マインドフルネス瞑想◇アップル・ヤフーも導入!心の整理術

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

久しぶりの僕の料理に、子どもたち後ずさり。こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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毎日、満員電車に揺られ…

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上司やお客さんに気をつかい…

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言うことを聞かないパソコンにもイライラ。

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アタマとココロ、疲れていませんか?

 

現代は、頭脳労働の増加にともない、

頭と心がくたびれている人が急増中。

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そこで今回は…

頭と心をすっきりリフレッシュできる

「マインドフルネス瞑想」

をご紹介させていただきます。

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マインドフルネス瞑想ってなに?

 

マインドフルネス瞑想とは…

「マインドフルネス」という理論に基づいた瞑想法。

 

ひと言でいうと、

「簡単瞑想法」です。

20160319meisou

 

海外では、

アップル・米ヤフー・インテル・IBM・スタバ・ハーバード大学

などでも採用され、世界中に広がりつつあります。

 

その人気の秘密は、何といっても…

「手軽さ」

 

たとえば…

  • 通勤電車の中でもできる
  • どんな姿勢でもOK
  • たった3分でも効果あり

といった具合。

 

従来の瞑想や座禅のように、

「静かな部屋で何十分も座りつづける」という必要もなく、

慣れてしまえば、「すきま時間」でも充分。

 

だから、「継続」できる!

 

しかも、

嬉しいのは「お手軽さ」だけではなく、

「効果」だってスゴイんです!

 

どんな効果があるの?

 

21世紀に入ってから、

瞑想の効果が次々と証明されてきました。

●心の安定

●リラックス効果

●ストレス解消

●眠りがよくなる

●集中力アップ

●アイディアがわく

●健康にいい

●美容にいい

●ガン・心臓病予防

●依存症対策

●優しくなれる

などなど。

 

現代人にとって嬉しい効果ばかりですね!

 

また、最近では…

「うつ病ぎみ」の人に、マインドフルネス瞑想をすすめる精神科医も多いそうです。

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ぼく自身は…

・「睡眠の質」が上がった

・読書スピードが猛烈に速くなった

という効果を、ありありと実感しています。

 

マインドフルネス瞑想のやり方

 

マインドフルネス瞑想は、

「パソコンの再起動」に似ています。

 

パソコンを長時間使っていると、

動きが遅くなったり、トラブルが発生したり…。

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そんなときの一番の解決策は、

「再起動」ですよね。

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それと同じで…

「数分間の瞑想」で、疲れた脳がリフレッシュされ活性化するのです。

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では、

どうやって脳をリフレッシュするのでしょうか?

 

呼吸に集中して、「考え事」を追い払う

 

人の脳は凄いもので…

無意識のうちに、「たくさんの考え事」を超高速で処理しています。

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これが、いわゆる「雑念」

 

雑念によって、脳のエネルギーが無駄に消費されてしまうのです。

 

その雑念を、呼吸に集中することで追い払うというのが、

マインドフルネス瞑想の基本。

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詳しいやり方に関しては、文字では伝えきれませんので…

興味のある方は、

ぜひ、こちらの本を参考にしてみてください↓

 

いくつか読んだ中で、

この本が一番わかりやすく書かれていました。

 

また、「CD付き」なので、

独学でマインドフルネス瞑想をマスターすることもできます。

20160319cd

 

ちなみにこの本…

「CD付き」というより、

「CDがメインで、本がテキスト」という感じ。

 

CDの内容はこうなっています↓

朝の瞑想
TRACK-1 準備
TRACK-2 基本姿勢
TRACK-3 呼吸法
TRACK-4 集中力を高める

日常生活の瞑想
TRACK-5 歩く瞑想
TRACK-6 食べる瞑想

3分でできるミニ瞑想
TRACK-7 感情を感じる
TRACK-8 呼吸に集中する
TRACK-9 何もしない

祈りの瞑想
TRACK-10 感謝の瞑想
TRACK-11 慈悲の瞑想

夜の瞑想
TRACK-12 ハミング瞑想
TRACK-13 ボディースキャン
TRACK-14 全身で呼吸する
TRACK-15 観察瞑想

 

このCDを聴きながら…

「1日20分、10日間」もトレーニングすれば

雑念を追い払うコツがつかめてくると思います。

 

そういうことね♪と。

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そこまで来れば…

CDがなくても、

通勤途中でも、

昼休みでも、

いつでもどこでも、頭をリフレッシュできる。

 

つまり、

「ストレスの少ない健康的な日々」

が手に入るのです。

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「マインドフルネス瞑想」のまとめ

 

現代は、肉体労働が減った代わりに、頭脳労働が増加しました。

 

その影響なのか…

昭和の頃と比べて、「イキイキとした大人」が減ったように感じます。

 

きっと、頭も心も疲れているのでしょう。

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ぼく自身も、その一人だったのですが、

瞑想を始めて以来…

頭脳が明晰になり、肩こりや不眠も減少。

サプリメントも減りました。

 

今となっては、

携帯電話と同じぐらい、手放せないものになっています。

 

マインドフルネス瞑想は、

手軽でお金のかからない優れた健康法。

 

ぜひ一度、試してみませんか?

 

以上、『マインドフルネス瞑想◇アップル・ヤフーも導入!心の整理術』でした。

【参考文献】

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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