「もっと幸せになりたい!」
![幸せになりたい](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image01.png)
誰だって、そう思いますよね。
「いやいや、私はもっと不幸になりたいんです」という人は、一人もいないと思います。
では、今よりもっと幸せになるには、どうしたらいいのか?
よく言われるのが…
「もっとお金があったら、幸せになれるのに…」
![もっとお金があったら](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image02.png)
「あんな家に住めたら、幸せだろうなぁ」
![あんな家に住めたら](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image03.png)
「もっと外見が良かったら…」
![もっと外見が良かったら](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image04.png)
いろんな話を耳にしますが、どれも間違い!
「お金、外見、住居、最終学歴などは、幸福度にあまり関係がない」ということが、膨大な数の研究でわかっています。
ちなみに、年収が100万円アップしても、幸福度はたったの2%しか上がらない。
![幸福度にあまり関係のないもの](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image05.png)
たしかに、裕福な社長さんでも不幸な人はいるし、
![不幸な社長](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image06.png)
質素な暮らしをしているおばちゃんでも、とびっきり幸せな人はいますからね。
![幸せなおばちゃん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image07.png)
では、どうすれば、もっと幸せになれるのか?
確実に幸福度を上げる方法はいくつかあって…
- 十分な睡眠
- 運動習慣
- 自然とふれあう
- 趣味
- マインドフルネス
- 感謝(ありがたい)
- 親切
など、これらを生活に組み込めば、確実に幸福度は上がります。
![幸福度アップ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image08.png)
続ければ続けるほど、幸せになります。
ただ、どれもけっこう大変ですよね。
「そんな時間はない」という方や、「続ける自信がない」という方もみえると思います。
![無理](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image09.png)
今回は、そんな方のために…
もっとお手軽で、手っとり早く幸福度をあげる方法を5つご紹介させていただきます。
どれも科学的に証明されたものですが、意外と知られていないことばかりです。
今日からさっそくできるものがないか、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
簡単に幸福度をあげる方法
簡単に幸福度をあげる方法①
簡単に幸福度をあげる方法のまず1つ目は、こちら↓
水を飲む
体の健康に「こまめな水分補給」が大切なのは、今や常識ですが…
実は、心の健康にも「水分補給」は必須。
![水分補給](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image10.png)
というのは、水分不足になると、脳の機能がおとろえて…
![脳の水分不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image11.png)
- 幸福感が下がる
- 活力が下がる
- 集中力が下がる
- ネガティブ感情がふえる
- 眠気がふえる
- 疲労感がふえる
- 平常心を失いやすい
ちょうど寝不足の人と同じような症状がでてきてしまうんです。
![寝不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image12.png)
自分でも気づかないうちに。
これでは、とてもではないけど気分よく暮らせないですよね。
気分よく暮らせる水分量は?
では、どれくらいの水分を摂ればいいのか?
フランスで行われた研究では、およそ一日2.5リットル。
![研究結果](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image13.png)
意外と多いのですが、これがもっとも気分よく暮らせる量。
だったそうですが…
必要な水分量には個人差があります。
必要最低限の水分補給量は…
・活動量の少ない人が、1.5リットル
![活動量が少ない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image14.png)
・活動量の多い人は、2.5リットル
![活動量が多い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image15.png)
これに、ちょっとプラスαしてあげれば、自分に適切な水分補給量を推測できると思います。
![適切な水分量](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image17.png)
清涼飲料水はNG
1つだけ注意点があって、砂糖の入った清涼飲料水。
![清涼飲料水](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image18.png)
砂糖の摂りすぎは、逆にメンタル悪化の原因になります。
できれば「常温の水」を飲むのが、一番いいと思いますよ。
![常温の水](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image19.png)
簡単に幸福度をあげる方法②
簡単に幸福度をあげる方法の2つ目は、こちら↓
幸せそうに歩く
これは、けっこう奥が深い話。
そもそも幸福度の高い人と低い人では、いったい何が違うのか?
![幸福度の高い人と低い人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image20.png)
それは、「物事のプラス面をみるか、マイナス面をみるか」。
それだけの違い。
たとえば、花見に行ったときに…
幸福度の高い人は、綺麗な桜に釘付けになるけど、
![桜](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image21.png)
幸福度の低い人は、下に落ちているゴミが気になってしまう。
![ゴミ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image22.png)
一枚の顔写真をみたときでも…
幸福度の高い人は、「まじめで優しそう」と思うけど、
![幸福度の高い人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image23.png)
幸福度の低い人は、「神経質で口やかましそう」と思ってしまう。
![幸福度の低い人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image24.png)
つまり、物事のプラス面を見れるようになれば、自然と幸福度は上がってくるんです。
![プラス面を見る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image25.png)
物事のプラス面をみるには?
