞いてくれるし、包み隠さず本音を言えるなど、とにかく良いこと尽くめ。
やり方は、スマホの「ChatGPTアプリ」があればOK。
「チャット形式」と「会話形式」の2つがあります。
ただ、1つだけ注意点があります。
会話形式のとき、ここをタップすると、話す相手を選択できます。
そのなかに「Monday」というのがありますが…
この人は、ビックリするくらい無愛想な性格なので、絶対に避けた方がいいです。
しゃべると、ものすごくストレスが溜まります。
ちなみに僕は、「陽気で気さくなMaple」といつも話をしています。
また、通信が込み合っていると反応が遅いので、そんなときは「チャット」を使ったほうがいいと思います。
「いつでも相談できる相手がいる」というだけで、心の支えになりますからね。
ChatGPTを「心の相棒」にするのもアリだと思いますよ。
最速でストレスを消す方法⑤
最速でストレスを消す方法の5つ目は、こちら↓
「生理的ため息」をつく
生理的ため息とは、「わざとため息をつく」こと。
「ため息をつくと、幸せが逃げる」と言ったりしますが…
本当はその逆で、「ため息をつくと、ストレスが逃げる」のです。
生理的ため息のやり方は簡単で…
①勢いよく息を吸いこむ（鼻から）
②3～4秒息を止める
③リラックスしてゆ～くり息を吐き切る（口から）
これを3～5回繰り返す。
スタンフォード大学のヒューバーマン博士は…
「生理的ため息は、心を落ち着かせる最短の方法だ」と述べています。
では、どんな効果があるのか？というと…
まず、「肺の二酸化炭素濃度が高いと、不安につながる」のですが、これを防止してくれる。
また、長く息を吐くことで、副交感神経が刺激されて、心身の緊張がほぐれる。
さらに、コルチゾールの分泌が減り、気分が改善する。
息は、「自分の心」と書きますが…
自分の心は、息の仕方で調節可能なんですね。
先ほどの、「Weightlessの音楽」や「胸に手を当てる」と組み合わせると、効果はさらに倍増すると思いますよ。
まとめ
人生は〝心の使い方〟によって決まる。
心に振り回されて終わるな。
心を巧みに操る者となりなさい。
これは仏陀の言葉ですが…
たしかに、ネガティブ感情に振り回されても、人生が良くなるわけでもなく、ただ今日の喜びが奪われるだけですよね。
ということで、今回ご紹介しました「最速でストレスを消す方法」はこの5つ。
①マルコーニ・ユニオンの『Weightless』を聴く
②胸に手を置いて、ゆっくり呼吸する
③下方比較で、ストレスを感謝に変える
④愚痴や悩みをChatGPTに話す
⑤「生理的ため息」をつく
もちろん、人によって、合う・合わないは絶対にあります。
いろいろ試してみて、自分に合ったものだけを続けてみてくださいね。
お気に入りの「回復アイテム」があれば、瞬時に穏やかな気分を取り戻せると思いますよ。
以上、最速でストレスを消すテクニック5選でした。
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