この記事でお伝えしたいこと
- 人生が好転するカインドフルネスとは?
- カインドフルネスのやり方
『カインドフルネス』という言葉を聞いたことがある方は少ないと思いますが…
カインドフルネスを実践すると、自分の人生が、ありとあらゆる面で好転していくんです!
![人生が好転する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image01.png)
では、その夢のような「カインドフルネス」とは一体何か?ということですが、その前に…
みなさんに、いくつか質問をさせてください。
A:ストレスが多くて、愚痴や不満の多い毎日
B:喜びに満ちた充実した毎日
![質問1](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image02.png)
自分で選択できるとしたら、どちらを選びますか?
A:くすんでツヤのないお肌
B:潤いのあるみずみずしいお肌
![質問2](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image03.png)
どちらを選択しますか?
A:病院通いで薬漬けの体
B:健康でぐっすり眠れる丈夫な体
![質問3](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image04.png)
どちらを選択しますか?
A:敵の多い人生
B:優しい仲間に囲まれた人生
![質問4](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image05.png)
どちらを選択しますか?
A:運勢の悪い人生
B:幸運に恵まれた人生
![質問5](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image06.png)
どちらを選択しますか?
考えるまでもないですよね!
誰もがBを選ぶと思います。
で、Bのすべてが、カインドフルネス1つで手に入るんです。
それだけではなくて、他にも、うれしいものがたくさんたくさん手に入ります。
- 自信
- うつの改善
- コミュニケーション能力
- 長寿
- 良好な家族仲
- ケガの早期回復
- 感染症予防
- 偏頭痛の減少
- 丈夫な心臓
- ストレス解消効果
- アンチエイジング効果
- パーキンソン病予防
- アルツハイマー病予防
- 体力アップ
- 免疫力アップ
- 対人不安の解消
とにかく凄いんです!カインドフルネスの効果。
世界中、全種類のサプリメントをもってきても、これだけの効果は得られませんからね。
というわけで今回は…
①カインドフルネスとは?
②カインドフルネスの驚くべき効果
③やり方のコツと注意点
この3つを順番にご紹介させていただきます。
今よりもっと明るく元気で、充実した毎日を送りたいという方は、ぜひ最後までご覧くださいね。
①カインドフルネスとは何か?
カインドフルネスとは、いったい何か?
とても簡単なことです。
親切をたくさん実践する
ほんの些細な親切でいいんです。
●ニッコリ笑顔であいさつする
![笑顔であいさつ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image07.png)
●皿洗いを手伝う
![皿洗い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image08.png)
●おみやげを買って帰る
![おみやげ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image09.png)
●電車で席をゆずる
![席を譲る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image10.png)
●エレベーターで「何階ですか?」と聞く
![エレベーター](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image11.png)
●車で「どうぞ」と道をゆずる
![道を譲る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image12.png)
●掃除のおばちゃんや宅配便に「ありがとう」と感謝する
![ありがとうをいう](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image13.png)
●飲食店で「ごちそうさま」と言う
![ごちそうさま](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image14.png)
●田舎のおばあちゃんに電話する
![田舎に電話](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image15.png)
●妻に感謝を伝える
![妻に感謝](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image16.png)
●人を褒める
![褒める](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image17.png)
●ペットを優しくなでる
![ペットをかわいがる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image18.png)
何でもいいのですが、「相手が喜ぶこと」「相手が笑顔になること」をたくさん実践する。
これが、カインドフルネス。
「なんだ、そんなことかぁ」と思われた方もみえるかもしれませんが、カインドフルネスをバカにしちゃいけないんです!
親切の大切さは、むかしは宗教や哲学の専売特許でしたが…
今では、心理学・脳科学・生理学や医学でも、口をそろえて親切の大切さを伝えています。
![科学が認める](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image19.png)
というわけで、次はカインドフルネスの効果。
②カインドフルネスの驚くべき効果
人に親切にすると、胸がほっこり温かくなったり、ほほ笑ましい気持ちになったり。
![親切](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image20.png)
みなさんも、何度も経験があると思います。
このとき、体内で何が起きているのか?
