【ポジティブ思考】悲観的な性格を、楽観的に変える簡単トレーニング

自分の「悲観的な性格」に悩む人も、少なくありません。

根拠のない「悲観的な想像」がどこまでも広がって、止めようにも止められない。

そんなネガティブ感情は、ツラいものです。

実は、日本人の98％が、遺伝子的にもネガティブだと言われています。

ということは…

悲観的な性格は、「一生もの」なのでしょうか？

そんなことはありません。

直るんです。

あのポジティブ男・松岡修造さんも、もともとは「かなり悲観的な性格」だったそうです。

著書では、こう明かしています↓

僕は現役時代から、読書、イメージトレーニング、メンタルトレーニングなどを通して「ポジティブな考え方をする」ための訓練を続けてきました。

こうして出来上がったのが「ポジティブな松岡修造」であり、僕は後天的ポジティブ人間なわけです。

修造さんが証明してくれたように…

「悲観的な性格は、トレーニングで直せる」もの。

「楽観的で、明るくて、ストレスに強い心」を手に入れることは、大人になってからでも可能なのです。

というわけで、今回は…

ぼくが知るかぎりで、「もっとも効果的な楽観トレーニング法」をご紹介させていただきます。

この方法は、うつ病にも使われる「認知療法」がベースになっていますが、難しいことは何一つありません。

• 簡単
• 効果が高い
• 一人でできる

と、三拍子そろったトレーニング法。

しかも、トレーニングなのに、少しもツラくない。

滝に打たれる必要もなければ、ガマンや辛抱も、一切必要ありません。

それでいて、効果が「すごい！」。

悲観的思考は、ツラいだけでなく、身体や心の健康も害します。

百害あって一利なしです。

これを機会に、悲観的思考を改善してみてはいかがでしょうか。

ではさっそく、やり方をご紹介していきます。

悲観的な性格を直す方法

準備するもの

・ノート

・ペン

やり方

やり方は…

ノートに、「3つのこと」を書き込む。

たった、それだけ。

ここでは、以下の事例を参考に、3ステップでご説明していきます。

【事例1】

●出来事

会社からの帰宅途中、駅で男性と肩がぶつかり、「チェッ」と舌打ちされた。

 

