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【しあわせ心理学】パンダの温度

「自分に自信を持つ」ための不思議な方法

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心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

釣り好きな僕は、「つ」がエビ、「し」が釣り針に見えます。こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

「自分に自信がない…」

「もっと自信をつけたい!」

多くの人が、自分の「自信のなさ」に悩んでいます。

自分に自信がない人

 

そんな方に、ぜひ読んでいただきたい!

今回は「自分に自信を持つ」ための不思議な方法をご紹介させていただきます。

 

自分に自信を持つための方法

自分に自信を持てない人は…

「仕事」「恋愛」「人間関係」もなかなか上手くいきません。

自信を持てないくて上手くいかない

 

だから、悩むわけですが…

 

そんなときに本やネットで調べても、

「小さな成功を積み重ねる」

「自分を否定しない」

「他人と比較しない」

という類の答えしか出てこない!

 

それができないから困ってるんだよ!!

できなくて困る男

というのが本音ではないでしょうか。

 

でも実は…

自信を持つための「意外なほど簡単な方法」があるんです!

簡単な方法を考えた大学教授

 

ちょっと変わった方法ですが、

実際に「芸能人」や「プロスポーツ選手」も使っている実践的な方法です。

 

今回の記事では「そのやり方」から「トレーニング方法」までをお話させていただきます。

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「自分と会話する」と自信がつく

アメリカのある大学が「自信」についての研究で、次のことを突き止めました。

●自信がある人ほど「自分とおしゃべり」をしている

●自分に自信を持つには「自分とおしゃべりする」のがいい

つまり…

セルフトークが上手くなれば、自分に自信が持てるのです。

自信をつけた人

 

セルフトークとは…

「今、すごく緊張してるね」

「もう少しだ!張り切っていこう!」

「よく頑張ったよね、お疲れさん」

などと、自分で自分に話しかけること。

 

「独り言」とは少し違います。

 

「もう一人の自分」「生身の自分」に話しかけることです。

もう一人の自分

 

ちなみに、

このように「もう一人の自分を出現させる」ことを…

メタ認知といいます。

 

そして、

「メタ認知」の回数が多いほど、自分に自信が持てるのです。

 

なぜ、もう一人の自分を出現させると自信が持てるの?

という疑問もあると思いますが…

理屈を考える必要はありません!

 

論より証拠で…

古くは「お釈迦様」、最近では「イチロー」「タモリさん」も実践しています。

 

お坊さんが落ち着いているわけ

「オドオドしているお坊さん」を見かけませんよね。

 

なぜお坊さんは、いつも自信があって落ち着いているのか?

いつも自信があって落ち着いているお坊さん

 

それは、修行の1つが「メタ認知」だから。

 

「怒りが湧いてきたなぁ」

「いま緊張しているぞ」

と「もう一人の自分」が常に自分の心を見つめている。

 

だから落ち着いていられるわけです。

 

タモリさんもやっている!

芸能人は「自信家」が多いのですが

中でも、タモリさんの落ち着きぶりは凄い!

タモリさん

 

実はそんなタモリさんも、子どもの頃は「超引っ込み思案」だったそうです。

引っ込み思案の子どもの頃

 

なぜ、あんなに自信が持てるようになったのか?

 

やはり「メタ認知」なんですね。

 

タモリさんは、ナインティナインの岡村隆史さんに対して、このように語っています↓

余裕というのは、オーバーに言うと、幽体離脱したみたいに自分をちょっとズレた視点から見られるということだね。それはどんどんできてくると思うよ。

『パピルス』2008年10月号より

 

メタ認知を「幽体離脱」と表現しているところがタモリさんらしいですね。

 

大舞台に立つイチローも!

並の人間ならメジャーリーグの大舞台に立つだけで、足がガクガクと震えてしまうことでしょう。

 

なぜイチローは、あれほど自信満々でいられるのでしょうか?

自信満々のイチロー

 

イチローはこう語っています↓

自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならない

 

バッターボックスに立つイチローのナナメ上には、常に「もう一人のイチロー」がいるのですね。

わたしたちには見えませんが…。

 

「あがり症」もメタ認知で克服!

テレビで人気の心理学者 植木理恵さん。
(明石家さんまの「ホンマでっか!?TV」に出演中)

 

彼女は、テレビでも堂々としているのですが…

 

実は以前、

自分に自信が持てず、パニック発作を起こすほどの「あがり症」だったそうです。

あがり症だった植木さん

 

それを克服した方法も「メタ認知」

 

しつこいぐらいに「メタ認知」を繰り返すことで克服できたそうです。

 

また、多くの人で試した結果もとても良好と言います。

 

メタ認知の簡単トレーニング法

「もう一人の自分を出現させる」というメタ認知。

 

これをするには、

「自分で自分に話しかければいい」

わけですが…

 

いざやってみると、案外難しい!

 

もう一人の自分が出現したかと思うと、その10秒後には消えてしまったりします。

メタ認知

 

理想は「四六時中もう一人の自分がいる」こと。

 

それにはやはり、ある程度のトレーニングが必要なんですね。

 

そこで簡単なトレーニング法をご紹介します。

 

鏡の中の自分と話そう!

もっとも簡単なメタ認知のトレーニング法は…

鏡の中の自分に話しかける

鏡の中の自分に話しかける方法

 

「いい笑顔だね!」

「今日は疲れてるね」

「よく頑張ってるよね」

 

鏡の中の自分を、

褒めたり励ましたり一緒に喜んだり

 

そしてトレーニングで大切なのは、やはり「回数」をこなすこと。

 

デスクの上に鏡を置いたり、

手鏡を持ち歩いたり、

ショーウィンドウに写る自分に話しかけたり…

 

いつでもどこでも自分に話しかけることが、上達への近道です。

鏡の中の自分に話しかけるトレーニング

 

もちろん、鏡の中の自分に話しかけたからといって、数日間で「自信がつく」わけではありません。

 

しかし、効果は徐々に現れてきます。

できれば、3ヵ月はがんばってみて欲しい!

3カ月

 

メタ認知が上手くなるのと同時に「自分に自信がついてくる」のを実感できるはずです。

自分に自信がついてくるのを実感

 

 

以上、『「自分に自信を持つ」ための不思議な方法』でした。

 著者:心理カウンセラー・ラッキー 


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