サザエさん症候群の対策3つ
先日、『サザエさん症候群』のご質問をいただき、
メールで回答をお送りしたのですが…
リターンメールで帰ってきてしまいました。
![リターンメールに驚く僕](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417meru.jpg)
お便りに、
『いずれ記事の中で取り上げていただけたら、それで十分です』
とありましたので、
この場を借りて、回答させていただきます。
『サザエさん症候群』についてのご質問
●ご質問内容●
日曜日の夜的な感じでしょうか。
「明日は仕事・学校か。イヤだなぁ」といった憂鬱感の軽減はありますか?
ご質問の、
- 日曜日の夜的な感じ
- 「明日は仕事・学校か。イヤだなぁ」といった憂鬱感
![日曜日の夜に憂鬱になる人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417tameiki.jpg)
これは…
『サザエさん症候群』
『ブルーマンデー症候群』
などと呼ばれています。
他にも、
『五月病』や『テスト前・夏休み終盤の憂鬱感』も、同じ精神状態だと思います。
ホント、嫌な気分になりますよね。
この憂鬱感を軽くする『心理学的な方法』は…
残念ながら、思い当たりません。
医学的にも「解決法はない」というのが基本的な考え方のようです。
ただ、
「対策」は3つありますので、ご紹介させていただきます。
使えそうなものがあれば、ぜひ試してみてください。
と、その前に、
『サザエさん症候群』には、怖い病気が隠れいる可能性もあります。
![サザエさん症候群の病気に驚く僕](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417odoroki.jpg)
まずは、そちらから。
生活に支障をきたすほどの『サザエさん症候群』
サザエさん症候群も人それぞれで、
ひどい人は、頭痛・腹痛・吐き気・強い倦怠感などの身体症状が出ることがあります。
![日曜の夜のサザエさん症候群](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417zutuu.jpg)
もしも、そのよう自覚症状があるのなら…
早めに病院で診察を受けてください。
![病院](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417sinsatu.jpg)
なぜなら、
軽い『うつ病』や『適応障害』などの可能性が少なからずあるからです。
心の病のほとんどが、進行性。
ガンと同じで、放っておくと どんどん悪化します。
「軽いガンだから大丈夫。病院には行かないよ」
![のんきな人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417daijyoubu.jpg)
という人はいません。
同じように、
心の病も、軽いからといって そのまま放置してはいけません。
心の病は、早期発見・早期治療が鉄則。
精神科、神経科、心療内科、メンタルクリニックなどの病院で受診することができます。
![病院で受診する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417jyusin.jpg)
少し話がそれてしまいましたが、
次は『サザエさん症候群の対策』3つです。
サザエさん症候群の対策①
《考え方を変える》
サザエさん症候群の対策として、まずは『考え方』を2つ。
考え方を変えることで、少しは楽になると思います。
![サザエさん症候群が楽になった人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417egao.jpg)
考え方①
人間に備わった機能に、無駄なものは何一つありません。
憂鬱感や不安感も、大切な機能。
『行動』を起こすために、神様が付けてくれた大切な能力です。
![神様](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417kamisma.jpg)
受験勉強でも、
「みんなもやってるから…」という不安感や、
「落ちたらどうしよう…」という憂鬱感がなければ、
あんなに頑張れるものではありません。
![憂鬱感から頑張る人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417benkyou.jpg)
『サザエさん症候群』と聞くと、何かの病気みたいに感じてしまいますが…
本当は、
『頑張るためのエネルギー』
『気持ちを切り替えるスイッチ』
![気持ちを切り替えるスイッチ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417suitti.jpg)
「明日から、また頑張らなくちゃいけない」という気持ちにさせてくれるスイッチ。
それが『サザエさん症候群の憂鬱感』です。
この事実を踏まえていれば、
憂鬱感が湧いてきても…
「あ、今週も正常に機能してるみたいだ」
と、安心することができます。
![安心する人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417nattoku.jpg)
考え方②
『小さな悩みでも、心はイッパイになる』
![悩みで心がイッパイの人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417aozame.jpg)
どういうことかと言いますと…
2リットルのペットボトルを満タンにするには、当然『2リットルの水』が必要です。
![2リットルのペットボトル](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417mizu.jpg)
しかし心の場合は、そうではありません。
大きな悩みであろうと、
小さな悩みであろうと、
心は一杯になります。
たとえば…
戦時中なら「明日の食べ物はどうしよう」というような命にかかわる悩みで、心がイッパイだったと思います。