では、物事のプラス面を見れるようになる方法はあるのか?というと…
それが1つあって、注意バイアス修正治療訓練。
スマホをつかって手軽にできるのですが、その効果は心理学で実証済み。
![スマホ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image26.png)
ただ、なにせ訓練ですから、それなりの努力と時間が必要です。
もっと簡単な方法は?
では、もっと簡単な方法はないのか?というと…
それが、「幸せそうに歩く」こと。
たった15分 幸せそうに歩くだけで…
・自然とポジティブなものに目が向かうようになる
・発想がポジティブになる
![研究結果](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image27.png)
背筋を伸ばして、颯爽と歩くだけですからね。
これなら、通勤途中でも買い物に行くときでも、いつでもできて簡単ですよね。
![幸せそうに歩く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image28.png)
幸せそうに歩くと、なぜポジティブなものに目が行くのか?
なぜ こんな簡単なことで、ポジティブなものに目が行くようになったり、考え方がポジティブになったりするのか?
これは論より証拠で…
試しに、うつむいて肩を落とし、つまらない顔をした状態で「とても楽しいこと」を考えてみてください。
![うつむく](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image29.png)
そうとう難しいはずです。
反対に、鼻歌をうたってスキップをしながら「暗~いこと」を考えるのも、かなり難しい。
![スキップ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image30.png)
人間の脳みそはおもしろくて…
●態度がポジティブだと、ネガティブなことを受け付けなくなる
![ポジティブ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image31.png)
●態度がネガティブだと、ポジティブなことを受け付けなくなる。
![ネガティブ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image32.png)
形から入れば、心が後からついてくるということですね。
ちなみにですが、海外のスリ。
![スリ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image33.png)
海外のスリたちは、日本人をターゲットにすることが多いらしいのですが…
![日本人狙い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image34.png)
どうやって、日本人かどうかを見極めているのか?
見極めかたは簡単で…
日本人は「うつむいて歩くクセ」がある
![日本人の癖](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image35.png)
たしかに、駅前で通勤中の人たちを観察しても…
多くの人が、うつむきながら、つまらなそうな顔をして歩いています。
![うつ向いて歩く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image36.png)
これって、勿体ないですよね。
みずから自分を不幸におとしいれているのと同じですからね。
でも、ここまでご覧いただいたみなさんは、もう大丈夫!
歩くときは、胸を張って幸せそうに歩く。
たったこれだけのことで、幸福の度合いがずいぶん違ってくるのを、すぐに実感できると思いますよ。
![幸福になる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image37.png)
簡単に幸福度をあげる方法③
簡単に幸福度をあげる方法の3つ目は、こちら↓
野菜と果物
これは単純な話で、「野菜と果物をたくさん食べる人ほど、メンタルが健康」ということが分かっています。
![野菜と果物をたくさん食べる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image38.png)
また、オーストラリアで行われた12000人以上を対象にした大規模研究によると…
今日から野菜と果物をしっかり食べたとしたら、どんな人でもそれから2年以内に、人生満足度ががっつりアップするそうです。
男性は、女性にモテる魅力的な体臭になる
あと、男性にうれしい話もあって…
野菜と果物をたくさん食べる人ほど、女性にモテる魅力的な体臭になる。
![魅力的な体臭](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image39.png)
ぼくは、この研究を知ってから、野菜と果物を今までの2倍くらい食べるようになりました。
![2倍の野菜と果物](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image40.png)
女性は、外見がキラキラ輝いてくる
それから、女性にうれしい話もあって…
野菜と果物をたくさん食べれば、お肌のハリとツヤがよみがえる。
![肌のシワとハリがよみがえる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image41.png)
それだけでなく、野菜や果物に含まれる色素の影響で、肌の色が健康的になって、魅力的でキラキラ輝いて見えるようになるそうです。
![肌の色が良くなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image42.png)
野菜と果物はどうしても不足しがちですが、たくさん食べれば、なにかと良いことづくめということですね。
ちなみに、野菜は火を通すよりも、生で食べたほうがメンタルを健康にする効果が高いそうですよ。
簡単に幸福度をあげる方法④
簡単に幸福度をあげる方法の4つ目は、こちら↓
右側を下にして寝る
「横向き寝」は…
・呼吸が安定する
・腰や内臓への負担が少ない
などの理由で、昔から推奨されています。
![推奨](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image43.png)
こうなると、右側を下にして寝たほうがいいのか?左側を下にして寝たほうがいいのか?
