【カフェイン依存症になると…】カフェインの効果と副作用

カフェイン依存症ー心への影響

毎日コーヒーを飲む習慣はありますか？

コーヒーを飲むと、心が落ち着きリラックスできる。

しかし、必ずしも良いことばかりではありません。

今回は『カフェインの効果と副作用』についてお話させていただきます。

カフェインの効果

カフェインを含む食品は意外に多く、コーヒー・紅茶・緑茶・ココア・栄養ドリンクなどにも含まれています。

カフェインの代表的な効果は、

• 覚醒作用
• 集中力アップ

また、コーヒー・ココア・緑茶は、抗がん作用やダイエット効果も期待できます。

カフェインを含む食品には、優れモノが多いのです。

しかし、

飲み過ぎは禁物です。

カフェインの副作用

カフェインの摂りすぎは、心に悪影響を及ぼします。

「カフェインの摂りすぎ」とは…

一日の摂取量がおよそ250mg以上。

コーヒーに換算すると、約４杯です。

「ゲッ！わたし、毎日４杯以上飲むわ！」という方は要注意。

毎日の摂取量が250mgを超える人は、以下のような症状があらわれやすくなります。

• 不安になる
• 神経過敏
• 落ち着きがなくなる
• 不眠
• 動悸がする

本来、リラックスするために飲むコーヒーやお茶も、飲み過ぎると心が乱れてしまうのです。

カフェイン依存症になると

「いつもの時間にコーヒーを飲まないと、なんだか落ち着かない」

そんなことはありませんか？

それ、もしかしたらカフェイン依存症かもしれません。

コーヒーを飲まないと…

• 頭がボーっとする
• 不安になったり、落ち込んだりする
• 吐き気や頭痛がくる
• ヤル気が起きなくなる

もしも、このような症状があるのなら、カフェイン依存症の可能性があります。

カフェイン依存症になると…

心が落ち着かない
↓↓
カフェイン摂取
↓↓
もっと心が落ち着かなくなる
↓↓
カフェイン摂取量の増加

と、このように悪循環にはまってしまいます。

カフェイン依存症から抜け出すには…

カフェイン依存症は病気とは認められていませんが、将来的には心の病気になる可能性を高めてしまいます。

だから、できれば脱出したほうがいい。

では、どうすればよいのでしょうか？

コツは、

徐々に減らしていくこと。

突然スパッとやめてしまうと、強い離脱症状からリバウンドしたり、強い不安感に襲われたりします。

ですので、心に負担をかけない程度に、少しずつ量と回数を減らしていくのが理想的です。

カフェインを摂り過ぎない

コーヒーは、少量ならとても素晴らしい効果があります。

しかし飲み過ぎは、心に悪影響を及ぼしてしまう。

不安障害など心の病気の人が、カフェインを絶ったとたんに症状が良くなるケースもあるほどです。

「カフェインを摂り過ぎてないかな？」と、ときどき意識する。

そうすることで、カフェイン依存の悪循環におちいらなくて済みます。

体の健康も大切ですが、ときには心の健康にも気を使っていきたいものです。