●ネガティブな感情

「私はいつもドンクサイ。すぐに人をイライラさせてしまう。迷惑かけてばかりのダメな人間だ。部長がイライラするのも、私がドンクサイからだ」

ステップ①
「ネガティブな感情を書き出す」

ノートに書くこと、1つ目は…

悲観的になってしまったときの「出来事」と「ネガティブな感情」を書きます。

上記の【事例1】を、そのまま書けばOKです↓

●出来事

会社からの帰宅途中の駅で、男性と肩がぶつかり、「チェッ」と舌打ちされた。

●ネガティブな感情

「私はいつもドンクサイ。すぐに人をイライラさせてしまう。迷惑かけてばかりのダメな人間だ。部長がイライラするのも、私がドンクサイからだ」

※上の「ネガティブな感情」のことを、「説明スタイル」といいます

※「悪い説明スタイル」が、悲観の原因です

※説明スタイルは、一瞬のうちに脳裏をかすめるものです

※そのときの気持ちに戻って、できるだけ多く書き出すようにしてください

ステップ②
「反論する」

ノートに書くこと、2つ目は…

ネガティブな感情に「反論」する

他人になったつもりで、ステップ①の「ネガティブな感情」に精いっぱい反論し、それを書き出します。

ステップ③
「納得する」

ノートに書くこと、3つ目は…

もう一度「自分」に戻って、納得した気持ちを書きます↓

これで終わり。

3つ書くだけだから、簡単ですよね！

これで、自分がどう変われるのか？

• ネガティブな感情
• 反論
• 納得

この「3つのこと」をノートに書きだすことで、自分がどう変われるのか？

ビフォー・アフターで見てみましょう。

会社からの帰宅途中の駅で、男性と肩がぶつかり、「チェッ」と舌打ちされた。

↓↓↓

Before

私は、なんてドンクサイのだろう。いつも人をイライラさせてしまう。ダメな人間だ

After

ときどきいるよね、こういう不機嫌な人。あーヤダヤダ

こう思えれば、悲観的な感情は、いっさい出てきません。

自分を責めることもなくなります。

「すこし嫌な気分になる」のは仕方ありませんが、3分もすれば消えて無くなるはずです。

「反論」で、考え方が変わっていく

なぜ、このような変化が表れるのか？というと…

ステップ②の「反論」が、心に定着するからです。

先にも書きましたが…

ステップ①のネガティブな感情が、「悪い説明スタイル」。

悲観的な感情の原因です。

一方、

ステップ②の反論は、「良い説明スタイル」。

自責・不安・後悔・失望・焦りなどの、悲観的な感情は生まれません。

「3つのこと」をノートに書くだけで…

「悪い説明スタイル」が消滅していき、

「良い説明スタイル」が上書き保存される。

簡単ですよね。

この「反論」というやり方について…

うつ病の世界的権威であり、ポジティブ心理学センターの長でもあるマーティン・セリグマンはこう言います。

「反論の仕方の練習。これは、楽観主義を身につけるには一番の方法だ」

さらに、こんなことも言っています。

「反論する方法はどんな子供でも覚えることができ、いちど身に付ければ一生忘れない。

最初は少しぎこちなく感じるものだが、早いうちにこの方法を覚えておけば、悲しい目に会わずに済むわけだ」

反論する方法を知っていれば…

自分が楽に生きられるだけでなく、人にも教えてあげられます。

「悲観的な自分」に悩んでいる知人がいたら、ぜひ教えてあげてくださいね。

その人の人生を一変させる、すばらしい人助けになると思いますよ。

それでは最後に、

もう2つ【事例】をご紹介して終わりにします。

一度読むだけで、やり方がしっかり身につくと思います。

ぜひご一読ください。

【事例2】ママ友とホームパーティー

ステップ①「ネガティブな感情」

●出来事

友達になったばかりのママ友3人を家に招いてパーティーをひらいた。腕にヨリをかけて作ったピザは全部食べてくれたが、パエリアは半分以上残して帰っていった。

●ネガティブな感情

「きっと美味しくなかったんだわ。料理がヘタで恥ずかしい。みんな「美味しい」って言ってたけど、お世辞だと思う。今ごろみんなで笑ってるのかもしれない。あの人達とは、この先うまくやっていける気がしない。もうパーティーなんて絶対しない！」

ステップ②「反論」

●反論

・みんなが言うように、ピザもパエリアも、実際に美味しかったよ

・確かに、あまり食べなかった人もいたけど、その人の苦手なモノが入っていたのかもしれない

・ダイエット中だったかもしれないし、緊張して食べられなかったのかもしれないし、もともと小食なのかもしれない

・そもそも、作り過ぎだったのかもしれない

・みんなたくさん笑ってたから、パーティーは大成功だったはずだよ

ステップ③「納得」

●納得

・たしかに、作り過ぎだった気がする

・みんな、お菓子も食べてたしね

・パーティーは盛り上がったから、大成功だよね

・さあ、次回はなにを作ろうかな？

・とりあえず、作り過ぎには要注意だね

ビフォー・アフター

Before

きっと美味しくなかったんだわ。料理がヘタで恥ずかしい。みんな「美味しい」って言ってたけど、お世辞だと思う。今ごろみんなで笑ってるのかもしれない。あの人達とは、この先うまくやっていける気がしない。もうパーティーなんて絶対しない

↓↓↓

After

みんな楽しそうだったなぁ。残ったパエリアは、あとでチンして食べよう。さて、次回のパーティはなにを作ろうかな？作り過ぎには要注意ね

【事例3】冷たくなった上司

ステップ①「ネガティブな感情」

●出来事

最近、山田課長がぼくに冷たい気がする。入社したての頃は、よく話しかけてくれたし、笑顔で挨拶もしてくれた。最近では、挨拶も目を合わせてくれない。

●ネガティブな感情

「山田課長は、僕のことを嫌っているに違いない。きっと僕に才能がないからだ。「役立たず」と思ってるのかもしれない。やっぱり僕はダメな人間だ」

ステップ②「反論」

●反論

・山田課長だって人間だよ。元気が出ない時期だってあるさ

・もしかしたら、自分の仕事のことで頭が一杯なのかもしれない

・息子さんのことで悩んでるかもしれないし、親の介護で疲れているのかもしれない

・直接、文句を言われたわけでもないのに、「自分が悪い」と思うなんて、どう考えても間違ってるよ

ステップ③「納得」

●納得

・たしかに、そうだよね。僕が悪いことをした覚えはない

・山田部長だって、笑顔になれないときがあるよね

・今までさんざんお世話になってきたから、今度は、僕が課長を支えていく番かもしれない

・さあ、仕事がんばるぞ！

ビフォー・アフター

Before

山田課長は、僕のことを嫌っているに違いない。きっと僕に才能がないからだ。「役立たず」と思ってるのかもしれない。やっぱり僕はダメな人間だ

↓↓↓

After

山田課長！おはようございます！！

まとめ

「悲観は惰性の問題であり、楽観は努力の問題である」

人間は、放っておけば「悲観的に考える」ようにできています。

楽観的な人は、松岡修造さんのように「何かしらの努力」をしているものです。

今回ご紹介しました方法は、もっとも効率的な「楽観の努力」になると思います。

ぜひ身につけて、「元気でストレスに強い心」を手に入れてくださいね。

長い文章を最後までお読みいただき、ありがとうございました。感謝しています。

以上、【ポジティブ思考】悲観的な性格を、楽観的に変える簡単トレーニング、でした。