【夜 眠れない…】眠れない原因と、ぐっすり眠る方法

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夜中に外から赤ちゃんの泣き声が!そっと玄関を開けると野良猫がにらみ合っていました。こんにちは!寝不足心理カウンセラー・ラッキーです。

眠れない原因と、ぐっすり眠る方法

「ぐっすり眠れない…」

「疲れがとれない」

「朝から頭が重い」

ぐっすり眠れない人

 

毎日、グッスリ眠れていますか?

スッキリした気分で、朝を迎えていますか?

ぐっすり眠れたさわやかな朝

睡眠は、時間よりも「質」が大切。

 

今回は「現代人がぐっすり眠れない原因と、簡単な対処法」についてお話させていただきます。

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睡眠の質が悪いと、どうなるのか?

現代人は、睡眠の質がどんどん悪くなっています。

睡眠の質が悪い人

それに伴い、うつ病患者は急増中。

 

厚生労働省の発表によれば、

1999年には44.1万人だったうつ病患者は、

2008年には104.1万人と倍増

うつ病患者数のグラフ

 

サラリーマンの3人中1人が『うつ病予備軍』と言われています。

うつ病予備軍のサラリーマン

 

うつ病は、治すのが難しい病気。

うつ病にならないためにも、良い睡眠をとりたいものです。

 

また、睡眠の質が悪い人は、次のような症状があらわれやすくなります。

  • 異常に眠い
  • 面倒くさい
  • ビクビクする
  • 無力感

睡眠の質が悪い人の症状

  • 無愛想になる
  • 敵意を持つ
  • 短気になる
  • 神経質になる
  • ヒステリック
  • 自分勝手になる

睡眠が悪くてイライラする人

 

『眠りが悪い』というだけで、ストレスまみれの毎日を送ることになりかねません。

ストレスまみれの毎日

 

なぜ睡眠の質が落ちたのか?

現代人が眠れない主な原因は…

  1. 体を動かすことが減った
  2. 頭を使うことが増えた

と、とても単純です。

体を動かす仕事 →  頭を使う仕事

 

生活はどんどん便利になり、体を使う機会は減りました。

便利な生活

その一方、

パソコン・スマートフォンの普及で、職場でも遊びでも、頭を使う機会が急増。

パソコン・スマートフォンの普及

 

現代人は『体』よりも『頭』のほうが疲れている状態です。

頭が疲れている状態

この『頭の疲れ』が、実はクセモノ。

 

眠れない原因

体の疲れは、睡眠を促進します。

20141201yoru

 

逆に、

頭の疲れは、睡眠を阻害します。

20141201sogai

 

また、

『体の疲れ』は、8時間も眠ればとれますが、

『頭の疲れ』は、8時間寝てもなかなか解消できません。

ぐっすり眠っても頭の疲れはとれない

 

頭の疲れは、チャーハンのグリーンピースと一緒。

むしろ、無いほうがいいのです。
(※ぼくの個人的な意見です)

 

頭の疲れを解消するには…

頭の疲れは『油汚れ』にとてもよく似ています。

頭の疲れに似ている

 

油汚れは、ゴシゴシ水洗いをしてもなかなか落ちませんが、

洗剤を使えば、あっという間に落ちていきます。

油汚れ

 

実は、頭の疲れもサッと洗い流すことができるのです。

 

では、『頭の疲れ』に効く洗剤とは何なのか?

頭の疲れに効く洗剤

 

それは…

『運動』

 

『頭の疲れ』は運動をすることで、『体の疲れ』に変換することができます。

頭の疲れ  →  体の疲れ

 

運動で、『油落ち』ならぬ『疲れ落ち』が良くなる。

 

つまり、頭を使えば使うほど『運動』が必要になるわけです。

頭を使えば使うほど運動が必要

 

睡眠の質を上げるには

良い睡眠のために、いろいろな研究が発表されています。

睡眠の質を上げる説明

  • 「朝日を浴びましょう」
  • 「ぬるめのお風呂に入りましょう」
  • 「空腹で寝ましょう」
  • 「お酒は控えましょう」
  • 「リコピンを摂取しましょう」
  • 「寝具は…」

などなど。

 

たしかに、効果はあります。

 

しかし…

『運動』に勝るものはありません。

運動

 

良い睡眠をとりたいなら、

まずは運動。

 

とても古典的な方法かもしれませんが、

運動不足こそが、現代人の不眠の根本原因であり、

『頭の疲れ』を『体の疲れ』に変換できる方法も、『運動』以外にはありません。

 

毎日の生活に、意識して運動を取り入れる。

運動を取り入れる

 

そうすることで、

『すがすがしい朝』『ストレスの少ない毎日』を手に入れることができます。

ストレスの少ない毎日

 

まとめ

「忙しくて、運動する時間がない」 という人ほど、ぜひ運動を取り入れていただきたい。

 

結果的に、

睡眠時間を減らせたり、

仕事効率も上がったり、

時間短縮にもつながります。

 

 

は、より生ず。

 

良い人生は、良い睡眠から。

良い睡眠は、毎日の運動から。

 

もう、運動をしないで乗り越えられる時代ではありません。

 

 

以上、『【夜 眠れない…】眠れない原因と、ぐっすり眠る方法』でした。

 著者:心理カウンセラー・ラッキー 

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