【ネガティブ思考の改善】お手軽なプラス思考トレーニング

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

妻の口グセは、「ダイエットは明日から」。
こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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誰だって、「ネガティブな考え」にとらわれることがあると思います。

 

それを長く引きずり、ネガティブの連鎖におちいるのが、マイナス思考

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一瞬でポジティブに転換できるのが、プラス思考

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「考え方のクセ」の違いです。

 

この考え方のクセを…

「マイナス思考」から「プラス思考」にチェンジできると、

びっくりするぐらい人生が変わります。

 

  • 毎日が楽しくなる
  • 人に好かれる
  • 疲れが減る
  • 健康になる
  • 顔つきが良くなる
  • 寿命がのびる
  • 眠りが良くなる
  • ごはんが美味しくなる

などなど、

プラス思考のメリットを数え上げたら

キリがないほど。

 

なので、

ネガティブ思考で生きるのは、

人生がもったいない!

 

というわけで、今回は、

『お金も時間もかからない、お手軽なプラス思考トレーニング』

をご紹介させていただきます。

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以前は、「超ネガティブ人間」でした

 

ぼく自身、

以前は「超ネガティブ思考人間」でした。

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友達からメールが来ないだけで…

もしかしたら、ぼく嫌われてる?

という不安

 

子どもの帰りが遅いだけで…

交通事故?もしかして誘拐?

という過剰な心配

 

他にも、

あのとき、こうしていればよかった

という後悔

 

ツイてないなー!

という愚痴文句

 

5年後は、どんな生活をしてるんだろう?

と心配していた時期もあるんですけど…

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5年後、僕がどうなってたと思います?

 

また、5年後を心配していました!

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そんな僕でも、

今では…

自称、なかなかのプラス思考

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この前、

「最近、なにに腹を立てたっけ?」

と考えていたんですけど…

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思い出せない!

 

そのくらい、「イヤなこと」がないんです。

 

自分でもビックリするほど、

ストレスの少ない毎日を送っています。

 

どうしたら、プラス思考になれるの?

 

「はじめからプラス思考という人は、非常に少ない」

と言われています。

 

とくに日本人は、DNAをみても、

世界一ネガティブな民族なのだとか。

 

先天的な要素が強いんですね、

ネガティブって。

 

なので、

「ネガティブ思考は変えられない」

と、昔は考えられていました。

 

ところが、研究が進むにつれ…

「練習すれば、プラス思考になれる」

ということが分かってきたのです!

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では、

どうすれば、プラス思考になれるのか?

 

その答えは…

プラス思考を繰り返せばいい

(具体的な方法は後述します)

 

プラス思考を繰りかえし練習することで

脳に「プラス思考回路」ができてくる。

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すると、

「マイナス思考人間」が「プラス思考人間」へと変化していくのです。

 

これは、自転車の練習と同じこと。

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自転車の練習を繰りかえせば、

脳内に「思考回路」が完成し、

考えなくても運転できるようになる。

 

プラス思考も同じで…

練習で、ある程度上達すれば、

あとは勝手に、脳がプラス思考をしてくれるようになるのです。

 

おすすめのトレーニング法

 

ネガティブ思考を改善する方法は、さまざま。

  • 感謝を増やす
  • カウンセリングで自己分析する
  • 寝る前に「今日よかったこと」を書き出す
  • 自分で自分を褒める
  • ものすごく忙しい生活をおくる
  • 大病を克服する

など、たくさんありますが…

 

なかでも、一押しの方法がこちら↓

「ツイてる思考」の練習

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これが、プラス思考への一番の近道だと思います。

 

斎藤一人さんから学ばせていただいて

いろいろ実践しているんですけど…

この「ツイてる思考」は、簡単なのに効果抜群!

 

プラス思考のトレーニングには、もってこいです。

 

「ツイてる思考」って、なに?

 

想像してみてください。

 

朝、玄関でハイヒールを履いたら、

「ヒール」が折れている!

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そんなとき…

ゲッ!朝からツイてない…、縁起悪い…、今日はイヤなことが起こりそうだ

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と考える人もいれば、

 

駅で折れたら大変だったよ!家で折れて良かった!ツイてる!

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と考える人もいる。

 

出来事は1つ。

でも、気分は真逆

 

不幸も幸福も、選択権は「自分」にあるのです。

 

だったら、「ツイてる!」って思ったほうがいいですよね!

 

これが、「ツイてる思考」です。

 

ただ、なかなか思えないんです。

練習しないと…。

 

練習方法

 

「ツイてる思考」の練習は簡単!

 

ツイてないときに、

ツイてる、○○で良かった!

と言う。

 

これが、基本形。

ツイてないときに、「ツイてる」です。

 

たとえば、ツキ指をしたら…

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ツイてないと言いたい気持ちをグッとこらえて、

ツイてる!骨が折れてなくて良かった!

