毎日、満員電車に揺られ…
上司やお客さんに気をつかい…
言うことを聞かないパソコンにもイライラ。
アタマとココロ、疲れていませんか？
現代は、頭脳労働の増加にともない、
頭と心がくたびれている人が急増中。
そこで今回は…
頭と心をすっきりリフレッシュできる「マインドフルネス瞑想」をご紹介させていただきます。
マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想とは…
「マインドフルネス」という理論に基づいた瞑想法。
ひと言でいうと、
「簡単瞑想法」です。
海外では、
アップル・米ヤフー・インテル・IBM・スタバ・ハーバード大学などでも採用され、世界中に広がりつつあります。
その人気の秘密は、何といっても…
「手軽さ」。
たとえば…
- 通勤電車の中でもできる
- どんな姿勢でもOK
- たった3分でも効果あり
といった具合。
従来の瞑想や座禅のように、
「静かな部屋で何十分も座りつづける」という必要もなく、慣れてしまえば「すきま時間」でも充分。
だから、「継続」できる！
しかも、嬉しいのは「お手軽さ」だけではなく、
「効果」だってスゴイんです！
マインドフルネス瞑想の効果
21世紀に入ってから、瞑想の効果が次々と証明されてきました。
●心の安定
●リラックス効果
●ストレス解消
●眠りがよくなる
●集中力アップ
●アイディアがわく
●健康にいい
●美容にいい
●ガン・心臓病予防
●依存症対策
●優しくなれる
などなど。
現代人にとって嬉しい効果ばかりですね！
また、最近では…
「うつ病ぎみ」の人に、マインドフルネス瞑想をすすめる精神科医も多いそうです。
ぼく自身は…
・「睡眠の質」が上がった
・読書スピードが猛烈に速くなった
という効果を、ありありと実感しています。
マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス瞑想は「パソコンの再起動」に似ています。
パソコンを長時間使っていると、動きが遅くなったりトラブルが発生したり…。
そんなときの一番の解決策は「再起動」ですよね。
それと同じで…
「数分間の瞑想」で疲れた脳がリフレッシュされ活性化するのです。
では、どうやって脳をリフレッシュするのでしょうか？
呼吸に意識を向ける
人の脳は凄いもので…
無意識のうちに、「たくさんの考え事」を超高速で処理しています。
これが、いわゆる「雑念」。
雑念によって、脳のエネルギーが無駄に消費されてしまうのです。
その雑念を、「呼吸に集中することで消していく」というのがマインドフルネス瞑想の一つのやり方。
詳しいやり方に関しては、文字では伝えきれませんので…
興味のある方は、ぜひこちらの本を参考にしてみてください↓
いくつか読んだ中で、この本が一番わかりやすく書かれていました。
また、「CD付き」なので、
独学でマインドフルネス瞑想をマスターすることもできます。
ちなみにこの本…
「CD付き」というより、「CDがメインで、本がテキスト」という感じ。
CDの内容はこうなっています↓
朝の瞑想
TRACK-1 準備
TRACK-2 基本姿勢
TRACK-3 呼吸法
TRACK-4 集中力を高める
日常生活の瞑想
TRACK-5 歩く瞑想
TRACK-6 食べる瞑想
3分でできるミニ瞑想
TRACK-7 感情を感じる
TRACK-8 呼吸に集中する
TRACK-9 何もしない
祈りの瞑想
TRACK-10 感謝の瞑想
TRACK-11 慈悲の瞑想
夜の瞑想
TRACK-12 ハミング瞑想
TRACK-13 ボディースキャン
TRACK-14 全身で呼吸する
TRACK-15 観察瞑想
このCDを聴きながら…
「1日20分、10日間」もトレーニングすれば、雑念を追い払うコツがつかめてくると思います。
「そういうことね♪」と。
そこまで来れば…
CDがなくても、
通勤途中でも、
昼休みでも、
いつでもどこでも、頭をリフレッシュできる。
つまり、
「ストレスの少ない健康的な日々」が手に入るのです。
まとめ
現代は、肉体労働が減った代わりに、頭脳労働が増加しました。
その影響なのか…
昭和の頃と比べて、「イキイキとした大人」が減ったように感じます。
きっと、頭も心も疲れているのでしょう。
ぼく自身もその一人だったのですが、
瞑想を始めて以来、頭脳が明晰になり、肩こりや不眠も減少。サプリメントも減りました。
今となっては、携帯電話と同じぐらい手放せないものになっています。
マインドフルネス瞑想は、手軽でお金のかからない優れた健康法。
ぜひ一度、試してみませんか？
【参考文献】
●こんな記事もありますよ●
以上、『マインドフルネス瞑想◇アップル・ヤフーも導入！心の整理術』でした。
