簡単に心を落ち着かせる方法「メタ認知」
イライラ・緊張・不安…
そういった気持ちを無理やり押さえこもうとしても、なかなか上手くいきません。
![無理やり気持ちをコントロールしようとする人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413gaman.jpg)
「落ち着け!落ち着け!」
と、いくら自分に言い聞かせても、むしろ逆効果になってしまったり…。
でも、大丈夫!
感情は、ある程度コントロールすることができます。
![落ち着いた女性](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413ok.jpg)
今回は『心を落ち着かせる方法・メタ認知』についてお話させていただきます。
いつでもどこでも気持ちをコントロール
気持ちを落ち着かせる方法として有名なのは、『瞑想』『座禅』『音楽』『アロマテラピー』など。
![瞑想](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413yoga.jpg)
![音楽を聴く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413ongaku.jpg)
それらは大変効果が高いのですが…
『外出先では なかなか使えない』というのが欠点。
今回ご紹介する方法は『いつでもどこでも出来る』という優れモノ。
ただ少しばかり難点もありますので、ぜひ最後までお読みください。
『メタ認知』で気持ちが落ち着く
心を落ち着かせる効果的な方法は…
『メタ認知』です。
メタ認知とは、
『自分を客観視する』
『第三者の目で、自分を見る』
ということ。
「頭に血がのぼってるな」
「不安が湧いてきたぞ」
「足がソワソワしてる」
「今、すねている」
というように『自分で自分を観察する』のです。
![不安になっている自分](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413kyakkan.jpg)
![自分を客観視する自分](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413yoko.jpg)
自分の体や心の状態を、そのまま言語化する。
それを、しつこいぐらい行えば…
わりと短時間で、気持ちを落ち着けることができます。
野球のイチロー選手も、こんなことを言っています。
『自分を客観視する』、つまりメタ認知することで、心を落ち付かせているわけです。
この『メタ認知』という方法は、お坊さんも使っています。
![お坊さん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413obousan.jpg)
お坊さんだって人間。
皆と同じように怒ったり、不安になったりするのですが、
イライラ・ソワソワしているお坊さんって、見たことないですよね。
修行をする目的の1つが、『自分を客観視する』こと。
つまり、メタ認知なのです。
だから、いつも落ち着いていられるわけです。
![心が落ち着いているお坊さん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413jyuuysoku.jpg)
簡単にメタ認知できる方法とは
わりと簡単に心を落ち着けられるメタ認知ですが…
いざ実践してみると、意外と難しい。
お坊さんが修行して身につけるわけですから、難しいのは当然のことです。
それで、何が難しいかというと…
スピード
怒りや不安は、発生してから数秒でピークに達します。
![怒りや不安に駆られる人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413okoru.jpg)
そのピークは、ある種のパニック状態。
そんなときに、自分を客観視することは非常に難しいし、
その努力自体がストレスになってしまいます。
![感情を抑え込むストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413gaman.jpg)
なので、
ネガティブな感情が燃え上がる前に…
1秒でも早くその感情に気づき、メタ認知で鎮火する技術が必要なのです。
![ネガティブな感情を消す](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413syouka.jpg)
その技術を磨くのに、輪ゴムを使う方法があります。
![輪ゴム](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413wagomu.jpg)
手首に、輪ゴムを1本つけておき、
ネガティブな感情に気付いたら、すかさずパチン!とやる。
『ネガティブ感情』=『痛い』
と、体に教え込むと…
反射的に、ネガティブ感情を感知できるようになってくる。
これを繰り返せば繰り返すほど…
ネガティブな感情に、いち早く気づけるようになります。
実は、ぼくと妻も1年間ほど、
輪ゴムを使ってパチン!パチン!
と訓練したことがあります。
確かに効果があります。
上手になります。
感情がピークに達する前に、自分を客観視できるようになります。
だけど、
腕が上がるまでには根気がいるし、なにより痛い!
![痛みで泣く人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413itai.jpg)
あまり、おススメしたくない方法です。
というわけで、
もっと簡単に自分を客観視できる方法をご紹介します。
鏡を見るだけで、緊張・イライラ・不安が減る
実は、鏡で自分の表情をチェックするだけで、メタ認知になることが証明されたのです。
あるコールセンターで実験が行われました。
![ストレスが溜まるコールセンター](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413korusenta.jpg)
コールセンターは、電話でお客様に対応する仕事。
クレーム対応だったり…
同じ説明を、何度も繰り返したり…
とてもストレスが溜まりやすく、トラブルの多い環境です。
そこで、机の上に鏡を置き、
自分の顔が見えるようにして仕事をしてもらいました。
![鏡を置き仕事する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413kagami.jpg)
すると、
トラブルが減り、仕事がスムーズに運ぶようになったのです。
![トラブルが減ったコールセンター](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413denwa.jpg)
感情は、顔に出ます。
つまり、鏡の中の自分を見ることで、自分の感情を知ることができる。
それがメタ認知となって、落ち着いた対応ができたのです。
鏡を見て、自分の表情をチェックする。
これが、一番簡単なメタ認知。
鏡を見れば…
努力するまでもなく、一瞬で自分を客観視できてしまう。
その結果、
怒りや不安などネガティブな感情を、コントロールできるようになる
というわけです。
こんな話もあります↓
ある建物で「エレベーターが遅すぎる!」と苦情が絶えなかった。
そこで管理人がとった行動は、エレベーターを速くするのではなく…
大きな鏡をエレベーターの横に取り付けた。
すると、あら不思議!
苦情が来なくなったそうです。
目の前に鏡を置こう!
『デスクの上に、鏡を置いておく』
『部屋やトイレに鏡を置いておく』
『普段から、手鏡を持ち歩く』
このような工夫をすることで、簡単にメタ認知ができるようになります。
他にも、
車の運転でイライラしがちな人なら…
『大きなバックミラーを取り付けて、自分の顔も映るようにしておく』というのもおススメ。
![車の運転でイライラする人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413bakkumira.jpg)
そして、ネガティブな感情を感じたら、すかさず鏡で表情をチェック。
「怒ってるなぁ」
「不安になってるなぁ」
って。
できるなら、その時に、優しく話しかけてあげましょう。
「わかるよ、腹立つよね」
「大丈夫だよ」
「もう悩むのはやめよっ」
「それでも俺 がんばってるよなぁ」
とかって。
時間が許すなら、
『やわらかい微笑み』が戻るまで、鏡の中の自分と一緒にいてあげてください。
穏やかな心を、取り戻すことができます。
![穏やかな心を取り戻した笑顔](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413hohoemi.jpg)
このように、
鏡を使ってメタ認知していると…
徐々に客観視が上手くなります。
すると、鏡がないときでも、心をコントロールしやすくなる。
あと、
『普段の顔つきまで、良くなってくる』という嬉しい効果もあります。
![イライラ・緊張・不安が消えたいい顔つき](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413kaotuki.jpg)
まとめ
イライラ・緊張・不安など、ネガティブな感情を抑えてくれるのが、メタ認知。
自分の心や体を、客観視することです。
それを容易にしてくれるのが、鏡を使った方法。
何度かやってみると『心が落ち着いていく感覚』がつかめてきます。
「あ~、そういうことね」となるはずです。
![心が落ち着いていく感覚をつかんだ瞬間](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413aa.jpg)
ちなみに、僕が机の上に置いている鏡はこちら。
![僕が机の上に置いている鏡](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/04/20150413kagami2-120x150.jpg)
百均で購入したものです。
ほんと、価値ある108円です。
以上、『【気持ちをコントロール】簡単に心を落ち着かせる方法』でした。