ストレスに強い脳をつくるには、どうしたらいいのか?
定番の方法は、この3つ。
- 十分な睡眠
- 運動習慣
- 瞑想習慣
これを続けていれば、脳が物理的に変化して、確実にストレスに強い脳になります。
![ストレスに強い脳](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image01.png)
ちょっとした事ではへこたれない強いメンタルが手に入ります。
![強いメンタル](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image02.png)
でも、この3つをはじめたくても…
「そんな時間はない」という方や、「やってみたけど、三日坊主になっちゃって…」という方もみえると思います。
![時間がない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image03.png)
そこで今回は、時間がない人でも三日坊主の人でも、誰でもできる!
とっても簡単なストレスに強い脳のつくり方を3つご紹介させていただきます。
ストレスに強い脳が手に入れば、人生で起きるさまざまな困難が小さく感じるだけでなく、
自信や忍耐力も高まって、仕事や人間関係も順調になります。
![人生がイージーモード](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image04.png)
人生がイージーモードになります。
「自分はストレスに弱いなぁ」と感じている人には、とくに役立つ内容になると思いますよ。
簡単なストレスに強い脳のつくり方
ストレスに強い脳のつくり方①
ストレスに強い脳のつくり方、そのまず1つ目はこちら↓
強気の言葉をつかう
これは、とっても深~い話です。
動物が脅威を感じたときの反応は、主に2つ。
逃げるか、戦うか。
![逃げるか闘うか](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image05.png)
人間の場合は少し違って…
弱気の言葉をつかうか、強気の言葉をつかうか。
![人間の場合](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image06.png)
たとえば、上司から「これを5時までに終わらせてくれ」と無茶ブリされたときに…
![無茶ぶり](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image07.png)
「参ったなぁ。やってられないなぁ」と弱気な言葉をつかう人もいれば、
![弱気の言葉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image08.png)
「よし、一丁やるか!とっとと終わらせてやる」と強気な言葉をつかう人もいますよね。
![強気の言葉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image09.png)
弱気の言葉をつかうか、強気の言葉をつかうかで、体のなかで起きる反応がぜんぜん違ってくるんです。
![ぜんぜん違ってくる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image10.png)
「強気の言葉」で脳が成長する
ストレスを感じたときに、弱気の言葉をつかった場合…
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されて「闘争逃走反応」が起こります。
![闘争逃走反応](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image11.png)
具体的には、心拍数が上がるけど、血管は収縮する。
そのため、なんとも言えない嫌~な気分になります。
![イヤな気分](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image12.png)
また、自信のなさを感じたり、ときには怒りや怖れも感じます。
さらに、「めんどくさい」「嫌だなぁ」「最悪!」「できるかなぁ」「困ったなぁ」「どうせ無理」といったように、明けても暮れても弱気な言葉ばかり吐いていると、コルチゾールが出っぱなし状態になる。
![コルチゾールが出っぱなし](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image13.png)
コルチゾール濃度が下がらない。
すると、コルチゾールの毒性で、脳の海馬がだんだん小さくなってしまう。
![海馬が縮小](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image14.png)
この海馬は、感情のコントロールやストレスホルモンの処理をしている部分。
なので、海馬が縮むと、感情コントロールがうまくできなくなり、心が弱くなってしまうんです。
![心が弱くなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image15.png)
で、最悪の場合は、鬱になる。
![鬱](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image16.png)
それとは反対に、ストレスを感じたときに、強気の言葉を使った場合は…
若返りホルモンであるDHEAがたくさん分泌されて、「チャレンジ反応」が起こります。
![チャレンジ反応](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image17.png)
具体的には、心拍数は上がるけど、血管は縮まずそのまま。
ちょうど、運動をしたときと同じ状態になる。
![運動](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image18.png)
その結果、力があふれ、やる気と自信と集中力が高まってくる。
それだけでなく、脳の前頭葉で配線替えがおこなわれて、ひとまわり「ストレスに強い脳」に変化する。
![脳が成長](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image19.png)
心理学では、これを「ストレス免疫」といいます。
つまり、「チャレンジ反応」イコール「ストレスワクチン」。
チャレンジ反応を起こせば起こすほど、ストレスに強い脳になるというわけです。
とても大切なポイントですので、もう一度整理させてください。
弱気な言葉ばかりつかっていると…
体内で闘争逃走反応が起きて「嫌な気分になる」だけでなく、海馬が縮小して「ストレスに弱い脳」になる。
反対に、強気の言葉をつかっていると…
チャレンジ反応が起きて「やる気と自信と集中力が高まってくる」だけでなく、前頭葉が変化して「ストレスに強い脳」になる。
![ポイント](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image20.png)
どうでしょう?
