【忘れたいのに忘れられない…】トラウマ克服法

心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

今日も2回。来たメールをそのまま相手に誤送信。こんにちは!おっちょこちょい心理カウンセラー・ラッキーです。


 

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「嫌な過去を、忘れてしまいたい!」

そう思えば思うほど、記憶がよみがえってしまい、ツラくなってしまう。

いわゆる『トラウマ』に苦しんでいる人も多いと思います。

 

今回は、忘れたいときに役立つ『記憶の心理学』について、お話させていただきます。

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「忘れたい!」は逆効果

 

「忘れたいのに忘れられない!」

「トラウマを消してしまいたい!」

このように、過去の記憶から逃れられず、苦しんでいる人も多い。

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でも、実は…

「忘れよう!と思えば思うほど、忘れられない」というのが、心理学の常識です。

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そのことをわかりやすく証明したのが、『ウェグナーのシロクマ実験』

この実験でわかったのは、脳のヘソ曲がりな一面です。

 

ウェグナーのシロクマ実験

 

『シロクマ実験』は、アメリカのウェグナーという心理学者が1987年に行なったものです。


 『ウェグナーのシロクマ実験』

ウェグナーは、大勢の人を集めて『シロクマのビデオ』を見せました。

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その人たちを、A・B・Cの3グループに分け、次のようにお願いをしました。

●Aグループ…「シロクマのことを覚えておいてください」 

●Bグループ…「シロクマのことは絶対に考えないでください」

●Cグループ…「ご自由にどうぞ」

 

一年後、しっかりと内容を記憶していたグループは…

「シロクマのことは絶対に考えないでください」とお願いしたBグループだった!

 

「シロクマのことを覚えておいてください」 とお願いされたAグループの人たちは、記憶が薄くなっていたのです。


 

わたしたちの脳は、

  • 記憶したくても、なかなか覚えられない
  • 忘れようとすると、いつまでも引きずってしまう

という、へそ曲がりな性質があるのです。

 

忘れたい過去をどうしたらいいの?

 

「忘れたい!」と気張るほど忘れられないのが、私たちの脳。

では、どうすれば忘れられるのでしょうか?

 

一番いい方法は…

 

吐き出す

 

心の中にあるモヤモヤを、体外に吐き出してしまうのです。

 

具体的には、『人に話す』とか『書き出す』ということ。

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心のモヤモヤを表現して、外に吐き出してしまうことが、ツラい記憶の苦しみから逃れる一番の近道なのです。

 

なぜ、吐き出すといいのか?

 

心のモヤモヤを人に話したり、書き出したりすることで、2つの効果が期待できます。

①カタルシス効果

②飽きる

 

①のカタルシス効果とは、

悲しいときに思いっきり泣いてスッキリしたり…

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愚痴を話してスッキリしたり…

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モヤモヤした感情を解放することで、気持ちが浄化されるというもの。

 

つまり、

イヤな過去を洗いざらい話してしまうことで、ツラさが解消され気分が楽になっていくわけです。

 

②の飽きるというのは、

美味しい食べ物でも…

好きな彼氏でも…

毎日一緒だと、飽きてきて興味が薄くなる。

 

そして、「どうでもいいや」という気持ちになってしまいます。

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悲しいことですが、これが私たちの脳の性質。

 

つまり、

 

ツラい過去の記憶も、繰り返し人に話したり、書き出したりすることで…

脳が飽きてきて、「もう、どうでもいいや」という気持ちにさせてくれるのです。

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『忘れる』ではなく、『気楽』になろう

 

何度も人に話すと、「忘れる」とは逆に、記憶に残ってしまいそうです。

が…

シロクマ実験でわかったように、記憶しようとするよりも、忘れようとした時の方が忘れにくい

 

だから、どんどん人に話したほうが、記憶を引きずらなくて済むのです。

 

さらに、人に話せば、『カタルシス効果』で気分が楽になり、『飽きる効果』でどうでもよくなってくる。

 

 これが、最も効果的で即効性のある『トラウマ克服法』です。

『イヤな出来事を忘れたい!』とは考えず、どんどん吐き出して『どうでもいいこと』に変えてしまいましょう。

 

人に言えないのなら、書き出して捨てる

 

「こんなことは人に話せない」

「ペラペラと人に話したくない」

という場合は、紙とペンを用意して書き出して、グチャグチャに丸めて捨てる。

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そうすることで、人に話すのと同じ効果が期待できます。

 

書き出すことは、面倒だし、馬鹿らしく感じるかもしれませんが…

だからこそ、脳はすぐに飽きてしまいます。

 

「もう、どうでもいいや」と思えるまで、毎日書き出して捨てる。

これは、カウンセリングの現場でも使われる、とても効果が高い方法です。

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「トラウマ克服法」まとめ

 

心のモヤモヤは、頭の中で考えていると、膨らんでいくばかり。

ところが、吐き出すことで、『どうでもいいこと』に変わっていきます。

 

『イヤな記憶』は、できるだけ早く吐き出してしまって、『過去の思い出』に変えてしまいましょう。

 

以上、『【忘れたいのに忘れられない…】トラウマ克服法』でした。

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最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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