●胸があたたまるのは、愛と絆のホルモン・オキシトシンが分泌された証拠
●すがすがしい気持ちになるのは、幸せと安心のホルモン・セロトニンが分泌された証拠
●うれしさを感じるのは、快感と鎮痛のホルモン・エンドルフィンが分泌された証拠
●イキイキ元気になるのは、やる気と喜びのホルモン・ドーパミンが分泌された証拠
これらのホルモンの影響によって、心と体にさまざまな奇跡が起こるのです。
でも、これら「すべての効果」を説明しようとすると、何時間もかかってしまいます。
あまりにも多すぎて。
ですので今回は、一番上のオキシトシンの効果を中心にお伝えさせていただきます。
オキシトシンの効果だけでも、ホント凄いですからね!ご期待ください。
オキシトシンの効果
まずは、『ロゼト効果』。
これは、とてもおもしろい研究。
アメリカ・ペンシルバニア州の、ロゼトという町。
そこは極端に、心臓病の人が少ない。
![心臓病が少ないロゼト](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image21.png)
「なぜだ?」ということで、研究が始まりました。
食事・運動習慣・喫煙。ほかにも水質調査・大気調査など。
どれだけ研究しても、心臓病が少ない理由は見つからない。
謎のままでした。
ところが、50年間研究をつづけた末に、とうとう謎が解けました。
心臓病が少ない理由。
それは、「助け合い」の習慣。
ロゼトの人たちは絆が強くて、「なにか困ったことない?」というように、お互いに助け合う習慣があった。
![助け合い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image22.png)
つまり、市民そろってカインドフルネスを実践していたのです。
人に親切にすれば、オキシトシンが分泌されます。
オキシトシン濃度が上がると、動脈で一酸化窒素が発生します。
![一酸化窒素](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image23.png)
奇跡の分子「一酸化窒素」
この一酸化窒素は「奇跡の分子」とも呼ばれていて…
人間の体内で、とんでもなく嬉しい働きをしてくれます。
まずは、血管を柔らかくし、拡張することによって、血圧が下がる。
これが、ロゼトで心臓病が少なかった理由『ロゼト効果』。
さらに、血管が拡張すれば、血流が良くなり…
内臓・筋肉からお肌や脳みそまで、隅々まで栄養がいきわたって、体全体がイキイキと健康な状態をキープできる。
![健康](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image24.png)
それだけではなく、一酸化窒素は、感染症予防・栄養の吸収・記憶力アップ・集中力アップ・認知症予防など、効果は盛りだくさん。
そのため、「健康と老化防止には、一酸化窒素の濃度をキープすることが最も重要だ」と断言している研究者もいるほど。
![研究者](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image25.png)
ちなみに、一酸化窒素の働きを研究したイグナロ博士は、その功績がたたえられて、1998年にノーベル賞を受賞しています。
オキシトシンの副産物である一酸化窒素だけみても、これだけの効果があるんです。凄いですよね!
抗炎症作用
次はまた、オキシトシンの効果にもどって『抗炎症作用』。
ヒザをすりむくと、周りが真っ赤になりますが、あれが「炎症」。
![炎症](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image26.png)
炎症は、知らぬまに体内でも起きていて、それが慢性化したものが「慢性炎症」。
![慢性炎症](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image27.png)
慢性炎症は、ガン・心臓病・糖尿病・リウマチ・アルツハイマー病など、大病の引き金になるといわれています。
ですので、「もしも人間に慢性炎症がなければ、人は150歳まで生きられる」とも言われています。
それくらい、慢性炎症は怖いんですね。
そして、この炎症を抑えてくれるのが、親切によって分泌されるオキシトシン。
![オキシトシン](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image28.png)
カインドフルネスで、オキシトシン濃度を高くキープすれば…
炎症がおさまって、大病にかかる確率をグッと抑えられるというわけです。
抗酸化作用
あとは、抗酸化作用。
これは、とくに女性は必見。
人はなぜ、老化して老けていくのかというと、「酸化」するから。
![酸化と老化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image29.png)
身体が錆びるということですね。
赤ちゃんの肌を見るとわかりますが、あのモチモチプルプルしたシワのないお肌が、人間本来の肌。酸化していない状態。
![赤ちゃん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image30.png)
そして、この酸化を抑えてくれるのが、オキシトシンなのです。
![酸化を抑える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image31.png)
アンチエイジング化粧品は、皮膚の表面の酸化を抑えることはできますが、体の奥深くまでは染み込まない。
でも、オキシトシンは、体の内側から全身をアンチエイジングしてくれます。
つまり、見た目だけではなく、ほんとうの意味で若さをキープできるというわけです。
顔つきが変わる!