強気の言葉をつかうか、弱気な言葉をつかうかで、これほど大きな違いがでてくるというのは、ちょっとビックリですよね。
「ストレスに強いから、強気のことを言う」のではなくて…
「強気の言葉をつかうから、ストレスに強くなる」のですね。
ストレスに強い人は、みんなやっている!
「俺ならできる」というのを呪文のように唱えていました
これは、サッカーの本田圭佑さんの言葉です。
北島康介さんの場合は、こうです。
勝つ、勝てる、負けるはずがない!
「今度の大会は、不安で仕方ありません」なんて言っているアスリートは、見たことないですよね。
![インタビュー](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image21.png)
なぜ、アスリートは、弱気の言葉を封印して、強気の言葉ばかりつかうのか?
その理由は、ここまでご覧いただいた皆さまなら、もうお分かりですよね。
強気な言葉をつかってチャレンジ反応を起こし、「最高のコンディション」と「強い心」をつくっている。
![理由](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image22.png)
そういう深い理由があったのですね。
スーパーポジティブ人間である松岡修造さんも、もともとはかなりのネガティブ人間だったそうです。
そこで、意識して強気の言葉をたくさんつかい、強い心をつくっていったそうです。
![松岡修造](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image23.png)
ひとまず結論
というわけで、ひとまず結論。
弱気な言葉を封印して、強気の言葉をつかっていると、だんだんストレスに強い脳になる。
![ストレスに強い脳になる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image24.png)
最初は強がりでもOKです。
「とっとと片づけるぞ!」とか、
![洗い物](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image25.png)
「難しい仕事ほど、燃えてくるぜ!」みたいに。
![仕事](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image26.png)
たとえ強がりでも、脳がだんだん変化して、本物になります。
3カ月も続けていれば、「前の自分と今の自分、ぜんぜん違う!」と実感できるときが必ずくると思いますよ。
![実感](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image27.png)
ストレスに強い脳のつくり方②
ストレスに強い脳のつくり方の2つ目は、こちら↓
面白がる
これも、ちょっとだけ深~い話。
「他人は変えられない」というのは、心理学の大前提。
![心理学](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image28.png)
いつも怒ってばかりの上司も、
![怒ってばかりの上司](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image29.png)
ビックリするほど不愛想な店員さんも、
![無愛想な店員](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image30.png)
ある事ない事、なんでもご近所さんに言いふらす姑さんも、決して変えることはできません。
![おしゃべりの姑](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image31.png)
では、我慢するしかないのか?というと…
我慢もしてはいけない!
我慢ばかりしていたら、最後に自分が壊れてしまいます。
![我慢ばかり](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image32.png)
さぁ、困りました。どうしたらいいのでしょうか?
![困る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image33.png)
ストレスに強い人が、みんなやっていること
日本の大女優・樹木希林さんは、こんな言葉を残しています。
面白がらなきゃ やっていけないもの、この世の中。
そうなんです!
変えられないものは、面白がる
これで奇跡が起きるんです。
たとえば、怒ってばかりいる部長がいるのなら…
「凄いエネルギーだよなぁ。何を食べてるんだろう?前世はライオンか?」とか、
![面白がる1](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image34.png)
「部長が何回怒鳴るかで、ジュースを賭けようぜ!」とかね。
![面白がる2](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image35.png)
不思議ですが…
こうやって一度面白がっちゃうと、部長に対するストレスがだんだん減ってくる。
![ストレスが減る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image36.png)
たとえ、また怒鳴られたとしても、それほどこたえない。
![平気](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image37.png)
以前ほどストレスを感じなくなるんです。
なぜか?
「脅威」が「興味」に変わる
面白がる前は、脳みそにとって、部長の爆発は「脅威」でしかない。
![脅威](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image38.png)
だから怒鳴られると、猛烈なストレス反応がでてきてしまう。
![猛烈なストレス反応](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image39.png)
ところが、一度面白がると…
脳みそにとって、部長の爆発は「脅威」ではなく、「興味の対象」に変わるんです。
![興味の対象](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image40.png)
だから、怒鳴られても、それほどストレス反応が出てこない。
![平気](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image37.png)
「また部長のカミナリ食らっちゃったよ」って、気楽な気持ちでいられるというわけです。
![気楽](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image41.png)
面白がれる人は、ストレスも喜びになる
キャンプにいくと、なかなか火がつかないし、コップは1個しかない。
![キャンプ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image42.png)
エアコンも布団もない。
![寝袋](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image43.png)
何かと不便なわけですが…
その不便を面白がるから、おもしろい。
![面白がる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image44.png)
不便を面白がれない人は、キャンプも楽しめない。
![面白がれない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image45.png)
それと同じで、人生で起こるネガティブな体験も、面白がろうと思えば面白がれる。
![面白がる3](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image46.png)
たとえ貧乏生活であっても、面白がろうと思えば、おもしろいんです。
![貧乏生活](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image47.png)
ちなみに、「面白がりの達人」といえば、みなさんごぞんじ所ジョージさん。
「すんごいですね~」「くだらねえな~」と言いながら、どんな事でも面白がっています。
![所ジョージ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image48.png)
その姿勢を長年つらぬいてきたから、ストレス免疫が高まって、いつもご機嫌でいられるのでしょうね。
![ご機嫌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image49.png)
「変えられないものは、面白がる」
ほんのちょっとの努力で、人生がとても気楽で楽しいものになると思いますよ。
![面白がる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image50.png)
ストレスに強い脳のつくり方③
ストレスに強い脳のつくり方の3つ目は、こちら↓
感情に点数をつける
先ほど、「変えられないものは、面白がる」と言いましたが…
面白がるわけにはいかないストレスもありますよね。
「子どもの将来が心配で…」
![心配](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image51.png)
「犬のポチが亡くなって…」
![落ち込み](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image52.png)
「スマホがどこにもない!」
![焦り](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image53.png)
ほかにも、通勤中の予期せぬ大渋滞で「イライラする」など。
![イライラ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image54.png)
このようときは、面白がるなんて到底できない。
では、どうすればいいのか?
