この記事でお伝えしたいこと
イメージによるリラクゼーション法3つ
- ブラックボックス（ストレスを和らげるイメージ法）
- 心をリフレッシュするイメージ法
- 体をリフレッシュするイメージ法
心と体をリフレッシュする3つのイメージング法
「何となくストレスが溜まってる」
「やる気が出ない、集中できない」
「すぐにイライラする」
誰にでも、そんな時期があると思います。
その原因は、なにかというと…
東洋的にいえば、「気」が不足している状態。車でいえば「ガス欠」です。
気が足りないから…
- やる気がでない
- 元気がでない
- 根気がない
- 陽気になれない
では、気を充電するには、どうしたら良いのでしょうか？
もっとも効果的なのは、自然とふれあうこと。
スキーをしたり、キャンプをしたり、海で思いっきり遊んだり…
自然によるリラクゼーション効果によって…
●ストレス解消
●免疫力が上がる
●血圧が下がる
●集中力やIQがアップ
●睡眠の質が良くなる
●コミュニケーション力がアップする
など、たくさんの効果があることが科学的な研究でもわかっています。
ただ、残念なのが…
自然によるリラクゼーション効果は、せいぜい2週間くらい。
つまり、人間は2週間に1度、自然とふれあう必要があるということです。
でも、忙しい現代人が、ひんぱんに自然を満喫するなんて、なかなか難しいですよね。
時間もかかるし、お金もかかるし…。
そこで役立つのが…
今回ご紹介します「イメージをつかった3つのリラクゼーション法」です。
自然とふれあうのが無理なら、イメージでもいいんです！
想像するだけで、充分ストレス解消になるし、気分をリフレッシュできますからね。
しかも、通勤電車・休憩時間・お風呂などのスキマ時間をつかって、好きなだけリフレッシュできます。
ストレスが溜まりやすいという方は、やり方を知っておくと、きっと役立つと思いますよ。
①ストレスを和らげるイメージング「ブラックボックス」
ブラックボックスは、不安・後悔・イライラなどのネガティブ感情を和らげるイメージ法。
「すでにストレスを抱えている」という方は、ブラックボックスから始めてみるのがおすすめです。
ブラックボックスのやり方
①準備
深呼吸を2・3回おこないリラックスします。
②心のモヤモヤを取り出す
目をつぶって、イメージのなかで「胸の奥にある心のモヤモヤ」を取り出します。
不安・ストレス・「部長にイヤミを言われた」など…
心のモヤモヤを、すべて手のうえに取り出したら、粘土みたいにひとかたまりにします。
③黒いゴミ袋に入れる
取り出したモヤモヤを、黒いゴミ袋に入れてしっかり口を閉じるイメージをします。
④金庫に入れる
さらに次は、黒くて頑丈な金庫にいれ、ガシャンと鍵を閉めます。
⑤金庫を海に沈める
とどめに、金庫を海に投げ込みます。
深い海に、どんどんどんどん沈んでいくところを想像します。
⑥リフレッシュ気分を味わう
最後に、「モヤモヤは全部なくなった！」「ああ、スッキリした！」とリフレッシュ気分を味わう。
そして、深呼吸をしたら終了です。
ブラックボックスの効果は、もちろん個人差があると思いますが…
ストレスの溜まりやすい方は、覚えておくときっと役立つと思いますよ。
②心を元気にするイメージング法
2つ目は、心をリフレッシュするイメージ法。
やり方は、とても簡単です。
やり方
①準備
２.３回深呼吸してリラックスします。
②森林にいるイメージをする
目をつぶって、自分が森林の中にいるところをイメージする。
③ゆっくり深呼吸
ゆっくり深呼吸を繰りかえす。
やり方は、これだけ。
イメージの中で森林浴をするということですね。
スマホの効果音アプリを使おう！
イメージなコツは、リアルに想像すること。
「緑の木々がいっぱいで、空気がおいしいなぁ」
「鳥のさえずりだ！川のせせらぎも聞こえるぞ」
「こもれ日がキラキラしてる！ああ～、なんて気持ちいいんだろう！」
ただ、ぼくもそうですが、リアルに想像するって意外と難しいものです。
そんなときは、「スマホの効果音アプリ」がおすすめです。
ぼくは、アイフォンの「癒しの水の音・ウォーターサウンド」というアプリを使ってます。
実際に音を出してみると、こんな感じ↓
これだと、断然イメージしやすいですね。
同じようなアプリは、他にもたくさんありますので…
「自然音」などで検索して、お好みの音を探してみてくださいね。
③体を元気にするイメージング法
最後の3つ目は、体にエネルギーを注入するイメージ法。
やり方は、超簡単です。
やり方
①準備
２.３回深呼吸してリラックスします。
②ピンクの空気を吸いこむ
目をつぶって、「ピンク色の空気」を鼻から吸いこむイメージ。
身体全体が、ピンクの空気で一杯になるイメージをします。
③老廃物を吐きだす
次に息を吐くわけですが、老廃物を鼻から吐き出すイメージをします。
全部出し切ったら、またピンクの空気を吸い込む。
それを、気分が良くなるまで繰りかえします。
ちなみに、イメージするピンクは、「淡いピンク」がベスト。
赤ちゃんの肌をみると分かりますが、淡いピンクは、人間にとって「若さ」と「健康」を象徴する色。
淡いピンクを全身に満たすことで、元気に若々しくなれるというわけです。
まとめ
車を持っている方なら、ときどき洗車やメンテナンスをしますよね。
それと同じで、自分の心もメンテナンスが必要。
ときどきメンテナンスしないと、思い通りに動いてくれなくなります。
「やる気がでない」「ポジティブになれない」と。
心をメンテナンスするベストな方法は、自然とふれあうこと。
とはいっても、忙しい現代人には、なかなか難しいものです。
そこで役立つのが…
今回ご紹介しました「イメージを使ったリラクゼーション法」。
スキマ時間をつかって、ときどき心をリフレッシュすれば…
今よりもっと、明るくて、ほがらかで、イキイキとした毎日を過ごせると思いますよ。
☆☆☆
以上、心と体をリフレッシュするイメージング法でした。
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