気分スッキリ!心と体をリフレッシュするイメージング法3つ

心理カウンセラー・ラッキー
YouTube Twitter Facebook

この記事でお伝えしたいこと
イメージによるリラクゼーション法3つ

  1. ブラックボックス(ストレスを和らげるイメージ法)
  2. 心をリフレッシュするイメージ法
  3. 体をリフレッシュするイメージ法
森林の中

 

 

心と体をリフレッシュする3つのイメージング法

「何となくストレスが溜まってる」

「やる気が出ない、集中できない」

「すぐにイライラする」

ストレスが溜まる

誰にでも、そんな時期があると思います。

 

その原因は、なにかというと…

東洋的にいえば、「気」が不足している状態。車でいえば「ガス欠」です。

 

気が足りないから…

  • やるがでない
  • がでない
  • がない
  • になれない

 

では、気を充電するには、どうしたら良いのでしょうか?

 

もっとも効果的なのは、自然とふれあうこと。

スキーをしたり、キャンプをしたり、海で思いっきり遊んだり…

自然とふれあう

 

自然によるリラクゼーション効果によって…

●ストレス解消
●免疫力が上がる
●血圧が下がる
●集中力やIQがアップ
●睡眠の質が良くなる
●コミュニケーション力がアップする

など、たくさんの効果があることが科学的な研究でもわかっています。

 

ただ、残念なのが…

自然によるリラクゼーション効果は、せいぜい2週間くらい。

 

つまり、人間は2週間に1度、自然とふれあう必要があるということです。

 

でも、忙しい現代人が、ひんぱんに自然を満喫するなんて、なかなか難しいですよね。

忙しい現代人

時間もかかるし、お金もかかるし…。

 

そこで役立つのが…

今回ご紹介します「イメージをつかった3つのリラクゼーション法」です。

 

自然とふれあうのが無理なら、イメージでもいいんです!

想像するだけで、充分ストレス解消になるし、気分をリフレッシュできますからね。

 

しかも、通勤電車・休憩時間・お風呂などのスキマ時間をつかって、好きなだけリフレッシュできます。

ストレスが溜まりやすいという方は、やり方を知っておくと、きっと役立つと思いますよ。

 

①ストレスを和らげるイメージング「ブラックボックス」

ブラックボックスは、不安・後悔・イライラなどのネガティブ感情を和らげるイメージ法

「すでにストレスを抱えている」という方は、ブラックボックスから始めてみるのがおすすめです。

 

ブラックボックスのやり方

①準備

深呼吸を2・3回おこないリラックスします。

深呼吸

 

②心のモヤモヤを取り出す

目をつぶって、イメージのなかで「胸の奥にある心のモヤモヤ」を取り出します。

心のモヤモヤ

不安・ストレス・「部長にイヤミを言われた」など…

心のモヤモヤを、すべて手のうえに取り出したら、粘土みたいにひとかたまりにします。

 

③黒いゴミ袋に入れる

取り出したモヤモヤを、黒いゴミ袋に入れてしっかり口を閉じるイメージをします。

黒いゴミ袋

 

④金庫に入れる

さらに次は、黒くて頑丈な金庫にいれ、ガシャンと鍵を閉めます

黒い金庫

 

⑤金庫を海に沈める

とどめに、金庫を海に投げ込みます。

海に沈める

深い海に、どんどんどんどん沈んでいくところを想像します

 

⑥リフレッシュ気分を味わう

最後に、「モヤモヤは全部なくなった!」「ああ、スッキリした!」とリフレッシュ気分を味わう

リフレッシュ気分

そして、深呼吸をしたら終了です。

 

ブラックボックスの効果は、もちろん個人差があると思いますが…

ストレスの溜まりやすい方は、覚えておくときっと役立つと思いますよ。

 

②心を元気にするイメージング法

2つ目は、心をリフレッシュするイメージ法。

やり方は、とても簡単です。

 

やり方

①準備

2.3回深呼吸してリラックスします。

深呼吸

 

②森林にいるイメージをする

目をつぶって、自分が森林の中にいるところをイメージする。

森林の中

 

③ゆっくり深呼吸

ゆっくり深呼吸を繰りかえす。

深呼吸

 

やり方は、これだけ。

イメージの中で森林浴をするということですね。

 

スマホの効果音アプリを使おう!

イメージなコツは、リアルに想像すること。

「緑の木々がいっぱいで、空気がおいしいなぁ」

「鳥のさえずりだ!川のせせらぎも聞こえるぞ」

「こもれ日がキラキラしてる!ああ~、なんて気持ちいいんだろう!」

 

ただ、ぼくもそうですが、リアルに想像するって意外と難しいものです。

そんなときは、「スマホの効果音アプリ」がおすすめです。

 

ぼくは、アイフォンの「癒しの水の音・ウォーターサウンド」というアプリを使ってます。

癒しの水の音

 

実際に音を出してみると、こんな感じ↓

これだと、断然イメージしやすいですね。

 

同じようなアプリは、他にもたくさんありますので…

「自然音」などで検索して、お好みの音を探してみてくださいね。

 

③体を元気にするイメージング法

最後の3つ目は、体にエネルギーを注入するイメージ法。

やり方は、超簡単です。

 

やり方

①準備

2.3回深呼吸してリラックスします。

深呼吸

 

②ピンクの空気を吸いこむ

目をつぶって、「ピンク色の空気」を鼻から吸いこむイメージ

ピンクの空気を吸い込む

身体全体が、ピンクの空気で一杯になるイメージをします。

 

③老廃物を吐きだす

次に息を吐くわけですが、老廃物を鼻から吐き出すイメージをします。

老廃物を吐き出す

 

全部出し切ったら、またピンクの空気を吸い込む。

それを、気分が良くなるまで繰りかえします。

 

ちなみに、イメージするピンクは、「淡いピンク」がベスト。

淡いピンク

赤ちゃんの肌をみると分かりますが、淡いピンクは、人間にとって「若さ」と「健康」を象徴する色

淡いピンクを全身に満たすことで、元気に若々しくなれるというわけです。

 

まとめ

車を持っている方なら、ときどき洗車やメンテナンスをしますよね。

洗車

 

それと同じで、自分の心もメンテナンスが必要

 

ときどきメンテナンスしないと、思い通りに動いてくれなくなります。

「やる気がでない」「ポジティブになれない」と。

 

心をメンテナンスするベストな方法は、自然とふれあうこと。

とはいっても、忙しい現代人には、なかなか難しいものです。

 

そこで役立つのが…

今回ご紹介しました「イメージを使ったリラクゼーション法」

森林の中

 

スキマ時間をつかって、ときどき心をリフレッシュすれば…

今よりもっと、明るくて、ほがらかで、イキイキとした毎日を過ごせると思いますよ。

イキイキとした毎日

 

 

☆☆☆

以上、心と体をリフレッシュするイメージング法でした。

 

●こんな記事もありますよ

朝から元気!寝起きが良くなる3つの習慣

朝から元気!寝起きが良くなる3つの習慣

2019年5月21日
マインドフルネス瞑想のやり方・5種類

マインドフルネス瞑想のやり方・5種類

2018年12月20日

著者:心理カウンセラー・ラッキー

★YouTube 始めました★

きっと役立つ知恵をお届けします

☆ラッキーのTwitter☆


★読むだけでみるみる幸運になる「ラッキー語録」も、TwitterとFacebookで無料公開中!

気分スッキリ!心と体をリフレッシュするイメージング法3つ