この記事でお伝えしたいこと
- ストレス耐性を上げる3つの方法
- ストレス耐性が下がる3つの習慣
ストレス耐性というのは、文字通り「ストレスに耐える力」のこと。
ですが…
我慢とか根性とか「ストレスに耐える」ことが、ストレス耐性ではありません。
●ストレスをストレスと感じない
●大きなストレスを小さく感じる
これが、本当のストレス耐性。
実は、生まれつきストレス耐性の高い人もいて…
特徴は、顔の横幅が広い。
バリバリ働く実業家に多いのですが…
このような方は、大きな困難も もろともしない「人間ブルドーザー」。
大量の仕事や大きな責任を抱えていても、けっこう平気。
強く緊張する場面でも、世間から批判を受けても、ひょうひょうとしていられる。
生まれつき、ものすごくストレス耐性が高いんです。
「うらやましいなぁ」と思いますが、普通の人は人間ブルドーザーにはなれない。
残念ですけど…。
でも、たとえ今が「軽トラック」ほどのストレス耐性だとしても、「ダンプカー」に乗り換えることはできる。
努力と工夫次第で、劇的にストレス耐性を上げることができるんです。
というわけで今回は…
ストレス耐性を上げる方法を、厳選して3つ お伝えさせていただきます。
①ストレス用の鎧を身につける方法
鎧を身につけていれば、ストレスの矢が飛んできても、痛くない。
「矢でも鉄砲でも持ってこい！」という気持ちになれます。
②ストレス用の器を大きくする方法
ストレスの器が小さいと、ちょっとしたストレスで一杯一杯になってしまう。
すぐに落ち込んだり、イライラしたり、やる気がなくなったり…。
でも、器が大きければ、そう簡単には心は折れない。
心に余裕ができるということですね。
③ストレスの少ない世界で暮らす方法
この3つ目だけは、次元の違う話になります。
3つとも、とても興味深い内容になると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
ストレス耐性を上げる方法・3選
①ストレス用の鎧を身につける方法
まず1つ目は、ストレス用の鎧を身につける方法。
「ストレス用の鎧」とは、いったい何なのか？
結論から言ってしまうと、こちら↓
テストステロン
テストステロンは、やる気と強気のホルモン。
男性ホルモンの一種ですが、女性でも効果は同じ。
テストステロンの効果
テストステロンの濃度が高いと…
自信・勇気・情熱・活力・チャレンジ精神などが高まり、パワフルな自分になれます。メンタルも強くなります。
反対に、テストステロン濃度が大きく低下すると…
- 気力の低下
- 集中力の低下
- イライラする
- クヨクヨする
- 不安感が高まる
- 全身の倦怠感
- 頭が重い
- 不眠
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- 下痢・便秘
などの症状が出てくる。
先ほど、「生まれつきストレス耐性の高い人は、顔の横幅が広い」とお伝えしましたが、あれもテストステロンの影響。
男性に限った話ですが、成長期にテストステロン濃度が高かった人ほど、顔の横幅が広くなる傾向があるんです。
全員が全員じゃないですけどね。
テストステロンのもう1つの効果
テストステロンのもう一つの特徴が、痛みに強くなること。
プロレスラーは、頭から血を流しながら 平気で試合をしてますが、あれもおそらくテストステロンの効果。
「スズメにテストステロンを投与すると、熱いお湯に長時間浸かっていられる」という面白い研究もあります。
で、面白いのはここからで…
人間の脳は、「体の痛みを感じる領域」と「心の痛みを感じる領域」は、ほぼ同じ。
それを証拠に、頭痛薬は「心の痛み」にも効果があるという研究もあります。
でも、絶対にやめてくださいね！
落ち込むたびに頭痛薬を飲んでいたら、副作用のほうが怖いですからね。
で、何が言いたいのかというと…
「体の痛みに強い」ということは、同時に「心の痛みにも強い」ということ。
だから、テストステロン濃度が高い人は、ストレスの矢が刺さらない。