次は、筋肉の再生。
新しい筋肉をつくるのに、必要な成分はオキシトシン。
![筋肉を再生する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image32.png)
オキシトシンが不足すると、筋肉が再生されず、だんだん下に落ちてきます。
世の中の人を見回してみるとわかりますが…
意地悪な人やズルい人ほど、顔の筋肉が下に下がっていますよね。
![意地悪な人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image33.png)
きっと、オキシトシン濃度が低くて、筋肉がうまく再生されないことが1つの原因だと思います。
つまり、カインドフルネスを実践してオキシトシン濃度を高くすれば…
若々しい体力をキープできるだけでなく、顔つきまで変わってくるというわけです。
![若々しい体](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image34.png)
オキシトシンが心に与える効果
つぎは「心」。
オキシトシンが、心に与える効果。
社会不安の改善
まずは、社会不安の改善。
いわゆる、対人不安・対人恐怖ですね。
みなさんは、どうでしょうか?
見知らぬ人や、自分の会社の社長などに、気軽に話しかけることはできますか?
![話しかける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image35.png)
なかなか難しいと思いますが…
簡単にできるようになる方法が2つあります。
1つ目は、『慣れ』。
人間は慣れの動物。どんなことも回数を重ねれば、やがて平気になります。
2つ目は、『オキシトシン』。
オキシトシンは「絆のホルモン」。
オキシトシン濃度が高いと、目の前の人を信頼できるようになる。
![信頼](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image36.png)
また、オキシトシンは、不安や恐怖を感じる脳「扁桃体」の活動を抑える働きもあります。
![扁桃体の働きを抑える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image37.png)
この2つの効果で、安心して目の前の人とお話できるようになるというわけです。
うつと不眠の改善
最後に、うつと不眠の改善。
脳の中に「セロトニン神経」というものがあります。
![セロトニン神経](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image38.png)
セロトニン神経は、簡単にいうと「セロトニンの蛇口」。
![蛇口](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image39.png)
ストレスによって、セロトニン神経が弱ってしまうと…
セロトニン分泌量が減り、それが鬱の大きな原因になります。
![鬱の原因](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image40.png)
ところが、親切によってでてくるオキシトシンは、セロトニン神経を活性化してくれる。
つまり、セロトニンの蛇口が大きくなる。
![セロトニン神経の活性化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image41.png)
ジャブジャブとセロトニンが出てくるようになり、うつが改善するというわけです。
アドラー心理学のアドラーは、うつ病患者に決まって同じことを言っていたそうです。
この処方どおりにしたら、二週間できっと全快しますよ
それは、どうしたら他人を喜ばすことができるか、毎日考えてみることです
アドラー
「親切な毎日が、うつ病の一番の薬」ということを、アドラーは経験的に知っていたのでしょうね。
それから、セロトニンは、夜になるとメラトニンに変化します。
![メラトニンに変化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image42.png)
メラトニンは、睡眠のホルモン。
つまり、セロトニンがたっぷり出るようになれば…
睡眠の質も改善する、ぐっすり眠れるようになるというわけです。
![良質な睡眠](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image43.png)
オキシトシンの効果だけをみてきましたが、これだけでもホント凄いですけど…
もうあと少しだけ、カインドフルネスの効果をご紹介させてください。
親切は、ストレスの毒消しになる
生きていれば、誰だってストレスが溜まります。
満員電車に乗って、やりたくない仕事を長時間やらされて、あとは不愉快な人間関係など。
![ストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image44.png)
そのストレスをお酒や娯楽で解消するのもいいのですが、もっといいのはカインドフルネス。
いろんな研究がありますが、わかりやすいので「イェール大学の研究」。
●親切にした数が多かった日は、たとえストレスが多かったとしても、夜までイキイキと元気でいられた
![親切が多い日](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image45.png)
●親切にした数が少なかった日は、たとえストレスが少なくても、夜になるとドンヨリとした気分になった
![親切が少ない日](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image46.png)
という傾向をつかめたそうです。
つまり、カインドフルネスを実践していれば、ストレスはたまりにくくなる。
これは、なにより嬉しい効果ですね!
