睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」とは

心理カウンセラー・ラッキー
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この記事でお伝えしたいこと

  1. 睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」とは
  2. ホワイトノイズが聴けるおすすめアプリ

 

睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」

ホワイトノイズという「音」を聴きながら眠ると、睡眠の質が上がる!

ということが多くの研究でわかっています。

 

その効果は…

●夜の睡眠
↓↓↓
安眠度が23%以上アップ

●昼間の睡眠
↓↓↓
安眠度が45%以上アップ

 

ホワイトノイズを聴きながら眠った人の75%が、「いつもより良い睡眠ができました」と報告しています。

熟眠

ホワイトノイズによって、脳波がとても安定するそうです。

脳波

 

睡眠中に音を流しておくだけで、この効果!

『ホワイトノイズ』がどんなものか、気になりますよね。

 

というわけで…

①ホワイトノイズとは?

②おすすめアプリ

この2つを順にお伝えさせていただきます。

 

 

①ホワイトノイズとは、いったい何?

ホワイトノイズとは、あらゆる周波数を含んだ雑音のこと。

例えると、テレビの砂嵐のような「ざーー」という音です。

テレビ

 

あんまり心地いい音ではありませんが、これがホワイトノイズ↓

 

ちなみに、ホワイトノイズの親戚みたいなもので、ピンクノイズブラウンノイズもあります。

 

  • ホワイトノイズ
  • ピンクノイズ
  • ブラウンノイズ

3つとも同じような音ですが、安眠効果もほぼ同じ。

ですので、3つひっくるめて、ここでは「ホワイトノイズ」と呼ばせていただきます。

 

ホワイトノイズに安眠効果がある2つの理由

ホワイトノイズで、なぜ睡眠の質が上がるのか?

その理由は主に2つ。

 

1つ目の理由は…

ホワイトノイズが「音のカーテン」になる

音のカーテン

 

どういうことかと言うと…

人間は、「ほんの小さな音」で睡眠の質がガタ落ちしてしまいます。

 

たとえば、

  • バイクの音
  • 救急車の音
  • 冷蔵庫の音
  • 新聞配達の音
  • 壁がミシッという音
  • マンションの廊下の足音

などなど。

 

このような小さな音がするたびに、脳みそは「ビックリ!」しています。

睡眠が乱れてしまうのです。

ビックリする脳

もちろん本人は、そのことに気づきませんが…。

熟睡

 

その結果、

「しっかり寝たのに、なんとなくダルい」ということになってしまうのです。

寝起きが悪い

 

ところが、ホワイトノイズがあると、脳は「小さな音」を気にしなくなるということが研究でわかっています。

 

野菜炒めに、少し「ゴマ」が乗っていても、気にならないですよね。

野菜炒め

それと同じ原理です。

(わかりにくい例えで、すみません)

 

2つ目の理由は…

ホワイトノイズは、母親の体内の音に近い

 

つまり、お母さんのお腹にいたころの「安心感」に包まれて、スヤスヤ眠れるというわけです。

胎児の睡眠

 

ホワイトノイズを聴く方法

では、ホワイトノイズはどうすれば聴けるのか?

 

実は、ホワイトノイズ専用のマシーンも発売されています。


Amazon

 

でも、マシーンを買わなくても、スマホのアプリで十分だと思います。

こだわりがなければ。

 

というわけで、ホワイトノイズの「おすすめアプリ」をご紹介させていただきます。

 

ホワイトノイズのおすすめアプリ

癒しの水の音

癒しの水の音 ( WaterSound )

機能制限はありますが、ホワイトノイズだけであれば無料版で充分です。

 

アプリの中には、たくさんの音源が入っています。

その中の…

  • 滝 ⇒ ホワイトノイズ
  • 雨 ⇒ ピンクノイズ
  • 台風 ⇒ ブラウンノイズ

という感じ。

 

どの音が一番いいのか?というと、どれでもOKです。

自分が「心地いい」と感じる音がベストだと思います。

 

また、「滝+雨+台風」というように音をミックスすることも可能です。

 

ただ、ひとつ残念なことがあって…

このアプリ、android版がない!

 

でも、安心してください。

「環境音」「ホワイトノイズ」でアプリを検索すれば、似たアプリが山ほど出てきます。

 

あと、音量はどのくらいがいいのか?というと、基本的には「小さく」。

聞こえるけど邪魔にならない程度です。

 

夜勤の方や、近くに電車が走っているという方は、少しだけ音量を大きくしたほうが良いかもしれませんね。

 

まとめ

ここまで、睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」についてお伝えしてきましたが、

睡眠の質が良くなると、いっぱい良いことがあります。

  • 幸福度アップする
  • 性格が明るくなる
  • やる気がアップする
  • 忍耐力がアップする
  • 病気の予防になる

 

ほかにも、良いことがたくさんありますので、ぜひ一度ホワイトノイズを試してみてくださいね。

もしも自分に合わなかったら、すぐにやめてしまえばいいですからね。

 

 

☆☆☆

以上、睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」でした。

 

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著者:心理カウンセラー・ラッキー

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