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電車に傘を置き忘れたら…

あちゃーという気持ちをグッとこらえて、

財布じゃなくて良かった!ツイてる

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彼氏が浮気したら…

男にツイてない!ではなくて、

ダメ男ということが結婚前にわかって良かった!ツイてる

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このように、

あらゆる「ツイてない出来事」を、

「ツイてる出来事」に変えていく

 

それを3ヵ月も続けていると、

いつの間にか、脳が勝手にプラス思考になっていくのです。

 

なぜ、「ツイてる思考」は効果が高いのか?

 

「ツイてる思考」のように、

「ひとつの出来事を、違う意味合いでとらえ直すこと」を、

心理学ではリフレーミングといいます。

 

そして、

悲観的な考え方を改善する心理療法、

「認知行動療法」も、

簡単に言うと…

「リフレーミング」の練習です。

 

つまり、

「ツイてる思考」も、

「認知行動療法」も、

やってることは同じ。

 

だから、効果が高いのです!

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「ツイてる思考」は…

一人でできる、心理療法。

 

いつでも、どこでもできるリフレーミングの練習なのです。

 

注意点

 

『ツイてないときに、「ツイてる」と言う』

 

これを、実践してみると…

はじめのうちは、「変な違和感」を感じるし、

すぐには効果が出てこない。

 

だから、こう思ってしまうはず↓

「これで、ホントに変われるの?」

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「バカらしくなってきた」

と。

 

ここを乗り越えられるかどうかが、大きな分かれ目。

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自転車の練習でも、

転んでばかりのときは、

「すぐに上手くなる」なんて信じられませんよね。

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だけど、

「きっと上手くなる」と信じて続けていれば、

やっぱり上手くなるのです!

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ちなみに、

そんなことを言っているぼく自身、

恥ずかしながら、まだまだ未熟でして…

愛車ガリガリ事件

 

先日、こんなことがありました↓

 

妻が、「ぼくの大切な愛車」で買い物に行ったんですけど、

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帰ってきて、ひと言↓

車、こすっちゃた

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どれどれ?

と確認してみると…

 

スライドドアから、

後ろのバンパーまで、

ベコベコのガリッガリ!

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ペンキも剥げてるし!

ホイールキャップは割れてるし!

こすっちゃたとかいうレベルじゃないし!

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一瞬「ムカッ」としましたけど…

ここは自称「なかなかのプラス思考」の、意地の見せどころ!

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どこで、こすったの?

スーパーの駐車場の柱

相手が、人じゃなくて良かったよね!ツイてる

と、ナイス笑顔の僕。

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OK!!

 

そこで、妻がひと言…

だよね~♪

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妻の軽すぎるノリに…

ぼくの笑顔が引きつったのは、言うまでもありません。

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でも、そんなんでいいんです!

練習ですからね。

 

ただ、よく考えてみると…

「忘れられない思い出」ができたわけですから、

やっぱり、「ツイてる!」んですね!

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リフレーミングを使いこなそう!

 

「ツイてる思考」が板についてきたら…

もうワンランクアップして、

さまざまなリフレーミングにも挑戦してみましょう。

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上達スピードが、グンッと加速しますよ。

 

いくつか、リフレーミングの例を挙げておきますね↓

失敗した
↓↓↓
いい勉強になった

忙しい
↓↓↓
充実してる

困ったなぁ
↓↓↓
おもしろいことが起きたぞ

ヤバい!
↓↓↓
エキサイティング!

残業
↓↓↓
ラストスパート

さみしい
↓↓↓
自由だな

退屈
↓↓↓
たっぷり時間がある

頑固な部長
↓↓↓
一本、筋の通った部長

短気な課長
↓↓↓
情熱的な課長

口が悪い人
↓↓↓
嘘をつけない人

せっかくの旅行が雨だった
↓↓↓
忘れられない思い出になった

コンビニしかない
↓↓↓
コンビニがあって助かる

日帰り旅行
↓↓↓
外国人から見たら海外旅行

 

「プラス思考トレーニング」のまとめ

 

「悲しみ」や「ツラい感情」を感じない人間はいません。

 

しかし、どのような状況でも、

そこに「よい部分」を見つけられる。

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それが上手い人を、「プラス思考」といいます。

 

プラス思考の人は…

「不幸な出来事」に出合っても、

こころ乱れるのは一瞬。

 

すぐに安らかで幸せな気持ちに戻ります。

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最初は、「こじつけのプラス思考」でも構いません。

 

それが習慣になれば、

「本物のプラス思考」に変わります。

 

プラス思考になると、毎日が本当に楽しいですよ!

イヤなことが、ほとんどないですから。

 

「怒る」ことが多い人は、それが練習になり、怒るのが上手くなります。

「悲しむ」ことが多い人は、それが練習になり、悲しむのが上手くなります。

「喜ぶ」ことが多い人は、それが練習になり、喜ぶのが上手くなります。

 

以上、『【ネガティブ思考の改善】お手軽なプラス思考トレーニング』でした。

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!

あなたの人生が輝かしいものになることを心から祈っています。
(心理カウンセラー・ラッキー)

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