【気持ちをコントロール】簡単に心を落ち着かせる方法

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

年のせいか、ちょっとしたことで、涙をこぼすようになりました。ご飯もこぼすようになりました。こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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イライラ・緊張・不安…

そういった気持ちを、無理やり押さえこもうとしても、なかなか上手くいきません。

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「落ち着け!落ち着け!」

と、いくら自分に言い聞かせても、むしろ逆効果になってしまったり…。

 

でも、大丈夫!!

感情は、ある程度コントロールすることができます。

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今回は、『心を落ち着かせる方法』について、お話させていただきます。

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いつでもどこでも気持ちをコントロール

 

気持ちを落ち着かせる方法として有名なのは、『瞑想』『座禅』『音楽』『アロマテラピー』など。

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それらは、たいへん効果が高いのですが

『外出先では なかなか使えない』というのが欠点。

 

今回ご紹介する方法は、『いつでもどこでも出来る』という優れモノ。

 

ただ、少しばかり難点もありますので、ぜひ最後までお読みください。

 

『メタ認知』で、気持ちが落ち着く

 

心を落ち着かせる効果的な方法は…

『メタ認知』

です。

 

メタ認知とは、

『自分を客観視する』

『第三者の目で、自分を見る』

ということ。

 

「頭に血がのぼってるな」

「不安が湧いてきたぞ」

「足がソワソワしてる」

「今、すねている」

というように、

『自分で自分を観察する』のです。

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自分の体や心の状態を、そのまま言語化する。

 

それを、しつこいぐらい行えば、

わりと短時間で、気持ちを落ち着けることができます。

 

野球のイチロー選手も、こんなことを言っています。

「自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならない」

 

『自分を客観視する』、つまりメタ認知することで、心を落ち付かせているわけです。

 

この『メタ認知』という方法は、お坊さんも使っています。

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お坊さんだって人間。

皆と同じように怒ったり、不安になったりするのですが、

イライラ・ソワソワしているお坊さんって、見たことないですよね。

 

修行をする目的の1つが、『自分を客観視する』こと。

つまり、メタ認知なのです。

 

だから、いつも落ち着いていられるわけです。

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簡単にメタ認知できる方法とは

 

わりと簡単に心を落ち着けられるメタ認知ですが…

いざ実践してみると、意外と難しい!

 

お坊さんが修行して身につけるわけですから、難しいのは当然のことです。

 

それで、何が難しいかというと…

スピード

 

怒りや不安は、発生してから数秒でピークに達します。

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そのピークは、ある種のパニック状態。

 

そんなときに、自分を客観視することは非常に難しいし、

その努力自体がストレスになってしまいます。

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なので、

ネガティブな感情が燃え上がる前に…

1秒でも早くその感情に気づき、

メタ認知で鎮火する技術が必要なのです。

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その技術を磨くのに、輪ゴムを使う方法があります。

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手首に、輪ゴムを1本つけておき、

ネガティブな感情に気付いたら、すかさずパチン!とやる。

 

『ネガティブ感情』=『痛い!』

と、体に教え込むと…

反射的に、ネガティブ感情を感知できるようになってくる。

 

これを繰り返せば繰り返すほど…

ネガティブな感情に、いち早く気づけるようになります。

 

実は、僕と妻も1年間ほど、

輪ゴムを使ってパチン!パチン!

と訓練したことがあります。

 

確かに効果があります。

上手になります。

感情がピークに達する前に、自分を客観視できるようになります。

 

だけど、

上手くなるまでには根気がいるし、

なにより痛い!

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あまり、おススメしたくない方法です。

 

というわけで、

もっと簡単に自分を客観視できる方法をご紹介します。

 

鏡を見るだけで、緊張・イライラ・不安が減る

 

実は、鏡で自分の表情をチェックするだけで、メタ認知になることが証明されたのです。

 

あるコールセンターで、実験が行われました。

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コールセンターは、電話でお客様に対応する仕事。

クレーム対応だったり…

同じ説明を、何度も繰り返したり…

 

とてもストレスが溜まりやすく、トラブルの多い環境です。

 

そこで、机の上に鏡を置き、

自分の顔が見えるようにして、仕事をしてもらいました。

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すると、

トラブルが減り、仕事がスムーズに運ぶようになったのです。

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感情は、顔に出ます。

 

つまり、鏡の中の自分を見ることで…

自分の感情を知ることができる。

 

それがメタ認知となって、落ち着いた対応ができたのです。

 

鏡を見て、自分の表情をチェックする。

これが、一番簡単なメタ認知。

 

鏡を見れば…

努力するまでもなく、一瞬で自分を客観視できてしまう。

 

その結果、

怒りや不安などネガティブな感情を、コントロールできるようになる

というわけです。

 

こんな話もあります↓

ある建物で、「エレベーターが遅すぎる!」と苦情が絶えなかった。

そこで管理人がとった行動は、エレベーターを速くするのではなく…

大きな鏡をエレベーターの横に取り付けた。

すると、あら不思議!

苦情が来なくなったそうです。

 

目の前に鏡を置こう!

 

『デスクの上に、鏡を置いておく』

『部屋やトイレに鏡を置いておく』

『普段から、手鏡を持ち歩く』

このような工夫をすることで、簡単にメタ認知ができるようになります。

 

他にも、

車の運転でイライラしがちな人なら…

『大きなバックミラーを取り付けて、自分の顔も映るようにしておく』

というのもおススメ。

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そして、ネガティブな感情を感じたら、すかさず鏡で表情をチェック。

「怒ってるな~」

「不安になってるな~」

って。

 

できるなら、その時に、優しく話しかけてあげましょう。

「わかるよ、腹立つよね」

「大丈夫だよ」

「もう悩むのはやめよっ!」

「もっと良い顔しようよ!」

とかって。

 

時間が許すなら、

『やわらかい微笑み』が戻るまで、鏡の中の自分と一緒にいてあげてください。

穏やかな心を、取り戻すことができます。

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このように、

鏡を使ってメタ認知していると…

徐々に客観視が上手くなります。

 

すると、鏡がないときでも、心をコントロールしやすくなる。

 

あと、

『普段の顔つきまで、良くなってくる』

という嬉しい効果もあります。

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「心を落ち着かせる方法」まとめ

 

イライラ・緊張・不安など、ネガティブな感情を抑えてくれるのが、メタ認知。

自分の心や体を、客観視することです。

 

それを容易にしてくれるのが、鏡を使った方法。

 

何度かやってみると、『心が落ち着いていく感覚』がつかめてきます。

「あ~、そういうことね」となるはずです。

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ちなみに、僕が机の上に置いている鏡はこちら。

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百均で購入したものです。

ほんと、価値ある108円です。

 

以上、『【気持ちをコントロール】簡単に心を落ち着かせる方法』でした。

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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