マインドフルネス瞑想◇アップル・ヤフーも導入!心の整理術

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心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

A型なので忘れ物は少ないけれど、物忘れが多い今日この頃。こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

毎日、満員電車に揺られ…

満員電車で疲れた人

上司やお客さんに気をつかい…

職場で疲れた人

言うことを聞かないパソコンにもイライラ。

パソコンにイライラしている人

 

アタマとココロ、疲れていませんか?

 

現代は、頭脳労働の増加にともない、

頭と心がくたびれている人が急増中。

頭と心が疲れている人

 

そこで今回は…

頭と心をすっきりリフレッシュできる「マインドフルネス瞑想」をご紹介させていただきます。

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マインドフルネス瞑想とは?

マインドフルネス瞑想とは…

「マインドフルネス」という理論に基づいた瞑想法。

 

ひと言でいうと、

「簡単瞑想法」です。

瞑想中の人

 

海外では、

アップル・米ヤフー・インテル・IBM・スタバ・ハーバード大学などでも採用され、世界中に広がりつつあります。

 

その人気の秘密は、何といっても…

「手軽さ」

 

たとえば…

  • 通勤電車の中でもできる
  • どんな姿勢でもOK
  • たった3分でも効果あり

といった具合。

 

従来の瞑想や座禅のように、

「静かな部屋で何十分も座りつづける」という必要もなく、慣れてしまえば「すきま時間」でも充分。

 

だから、「継続」できる!

 

しかも、嬉しいのは「お手軽さ」だけではなく、

「効果」だってスゴイんです!

 

マインドフルネス瞑想の効果

21世紀に入ってから、瞑想の効果が次々と証明されてきました。

●心の安定

●リラックス効果

●ストレス解消

●眠りがよくなる

●集中力アップ

●アイディアがわく

●健康にいい

●美容にいい

●ガン・心臓病予防

●依存症対策

●優しくなれる

などなど。

 

現代人にとって嬉しい効果ばかりですね!

 

また、最近では…

「うつ病ぎみ」の人に、マインドフルネス瞑想をすすめる精神科医も多いそうです。

マインドフルネス瞑想をすすめる精神科医

 

ぼく自身は…

・「睡眠の質」が上がった

・読書スピードが猛烈に速くなった

という効果を、ありありと実感しています。

 

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想は「パソコンの再起動」に似ています。

 

パソコンを長時間使っていると、動きが遅くなったりトラブルが発生したり…。

トラブルが発生

 

そんなときの一番の解決策は「再起動」ですよね。

再起動でリフレッシュしたパソコン

 

それと同じで…

「数分間の瞑想」で疲れた脳がリフレッシュされ活性化するのです。

マインドフルネス瞑想でリフレッシュできた人

 

では、どうやって脳をリフレッシュするのでしょうか?

 

呼吸に意識を向ける

人の脳は凄いもので…

無意識のうちに、「たくさんの考え事」を超高速で処理しています。

脳の雑念

 

これが、いわゆる「雑念」

 

雑念によって、脳のエネルギーが無駄に消費されてしまうのです。

 

その雑念を、呼吸に集中することで消していくというのがマインドフルネス瞑想の一つのやり方。

マインドフルネス瞑想で呼吸に集中している人

 

詳しいやり方に関しては、文字では伝えきれませんので…

興味のある方は、ぜひこちらの本を参考にしてみてください↓

 

いくつか読んだ中で、この本が一番わかりやすく書かれていました。

 

また、「CD付き」なので、

独学でマインドフルネス瞑想をマスターすることもできます。

マインドフルネス瞑想の本

 

ちなみにこの本…

「CD付き」というより、「CDがメインで、本がテキスト」という感じ。

 

CDの内容はこうなっています↓

朝の瞑想
TRACK-1 準備
TRACK-2 基本姿勢
TRACK-3 呼吸法
TRACK-4 集中力を高める日常生活の瞑想
TRACK-5 歩く瞑想
TRACK-6 食べる瞑想3分でできるミニ瞑想
TRACK-7 感情を感じる
TRACK-8 呼吸に集中する
TRACK-9 何もしない祈りの瞑想
TRACK-10 感謝の瞑想
TRACK-11 慈悲の瞑想夜の瞑想
TRACK-12 ハミング瞑想
TRACK-13 ボディースキャン
TRACK-14 全身で呼吸する
TRACK-15 観察瞑想

 

このCDを聴きながら…

「1日20分、10日間」もトレーニングすれば、雑念を追い払うコツがつかめてくると思います。

 

そういうことね♪と。

そういうことね

 

そこまで来れば…

CDがなくても、

通勤途中でも、

昼休みでも、

いつでもどこでも、頭をリフレッシュできる。

 

つまり、

「ストレスの少ない健康的な日々」が手に入るのです。

ストレスの少ない健康的な日々

 

まとめ

現代は、肉体労働が減った代わりに、頭脳労働が増加しました。

 

その影響なのか…

昭和の頃と比べて、「イキイキとした大人」が減ったように感じます。

 

きっと、頭も心も疲れているのでしょう。

頭も心も疲れている

 

ぼく自身もその一人だったのですが、

瞑想を始めて以来、頭脳が明晰になり、肩こりや不眠も減少。サプリメントも減りました。

 

今となっては、携帯電話と同じぐらい手放せないものになっています。

 

マインドフルネス瞑想は、手軽でお金のかからない優れた健康法。

 

ぜひ一度、試してみませんか?

 

【参考文献】

 

以上、『マインドフルネス瞑想◇アップル・ヤフーも導入!心の整理術』でした。

 著者:心理カウンセラー・ラッキー 


(ツキを呼ぶ名言・更新情報など、つぶやいています)

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