今回は、知らぬ間に自信を失う原因「回避行動」と、自信の回復法についてお伝えいたします。
回避行動は、多くの人がおちいりやすい「人生の落とし穴」ですので、ぜひ覚えてかえってくださいね。
自信を失う原因「回避行動」とは
回避行動は…
●自信喪失の原因
●心の病の原因
知らぬ間に自信を失ってしまう「落とし穴」みたいなものです。
では、回避行動とは何かというと…
目先のストレスを避ける行動
具体例をあげると…
気を使うから、ぼくは親戚の家に行かない
恥ずかしいから、近所の人にあっても挨拶しない
下手だからカラオケは一切歌わない
面倒だからお葬式にいかない
「なんで放っておいたの」と先生に怒られそうだから、歯医者にいかない
「部屋を片づけなくちゃ」と思いながらも、何年も片づけてない
このように、目先のストレスを避けたり、イヤなことを先延ばしにする行動が、回避行動です。
回避行動の、そもそもの原因は…
・恥ずかしいから
・緊張するから
・面倒だから
・疲れるから
・気を遣うから
・苦手だから
・やったことがないから
などなど。
回避行動は、誰でにでもある行動。
もちろん、ぼくもありますし、きっと皆さんにもあると思います。ごく普通のことです。
ところが、なんでもかんでも、ストレスを避けてばかりいると…
①ますます苦手になる
・挨拶を避ければ、挨拶が苦手になる
・親戚に会うのを避ければ、親戚に会うのが苦手になる
・歯医者を避ければ、ますます歯医者が苦手になる
精神的なハードルが高くなり、簡単にできるはずのことが、できなくなってきます。
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②自信がなくなる
「こんなことも出来ない」「ダメな自分」という悪い自己イメージになってしまう。
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③人と会うのがストレスになる
当然ですが、自信がなくなると、人と会うのがストレスになります。
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④人を避けるようになる
・電話がかかってきても、出たくない
・友達に旅行に誘われても、億劫な気がして参加しない
・スーパーで知り合いをみかけたら、避けるように歩いてしまう
このように、回避行動が多いと、雪だるま式にどんどん自信を失ってしまう。
さらに、新たな回避行動まで生まれてしまう。
「悪循環が加速する」というわけです。
そして、最悪の場合は、うつ病などの心の病へと至ってしまいます。
最初は、「恥ずかしい」「めんどくさい」などの小さなことから始まって、月日が経過するうちに、重大な問題へと発展してしまうわけです。
これを聞いて、「私、やばいかも！」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
では、回避行動の悪循環から抜けだすには、どうしたら良いのでしょうか？
失った自信を回復する方法
自信を回復する方法は、これしかありません。
「回避行動」をやめる
恥ずかしくてもやってみる、面倒でもやってみる、ということですね。
ですが！
残念ながら、人は急には変われません。
回避行動は「クセ」みたいなもので、直すのは意外と難しいものです。
回避行動を減らすための「複雑な方法」もありますすが、ここでは「とても簡単な方法」を1つご紹介させていただきます。
その方法とは…
「シンプルな言葉」を１つ心に持ち歩く
「自分にはこれが足りないなぁ」と思うもの。
たとえば…
「勇気」
「トライ」
「逃げない」
「チャレンジ」
それから、もう少し具体的に「笑顔で挨拶」など、なんでもOKです。
シンプルな言葉を「お守り」のようにして持ち歩き、勇気をだして実践してみる。
たとえば、先ほどの「笑顔で挨拶」という言葉にした場合…
・ご近所さんに笑顔で挨拶してみる
・家族や友達にも笑顔で挨拶してみる
・道端のお地蔵さんにも笑顔で挨拶してみる
最初はぎこちないかもしれないし、恥ずかしいかもしれないし、声が小さいかもしれません。
でも、それでいいんです！
人は、回数をこなせば必ず慣れてきます。そして上手くなります
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やがて平気になる。挨拶だけでなく、気のきいた話もできるようになる
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自分の成長を実感することで、だんだん自信がわいてくる
さらに、不思議なもので…
1つのことに自信が持てれば、他のこともできるような気がしてくる
今までは「避ける生き方」だったのが、だんだん「チャレンジする生き方」へと変わっていくわけです。
先ほどの話でいえば…
「久しぶりに親戚の家に行ってみようかな」とか、
「笑われてもいいからカラオケを歌ってみようかな」と。
他にも…
「資格試験を受けてみようかな」
「一人旅にでも行ってみようかな」
「前からやりたかったテニスを始めてみようかな」
自信がつくと、好奇心やチャレンジ精神も同時に湧いてくるというわけです。
さらに、経験が増えることで、充実した人生になっていく。イキイキと生きられる。
回避行動をするか、回避行動をしないかで、人生にこれほどの大きな差が生まれてくるのです。
まとめ
●回避行動は不幸の始まり
ストレスを避けてばかりいると、自信を失うだけでなく、心の病になったり、さらには人生全体がつまらなくなってしまう。
●自信を回復するには
シンプルな言葉を心に持ち歩き、「逃げない生き方」「トライする生き方」に少しずつ慣れていく。
●自分の成長を実感すると
・自分に自信がもてる
・行動力が上がる
・不安が減る
さらには、人生が充実してきて、イキイキと生きられる。
もしも、「自分は回避行動が多いなぁ」「消極的な毎日になっているなぁ」と感じている方がいらっしゃいましたら、ぜひ実践して、今よりもっと充実した毎日を手に入れてくださいね。
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以上、知らぬ間に！自信を失う原因「回避行動」とは、でした。
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