この記事でお伝えしたいこと
- 睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」とは
- ホワイトノイズが聴けるおすすめアプリ
睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」
ホワイトノイズという「音」を聴きながら眠ると、睡眠の質が上がる！
ということが多くの研究でわかっています。
その効果は…
●夜の睡眠
↓↓↓
安眠度が23%以上アップ
●昼間の睡眠
↓↓↓
安眠度が45%以上アップ
ホワイトノイズを聴きながら眠った人の75%が、「いつもより良い睡眠ができました」と報告しています。
ホワイトノイズによって、脳波がとても安定するそうです。
睡眠中に音を流しておくだけで、この効果！
『ホワイトノイズ』がどんなものか、気になりますよね。
というわけで…
①ホワイトノイズとは？
②おすすめアプリ
この2つを順にお伝えさせていただきます。
①ホワイトノイズとは、いったい何？
ホワイトノイズとは、あらゆる周波数を含んだ雑音のこと。
例えると、テレビの砂嵐のような「ざーー」という音です。
あんまり心地いい音ではありませんが、これがホワイトノイズ↓
ちなみに、ホワイトノイズの親戚みたいなもので、ピンクノイズとブラウンノイズもあります。
ピンクノイズ↓
ブラウンノイズ↓
- ホワイトノイズ
- ピンクノイズ
- ブラウンノイズ
3つとも同じような音ですが、安眠効果もほぼ同じ。
ですので、3つひっくるめて、ここでは「ホワイトノイズ」と呼ばせていただきます。
ホワイトノイズに安眠効果がある2つの理由
ホワイトノイズで、なぜ睡眠の質が上がるのか？
その理由は主に2つ。
1つ目の理由は…
ホワイトノイズが「音のカーテン」になる
どういうことかと言うと…
人間は、「ほんの小さな音」で睡眠の質がガタ落ちしてしまいます。
たとえば、
- バイクの音
- 救急車の音
- 冷蔵庫の音
- 新聞配達の音
- 壁がミシッという音
- マンションの廊下の足音
などなど。
このような小さな音がするたびに、脳みそは「ビックリ！」しています。
睡眠が乱れてしまうのです。
もちろん本人は、そのことに気づきませんが…。
その結果、
「しっかり寝たのに、なんとなくダルい」ということになってしまうのです。
ところが、ホワイトノイズがあると、脳は「小さな音」を気にしなくなるということが研究でわかっています。
野菜炒めに、少し「ゴマ」が乗っていても、気にならないですよね。
それと同じ原理です。
（わかりにくい例えで、すみません）
2つ目の理由は…
ホワイトノイズは、母親の体内の音に近い
つまり、お母さんのお腹にいたころの「安心感」に包まれて、スヤスヤ眠れるというわけです。
ホワイトノイズを聴く方法
では、ホワイトノイズはどうすれば聴けるのか？
実は、ホワイトノイズ専用のマシーンも発売されています。
でも、マシーンを買わなくても、スマホのアプリで十分だと思います。
こだわりがなければ。
というわけで、ホワイトノイズの「おすすめアプリ」をご紹介させていただきます。
ホワイトノイズのおすすめアプリ
機能制限はありますが、ホワイトノイズだけであれば無料版で充分です。
アプリの中には、たくさんの音源が入っています。
その中の…
- 滝 ⇒ ホワイトノイズ
- 雨 ⇒ ピンクノイズ
- 台風 ⇒ ブラウンノイズ
という感じ。
どの音が一番いいのか？というと、どれでもOKです。
自分が「心地いい」と感じる音がベストだと思います。
また、「滝+雨+台風」というように音をミックスすることも可能です。
ただ、ひとつ残念なことがあって…
このアプリ、android版がない！
でも、安心してください。
「環境音」「ホワイトノイズ」でアプリを検索すれば、似たアプリが山ほど出てきます。
あと、音量はどのくらいがいいのか？というと、基本的には「小さく」。
聞こえるけど邪魔にならない程度です。
夜勤の方や、近くに電車が走っているという方は、少しだけ音量を大きくしたほうが良いかもしれませんね。
まとめ
ここまで、睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」についてお伝えしてきましたが、
睡眠の質が良くなると、いっぱい良いことがあります。
- 幸福度アップする
- 性格が明るくなる
- やる気がアップする
- 忍耐力がアップする
- 病気の予防になる
ほかにも、良いことがたくさんありますので、ぜひ一度ホワイトノイズを試してみてくださいね。
もしも自分に合わなかったら、すぐにやめてしまえばいいですからね。
☆☆☆
以上、睡眠の質を上げる音「ホワイトノイズ」でした。
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