![右か左か](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image44.png)
迷っちゃいますよね。
これを調べた面白い研究があって…
・左側を下にして寝ると、悪夢を見る確率があがり、睡眠の質が悪くなる
・右側を下にして寝ると、安心感が得られ、睡眠の質がよくなる
この他にも、寝相の研究はあるのですが…
どうやら私たちは、左側を下にして寝ると不安な気分になり、右側を下にして寝るとやすらぎを感じる傾向があるようです。
![右側が下でやすらぎ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image45.png)
永平寺の修行僧も、右を下にして眠る
ちなみにですが、禅の修行道場である永平寺。
永平寺には、「右側を下にして寝なさい」という決まりがあるんです。
![永平寺](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image46.png)
もしかしたら開祖・道元は、右側を下にして寝るとぐっすり眠れるということを、経験的に知っていたのかもしれませんね。
![道元](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image47.png)
何はともあれ、ぐっすり眠れれば、それだけで幸福度は上がります。
せめて寝始めだけでも、右側を下にして寝るのがおすすめですよ。
簡単に幸福度をあげる方法⑤
簡単に幸福度をあげる方法の5つ目は、こちら↓
作業スピードを上げる
テキパキとハイスピードで作業をこなすと、よそ事を考えるのが難しくなり、仕事に没頭できます。
これを、今どきの言い方で「マインドフルネス」というのですが…
![マインドフルネス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image48.png)
人間はマインドフルネスの時間が長いほど、幸福になるんです。
![幸福](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image49.png)
反対に、ダラダラ仕事をすると、どうなるのか?
![ダラダラ仕事をする](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image50.png)
これが、想像以上に怖くて…
ダラダラ仕事をすると、一見ラクなように見えますが、本当はその逆。
集中しているときより、ボケボケしているときのほうが、脳が20倍も働いているんです。
すると、脳疲労がたまってきて、ストレスホルモンのコルチゾールが出っぱなしになる。
![脳疲労](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image51.png)
コルチゾールの出っぱなしはヤバい!
で、コルチゾールが出っぱなしになると…
まず脳の海馬が縮んでしまい、記憶力が衰えるだけでなく、感情コントロールも難しくなります。
![感情的](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image52.png)
また、コルチゾールが出っぱなしだと、免疫が暴走しやすいので、体中に炎症ができて、疲労感がハンパなくなる。
![疲労感](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image53.png)
さらに、炎症は、ガンからうつ病まで万病の元になるので、ダラダラ仕事をする人ほど死亡率が高い、ということも分かっています。
![死亡率が高い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image54.png)
ハイスピードで仕事をこなすか、ダラダラ仕事をするかで、こんなにも違ってくるんですね。
![大きな違い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image55.png)
なので、せっかく仕事をするのなら、テキパキこなしたほうがいい。
あと、仕事のスピードをあげると、技量やまわりの評価も高まりやすいので、出世や昇給のチャンスも高まると思いますよ。
![出世](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image56.png)
まとめ
今回ご紹介しました、簡単に幸福度をあげる方法は、この5つ。
・水を飲む
・幸せそうに歩く
・野菜と果物
・右側を下にして寝る
・作業スピードを上げる
最後に余談になってしまうかもしれませんが…
「歳をとると、喜びを感じにくくなる」という現象。
若いころは海を見るだけでワクワクできたのに、今はとくになんにも感じないとか、
![海](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image57.png)
ショッピングに行っても、お祭りに行っても、あんまり楽しくなくなったとか。
![ショッピングと祭り](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image58.png)
どうして歳をとると、喜びを感じにくくなるのか?というと…
脳にあるドーパミン受容体が減ってしまうから。
成人になると、10年ごとに13%のペースでドーパミン受容体が減っていき、それで喜びの感覚が薄れてしまう。
![グラフ1](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image59.png)
ただ、13%というのは、あくまでも平均値。
猛烈な勢いで減る人もいれば、ほとんど減らない人もいる。
![グラフ2](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image60.png)
この違いは何なのか?というと…
運動量
つまり、運動しないというのは、人生の喜びを減らすのと同義なのです。
![違い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image61.png)
喜びの少ない人生。
そんなのイヤですよね。
そうならないためにも、運動習慣は必須。
ちなみに、幸福度を上げるもっとも確実な方法は、運動です。
メンタルを健康にするもっとも確実な方法も、運動です。
体の健康を守るもっとも確実な方法も、運動です。
もちろん3日やそこらで効果が出るものではありませんが…
運動は貯金と同じで、忘れたころに利息が付いて返ってきます。
![貯金](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image62.png)
反対に、運動不足はクレジットカードと同じで、忘れたころにツケが回ってきます。
![残金不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image63.png)
ですので、今回ご紹介した内容はすべて忘れてもいいので、ぜひとも運動だけは生活に取り入れてほしい!
![運動](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/07/20210724image64.png)
今まで運動をしてこなかった人が、運動を習慣にすれば、人生が想像以上に楽しいものになってくると思いますよ。
以上、簡単、今すぐできる!幸福度をあげる方法5選でした。
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