たとえば、上司に嫌味を言われて、今までだったらグサッと心に刺さっていたのが…
テストステロン濃度を高めてやれば、「それがなにか？」と涼しい顔していられる。
そんな強い自分になれる、ということですね。
テストステロン濃度を高めるには
では、テストステロンを高めるには、どうしたらいいのか？
方法はたくさんありますが、もっとも効果的なのは、こちら↓
筋トレ
単純に、筋トレをすれば、テストステロン濃度が高まり、元気100倍・勇気リンリンになっていきます。
ニューヨークにいくと…
朝の5・6時という早朝から、スポーツジムは一流ビジネスマンたちで一杯になるそうです。
これもきっと、「筋肉を鍛えれば、エネルギッシュになれる。劇的にストレスに強くなる」ということを、経験的に知っているのでしょうね。
ただ、筋トレのやり過ぎは、逆にテストステロンの分泌量が減ってしまうということなので、長くても一日1時間まで。
べつにムキムキになる必要はないですからね。
個人差はあるとは思いますが、
「2日に一回、15分くらい」が適当だと思います。
でも、ここまでの話を聞いて…
「筋トレをする気はサラサラない」という方や、
「そもそも筋トレをする気力がないから困ってるんだよ！」という方もみえると思います。
そんな方におすすめなのが、2つ目の方法↓
②ストレス用の器を大きくする方法
つづいて2つ目は、ストレス用の器を大きくする方法。
ストレス用の器とは、いったい何なのか？
答えは、こちら↓
ご機嫌
これは単純な話で、
人の心の状態は、不機嫌・普通・ご機嫌・上機嫌に分けられます。
ご機嫌や上機嫌であれば、心にゆとりができて、自動的にストレス耐性が高くなる。
反対に、不機嫌であれば、ストレス耐性が低くなる。
極端な話、「宝くじで1億円当たったときに、奥さんからおもいっきりビンタされた」としても…
痛くもかゆくもないですよね。
逆に、「踏んだり蹴ったりの一日に、奥さんからおもいっきりビンタ」されたら…
誰だって激怒する。
これは、みんな同じ。
ご機嫌の度合いと、ストレス耐性は、きれいに比例するのです。
簡単にまとめると…
●ご機嫌なとき
- やる気がアップする
- 何事も楽しくなる
- 人に優しくなれる
- ストレスが小さく感じる
●不機嫌なとき
- やる気がなくなる
- ワガママになる
- 攻撃的になる
- ストレスを大きく感じる
このように、同じひとりの人間が、「機嫌の善し悪し」によって、まったくの別人格になってしまう。
天使になったり、悪魔になったり。
だから、ストレス耐性を高めるためには、いつもご機嫌で生きていくことが必須条件。
なのですが…
ご機嫌になれるような出来事は、待っていても、なかなかやって来ない。
ぼくの場合なら、女性から「好きです！」なんて告白されたら、3ヶ月は上機嫌で生きられるんですけど…
そんなことは、大人になってからの30年間で、いまだ一度もない！
ご機嫌になるには？
では、どうすれば、ご機嫌になれるのか？
答えは簡単！
自分で自分をご機嫌にする
自分をご機嫌にすると言っても、「何によろこびを感じるかは、人それぞれ」なので、やり方も人それぞれですが…
中でも、すべての人におすすめの方法が、こちら↓
平日にも楽しみをもつ
貯金をつかえば減っていくのと同じで、
ご機嫌も、ストレスがかかるたびに減っていきます。
もしも、「週末にしか楽しみがない」というのなら…
平日のほとんどは不機嫌モードになってしまう。ストレス耐性が下がってしまう。
だから、平日にも楽しみをつくって、こまめにご機嫌を貯金することが必要になるわけです。
楽しみは人それぞれですから、何でもいいのですが…
たとえば、家に帰ったら、映画を見る。
日帰り温泉に行く。
ワインを楽しむ。
アロマを楽しむ。
趣味の雑誌を読む。
JTBでパンフレットをもらってきて、旅行の計画を練るなんてことでも、相当大きな喜びになるはずです。
ちなみに、ぼくの場合は、日帰り温泉に年100回はいきます。