ところが、平和な現代では…
「歯が痛い」「手に平にトゲが刺さった」という小さな悩みでも、心がイッパイになってしまう。
![20150417haita](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417haita.jpg)
つまり、
『サザエさん症候群で心がイッパイになっている』ということは、
それ以上の悩みがない証拠。
幸せなのです。
病院に行くと、よくわかりますが…
世の中、多くの人が『病気』や『障害』を抱えながら生きています。
顔には出さないけれど、笑顔で一生懸命に生きています。
![病気や障害を抱えながら生きている人たち](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417kurumaisu.jpg)
心をイッパイにしている悩みが『サザエさん症候群の憂鬱感』なら、その人は絶対に幸せなはず。
この事実を踏まえていれば、
憂鬱感が湧いてきても…
「僕の最大の悩みは、明日会社に行くことなんだ」
と安心することができます。
![安心する人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417nattoku.jpg)
サザエさん症候群の対策②
《楽しいものに変える》
イヤなことが待っていれば…
「イヤだなぁ」と感じるのは当然のこと。
『明日がデート』なら憂鬱にはならないですよね。
![デートする二人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417deto.jpg)
つまり、学校や仕事に行くのが「楽しみ」になればいい。
『イヤなこと』を『楽しいこと』に変えてしまえば、月曜日が待ち遠しくなるのです。
とはいっても…
仕事や学校を、楽しいものに変えるって、難しいですよね。
そこで『イヤなことを楽しむコツ』を2つご紹介します。
嫌なことを楽しむコツ①
まず1つ目は、
好きな異性を作る
![憂鬱にならない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417suki.jpg)
職場や学校に『好きな異性』を作るのも、1つの手です。
隣の席が大好きな子なら、勉強嫌いな子供でも学校が楽しくなります。
![隣の席が大好きな子](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417kapuru.jpg)
それと同じで、
好きな人が近くにいるだけで…
『イヤなこと』が『楽しいこと』に変わる。
憂鬱な日曜の夜でも…
「明日はがんばって○○君とお話するぞ」なんて思ってると、ワクワクして寝られなくなっちゃうかもわかんない。
嫌なことを楽しむコツ②
2つ目は、
ゲーム化です。
昔ある会社で、欠勤する社員が多くて困っていたそうです。
![サザエさん症候群の社員に悩む社長](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417syatyo.jpg)
そこで、面白い実験が行われました。
出勤時にトランプのカードを一枚渡す。
月曜~金曜までのカード5枚で、ポーカー勝負。
![カード5枚](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417poka.jpg)
トップの人には20$と賞金は少ないですが、
このゲームを始めたらグッと出勤率が上がりました。
![出勤率が上がるグラフ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417jyousyou.jpg)
ところが、
ゲームをやめると、出勤率は元通りに下がり、
![出勤率が下がるグラフ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417kakou.jpg)
ゲームを再開すると、出勤率がまた上がったそうです。
![再び出勤率が上がるグラフ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417jyousyou.jpg)
ゲームという楽しみが1つ増えるだけで
出勤に対する面倒くささが、多少なりとも減るわけです。
このような楽しみをドンドン増やすことで、仕事も徐々に楽しくなると思います。
具体的には…
『今日は、部長が何回怒鳴るかで、友達とジュースをかける』とか、
![怒鳴る部長](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150417butyou.jpg)
『昨日は1時間で30個作れたから、今日は31個に挑む』とか、
数値化してゲームにすると、意外と楽しめます。
ゲーム化して楽しくすることを「ゲーミフィケーション」とも言います。
楽しみが1つ増えれば、憂鬱は1つ減る。
楽しみが10個増えれば、憂鬱は10減る。
そして、好きな異性が近くにいれば、もっと楽しくなる!
『イヤなこと』を『楽しいこと』に変えることができれば、サザエさん症候群はいづれ消滅するでしょう。
サザエさん症候群まとめ
長くなってしまいましたので、
要点だけを、まとめさせていただきます。
●憂鬱感や不安感は、『イヤなこと』をさせるために神様が付けてくれた大切な能力。
↓↓
「あ、今週も正常に機能してるみたいだ」と安心することができます。
●『サザエさん症候群で心がイッパイになっている』ということは、それ以上の悩みがない証拠。
↓↓
「あ、僕の最大の悩みは、明日会社に行くことなんだ」と安心することができます。
●『イヤなこと』を『楽しいこと』に変えることができれば、サザエさん症候群はいづれ消滅する。
↓↓
『好きな異性を作る』・『ゲーム化』
ご質問の回答になっているかわかりませんが、思いつくことをいろいろと書いてみました。
「使えそう」と思うものがあれば、ぜひ試してみてください。
●こんな記事もありますよ●
以上、『【日曜の夜は憂鬱…】サザエさん症候群3つの対策』でした。