「やる気が出ない…もしかしてうつ病?」そんな時の対処法

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心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

「ぜんぜんやる気が出ない…」

「何もしたくない…」

「もしかして心の病気?」

なぜかやる気が出ない人

 

何があった訳でもないのに…

なぜか、心が塞ぐ。

元気が出ない。

 

今回は「やる気が出ない…もしかしてうつ病?」というときの対処法をお伝えします。

 

「なぜかやる気が出ない」の対処法

実はぼく自身も、過去に数回「まったくやる気が起こらない」という経験があり…

  • 趣味も楽しくない
  • テレビも笑えない
  • 友達とも会いたくない
  • 食べ物もおいしくない

 

そんな時期が短いと10日ほど、長いと1ヵ月以上続きました。

まったくやる気が起こらない時期

 

「やる気が無い病」と勝手に自分で病名を付けて…

「いったい、自分の中で何が起きているの?」と悩んだものです。

 

でも最近は全くありませんし、その心配もありません。

 

どうやってそれを克服したのか?

 

やることは2つです。2つ

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やる気が出ない原因とは?

そもそも、なぜやる気が出ないのでしょうか?

 

それは…

ドーパミン不足

 

ドーパミンとは、脳内の神経伝達物質。

 

「やる気」と「ワクワク」の源です。

 

ドーパミンがうまく放出されていないから…

  • やる気が出ない
  • ワクワクしない

という現象が起こってしまう。

ドーパミン不足でやる気が出ない

 

だったら、ドーパミンを増やしてあげればいい!

大量のドーパミン

 

次に、ドーパミンを効果的に増やす2つの方法をご紹介します。

 

「やる気が出ない」2つの対処法

「ドーパミンを増やす方法」

というキーワードでネット検索すると…

『笑う』・『ときめく』などの方法が出てくると思います。

笑う人

 

しかーし!

 

「どうしても、笑えない」

「全然、ときめかない」

ひきつる笑顔

だから、困っているんですよね。

 

これからご紹介する方法は…

「やる気が出ない」を根本的に解決する方法でもあります。

 

対処法①「自分で自分を褒める」

教育でも、スポーツでも、犬でも、

「褒めて伸ばす」は今や常識。

褒められてやる気になる社員

 

なぜ「褒める」と伸びるのか?

 

褒められると…

脳内にドーパミンが放出され「やる気が出てくる」からです。

脳内にドーパミンが放出される

 

なので、

ドーパミンを増やしたかったら「人から褒められる」のが一番!

 

なのですが…

 

残念ながら、大人になるとなかなか褒めてもらえません。

 

「最近、褒められた記憶がないなぁ」という人も少なくないはずです。

思い出せない

 

だったら、どうしたら良いのでしょうか?

 

自分で自分を褒めてあげればいいのです!

 

不思議なことに、

自分で自分を褒めていると「やる気」が戻ってきます

 

徐々に「やる気」が出てきて、早ければ数日で改善するはずです。

やる気が出てきた女性

 

そのためには、とにかくたくさん自分を褒めること。

 

「残さず食べて偉い!」

「満員電車で毎日通勤。オレって頑張ってるよなぁ~」

「毎朝子どものお弁当作り。わたしって偉い!」

 

どんなに些細なことでもいいので、一日に10回も20回も自分を褒める。

 

褒める回数が多ければ多いほど「やる気の回復」も早くなります。

 

さらに、自分を褒めることの効果は「やる気の回復」だけではありません。

 

もっと嬉しい効果もあります↓

 

ドーパミンが出やすい体質になる

自分を褒め続けていると…

「プラスのセルフイメージ」が潜在意識に植え付けられていきます。

潜在意識

 

いわゆる自己暗示にかかり「オレって立派だよなぁ」と思えるようになってくる。

 

つまり「自分に自信が持てるようになる」のです。

自分に自信が持てる人

 

早くて1週間、遅い人でも1ヶ月程度。

自分を褒めまくっていれば…

自分のことを好きになり「等身大の自分」に自信が出てくる。

 

「自信」が出てくると、どうなるのか?

 

これまた、

ドーパミンが出やすくなります!

ドーパミン

チャレンジ精神が出てきて、ワクワクするからです。

 

自分で自分を褒めていれば…

ドーパミン不足に悩まされることがなくなり、「やる気が出ない」の根本的な解決につながるのです。

 

対処法②「運動習慣」

対処法①では「ドーパミンの出し方」をお伝えしました。

 

これは、

「蛇口をひねれば、水が出る」

のと同じことです。

ドーパミン

 

しかし、水道局に水道を止められていたらどうでしょう?

 

水は出ませんよね。

水道の蛇口

 

ドーパミン水道局の役割をしているのが

運動です。

 

運動不足になると…

ドーパミンをはじめ「心のバランス」に必要な神経伝達物質の分泌量が減少します。

 

そうなると、

どうあがいても「明るく」なれないし「自信」も持てないのです。

どうしても明るくなれない人

 

心のバランスを保つために必要な運動量は…

週4日、1日30分以上

 

かなりハードルが高いのですが…

これに近づけるよう、まずは「運動習慣」を持つことが肝心。

 

おすすめは、ウォーキングや水泳です。

ウォーキング

 

やる気が出ないのまとめ

「全然やる気が出ない」というときは…

  • 自分で自分を褒める
  • 運動

 

この2つを習慣にすることで、

徐々にやる気が出てくるし「再発防止」にもつながるはずです。

 

また、自分に「自信」を持てるようになるので…

チャレンジ精神が旺盛になり、顔つきもイキイキとしてきます。

魅力的な人

つまり、魅力的な人になれるのです。

 

「自分を褒める」ことに慣れていない人は、最初は違和感を感じるかもしれませんが、気にすることなく続けてみてくださいね。

 

それから…

 

もしも、

「1ヵ月以上続けても変化がない」

というのであれば、

『心の病』の可能性があります。

 

精神科、神経科、心療内科、メンタルクリニックなどの病院で受診することをお勧めします。

心療内科を受診する人

 

ちなみに、いい病院選びのコツは

「ホッとする先生」

 

診察室に入ったときに「ホッとする」ような先生が、あなたにとって一番いい先生です。

 

 

以上、『「やる気が出ない…もしかしてうつ病?」そんな時の対処法』でした。

 著者:心理カウンセラー・ラッキー 


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