旅行雑誌を見て「ここも行きたい、あそこも行きたい」ってやるのも、ひとつの趣味。
で、ここで1つ、おもしろい調査結果をご紹介すると…
●平均的な科学者は、一般人とほぼ同じ数の趣味をもっていた
●一流の科学者は、一般人の2倍の趣味をもっていた
●ノーベル賞受賞者は、一般人の3倍の趣味をもっていた
そうなんです！
楽しみが多い人ほど、仕事もがんばれる。
ノーベル賞を受賞するような、長くてつらい研究であっても、耐え抜くことができるんです。
反対に、楽しみの少ない人というのは、成果が上がらず、お金もたまらず、ストレスばかりが溜まってしまう。
なぜなら、やる気のホルモン・ドーパミンが不足するからです。
ですので、ぜひみなさんも…
月火水木金土日、毎日楽しみをつくって、自分をご機嫌にしてみてくださいね。
朝 起きたときから、「今夜はあれをするぞ！」ってね。
そうすれば、自動的にストレス耐性が上がって、人一倍がんばれる。
だけでなく、些細なストレスは気にならなくなり、人に優しくもなれる。
「これが本当の自分かしら？」というくらい、活力とゆとりのある自分になれると思いますよ。
③ストレスの少ない世界で暮らす
最後の3つ目は、ストレスの少ない世界で暮らす方法。
これは、仕事を転職するとか、イヤな友達と縁を切るとか、ハワイに引越すとか、そういう話ではありません。
現状はそのままで、ストレスの少ない世界で生きることが可能なんです。
それが、アドラー心理学の認知論。
アドラーは、こう言います↓
現実をどう解釈するかで、経験が違ってくる
これだけだと、いまいち意味がわからないので、簡単な物語をつくってみました。
「ストレスの少ない世界で暮らす花子さんと、ストレスの多い世界で暮らす太郎くん」
花子さんと太郎くんは、まったくの赤の他人。
ともに、会社勤めで一人暮らし。
花子さんが帰り支度をしていると、課長が来てこう言います。
「今度のプレゼンは、花子さんに任せるよ」
花子さんは、こう思います。
「課長は、私のことを信頼してくれている。期待に答えよう！」
ちょうどその頃、隣の会社の太郎くんも、課長からこう言われます。
「今度のプレゼンは、太郎に任せるよ」
太郎くんは、こう思います。
「なんで俺に、めんどくさい仕事をまわすの？課長は俺のことを嫌ってるに違いない」
大きなため息をつきながら、太郎くんは家路につきます。
駅に到着すると、トラブル発生！
電車は「事故のため全線運休。復旧の見込みなし」。
急いでタクシー乗り場に向かうけど、大行列。
「マジかよ！最悪！歩くしかない」
家まで歩いて、約1時間。
「ツイてないなぁ」とブツブツ文句を言いながら、家に向かって歩きはじめました。
ちょうどその頃、花子さんも駅に到着。
「電車、止まってるんだ。歩いて帰ろう」
「最近 運動不足だったから、一時間も歩けば、ちょうどいい運動になるよね」
颯爽と歩いていると、ここでまたトラブル発生！
突然、お腹がグルグルグルグル～。
「ヤバい！もれる！」
前方を見ると、コンビニが！
「ツイてる！助かった」
トイレで用を済ませて、花子さんはこう思います。
「コンビニがなかったら、私、どうなってたんだろう。ホントありがたいよね」
そして、何も買わずに帰るわけにもいかないので、日清やきそばUFOを買いました。
ちょうどその頃、太郎くんも、お腹がグルグルグルグル～。
コンビニのトイレに飛び込み、こう言います。
「汚いトイレだな。しかし今日はツイてない一日だ」
太郎くんも、日清やきそばUFOを買って、家に向かいました。
家に到着すると、郵便受けに不在票が。
「あっ、実家から野菜が届いてる。すぐに取りにいかないと、腐っちゃうじゃん。めんどくさいなぁ」
太郎くんは、車に乗り込み、ため息をつきながら郵便局に向かいます。
すると、またここでトラブル発生！
まさかの大渋滞。
工事渋滞のようです。
「なんで、こんな時間に工事してるの？ホント迷惑！」
ちょうどその頃、花子さんも、不在届に気づきます。
「あっ、実家から野菜だ。お母さん、私のからだを気遣ってくれてるんだよな。うれしいな～」