面白がれないときは、これ!
そんなときは、感情に点数をつける。
これが、一番いいんです。
たとえば、通勤途中の思わぬ大渋滞にハマったときに…
「焦り7、不安3、怒り4くらいかな」といったように、MAX10点で点数をつける。
![感情に点数をつける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image55.png)
この方法を「脱フュージョン」というのですが…
脱フュージョンをおこなうと、平常心を保ちやすくなるだけでなく、ネガティブ感情が意外なほど早く治まっていくんです。
簡単なのに、効果抜群!
なぜ、こんな簡単な方法で、ネガティブ感情を制御できるのか?
ちょっと想像してほしいのですが…
もしもカチカチ山のように、自分の背中に火がついたら、「キャー」ってなりますよね。
![背中に火](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image56.png)
でも、その火をよ~く見てみたら、「隣で燃えているたき火だった」としたら、安心してホッとしますよね。
![安心](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image57.png)
それと同じで…
不安・焦り・怒りなどのネガティブ感情は、自分の体のなかでメラメラ燃えています。
![感情が燃える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image58.png)
だから、脳が「キャー!」となって、ストレスホルモンを出し続ける。
![ストレスホルモン](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image59.png)
ところが、「焦りは7、不安は3、怒りは4」というように脱フュージョンをおこなうと…
ネガティブ感情は「自分の外側」にあるような感覚になる。
![脱フュージョン](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image60.png)
すると脳が、「なんだ、外で燃えてるんだ。自分事じゃなかったんだ」とカン違いして、ストレスホルモンの分泌を停止する。
![勘違い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image61.png)
その結果、平常心を保ちやすくなる。
ネガティブ感情が意外と早く治まっていく、というわけです。
脱フュージョンの欠点
この便利な脱フュージョンというテクニック。
実は1つだけ欠点があって…
最初は上手くできない
やってみると分かりますが、最初はあまり効果を感じないと思います。
![効果を感じない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image62.png)
でも、2回・3回・4回と続けていくうちに、だんだん感覚がつかめてきます。
「自分は自分」「ネガティブ感情はネガティブ感情」というように、上手に切り離すことができるようになってきます。
![分離](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image63.png)
そして、「自分とネガティブ感情を切り離せば、ネガティブ感情は勝手に消えていくものなんだ」という実感を得ることができれば、もうこっちのもの!
![実感](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image64.png)
ここまでくれば、ネガティブ感情の処理が、ずいぶんラクになると思いますよ。
まとめ
今回ご紹介しました、ストレスに強い脳のつくり方は、この3つ。
①強気の言葉をつかう
②変えられないことを面白がる
③感情に点数をつける
①強気の言葉をつかうと…
チャレンジ反応が起こり、脳にストレス免疫ができてきます。
②変えられないことを面白がると…
ストレス反応がだんだん小さくなります。
③感情に点数をつけると…
平常心を保ちやすくなり、ネガティブ感情が早く治まります。
これに合わせて、十分な睡眠、運動習慣、瞑想習慣を取り入れれば、もう最強!
無敵のメンタルが手に入るかもしれませんね。
![無敵のメンタル](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image65.png)
現代はストレス社会。
生きていくだけで、苦労をともなうものです。
ましてやストレスに弱い脳では、とてもじゃないけど、やっていけない。
![ストレスに弱い脳](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image66.png)
ぜひとも、ストレスに強い脳を手に入れて…
今よりもっと気楽な毎日、今よりもっと充実した人生をゲットしてくださいね。
![気楽で充実した毎日](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/11/20211128image67.png)
以上、簡単!「ストレスに強い脳」のつくり方・3選でした。
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