花子さんは、車に乗り換え、ルンルン気分で郵便局に向かいます。
すると、工事渋滞。
「ありがたいなぁ。こうして夜通しがんばってる人たちのおかげで、快適に車に乗れるんだよなぁ。ご苦労様です！」
郵便局で荷物を受けとり、帰宅した花子さんは、こう思います。
「もう、こんな時間かぁ。ごはん、どうしよう？」
「あっ、そうだ！さっきのUFOを食べよう。ラッキー！あとお母さんのキャベツも」
「お湯をかけるだけで、焼きそばができるって、これって革命だよね！お母さんのキャベツも甘くて美味しい！」
同じ頃、太郎くんもUFOとキャベツの千切りを前にして、こう言います。
「あ～あ、質素な食事だな」
そんなこんなで、一日が終わるころには、花子さんは、こう言います。
「今日もいろいろあったけど、いい一日だったなぁ。さぁ、明日もがんばるぞ！」
一方の太郎くんは…
「踏んだり蹴ったりの一日だったよ。はぁ、明日もまた仕事かよ」
おわり
おわかりいただけたと思いますが…
二人に起きた出来事は、まったく同じ。
だけど、花子さんは、よろこびと感謝の多い世界で生きている。
太郎くんは、ストレスの多い世界で生きている。
これが、アドラー心理学の認知論。
「現実をどう解釈するかで、経験が違ってくる」
花子さんと太郎くんの違いは？
では、花子さんと太郎くんの違いは、いったい何なのか？
それが、こちら。
言葉
言葉が違うんです。
花子さんが主に使っているのは、プラス言葉。
太郎くんが主に使っているのは、マイナス言葉。
で、ここが大切なポイントなのですが…
人の心は、「言葉」に引っ張られる
そういうシステムになっているんです。
たとえば、おにぎり1つでも…
「ありがたい、ありがたい」と言いながら食べれば、すごく美味しく感じるし、幸せな気分にもなる。
反対に、「質素だな」と思って食べると、味気ない食事になり、不幸な気分になってしまう。
つまり…
●プラス言葉をつかえば、ポジティブな経験になる
●マイナス言葉をつかえば、ネガティブな経験になる
・仕事でミスをして…
「最悪！」と言うのか、
「いい勉強になった」と言うのか。
・暇なときに…
「退屈だな」と言うのか、
「自由だな」と言うのか。
・部長のことを…
「短気な上司」と思うのか、
「熱い男」と思うのか。
・踏んだり蹴ったりのときに…
「ツイてない」と言うのか、
「これネタになる」と言うのか。
・財布の中身を見て…
「もう3千円しかない」と思うのか、
「まだ3千円ある」と思うのか。
プラス言葉とマイナス言葉。
どちらを使うかは、本人の自由ですが…
ストレスの少ない世界で暮らしたいのであれば、プラス言葉を増やすことが必須。
でも、実際にやってみると、最初はちょっと難しいものです。
ついマイナス言葉を使っちゃったり、プラス言葉が思いつかなかったり…。
花子さんのようには、うまくできない。
でも、安心してください！
続けていけば、脳みそにポジティブな思考回路が出来てきて、だんだん簡単になります。
やったぶんだけ上達します。
「今よりもっと、ストレスの少ない毎日を送りたい」というのであれば、やってみる価値は十分にあると思いますよ。
まとめ
ご紹介しました、ストレス耐性を高める3つの方法。
簡単にまとめると、こんな感じ。
①筋トレ ⇒ テストステロンを増やす
②平日にも楽しみ ⇒ 自分をご機嫌にする
③プラス言葉 ⇒ ストレスの少ない世界で暮らす
「これなら私にも出来そう」というものがありましたら、ぜひ実践してみてくださいね。
あと最後に、ストレス耐性が劇的に下がる習慣が、この3つ。
- 睡眠不足
- 運動不足
- 酒の飲みすぎ
もしも、3つとも当てはまるのであれば、かなりヤバいです。
今は良くても、いつかは確実に、心が弱くなってしまいます。
心当たりのある方は、ほんの少しずつでもいいので、意識して改善してみてくださいね。
☆☆☆
以上、ストレス耐性を劇的に上げる3つの方法でした。
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