長寿になる
最後に「長寿」。
人間の細胞の中には、「テロメア」という命のロウソクのようなものが入っています。
![テロメア](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image47.png)
このテロメアがある程度まで短くなると、細胞分裂できなくなって死んでしまう。
![短縮したテロメア](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image48.png)
そして、テロメアが縮むスピードを速めてしまうのが、ストレス。
![ストレスの影響](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image49.png)
先程お伝えしましたとおり、親切はストレスの毒消しになりますからね。
テロメアが縮むスピードが遅くなる。
つまり、寿命が延びるというわけです。
おもしろいですよね。
ここまで「親切の効果」をいろいろご紹介してきましたが、他にもまだまだたくさんあります。
長くなるので、ご紹介しきれませんが…。
というわけで、最後の「親切のコツと注意点」です。
③親切のコツと注意点
親切のコツは2つ。
コツ1:親切を数える
1つ目は「親切を数える」。
![親切を数える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image50.png)
「今日は5回、親切にしたぞ!」というように…
親切を数えると、幸福感が上がるだけではなく、自信までアップするそうです。
というのは、親切が記憶に残ることで…
「わたしって意外と優しいじゃん!」「自分は心に余裕のある人だ」と思えてくる。
セルフイメージがだんだん変わってきて、自分で自分のことを信用できるようになってくる。
つまり、自信がつくというわけです。
実はこれ、ぼくも実践していて、ちょっとアレンジしていますが…。
人に親切にするたびに、「神様ポイント・1ポイントゲット!」と心の中で叫ぶんです。
![ラッキー](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image51.png)
天の神様のところにポイントカードがあって、「ポイントが一杯になると、ご褒美で何かいいことが起こる」と、自分の中でゲームにしていのるですが…
![神様ポイント](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image52.png)
これが意外とおもしろくて、飽き性のぼくでも、カインドフルネスな生活が長くつづいています。
コツ2:想像だけでOK
2つ目のコツは、「想像だけでOK」。
どういうことかというと…
実際に親切にしなくても、心に思いやりの気持ちをもつだけで、今回ご紹介したのと同等の効果を得られるのです。
![思いやりの想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image53.png)
というか、親切の行為そのものよりも、心の持ちよう、思いやりの心のほうが大切なんですね。
やり方も、ちゃんと確立されていて「慈悲の瞑想」。
もともと仏教で実践されていたのですが、今ではマインドフルネス瞑想の1つになっているので、ご存じの方も多いと思います。
やり方は簡単!
目をつぶり、「自分」を想像する。
![自分を想像する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image54.png)
そして「わたしが幸せでありますように」と、自分の幸せを祈る。
次は、身近な人から、
「夫が幸せでありますように」
![夫を想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image55.png)
「娘が幸せでありますように」
![娘を想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image56.png)
「ポチが幸せでありますように」
![犬を想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image57.png)
「山田さんが幸せでありますように」
![山田さんを想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image58.png)
「部長が幸せでありますように」
![部長を想像](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image59.png)
と思いやりの輪をどんどん広げていく。
最後に、「生きとし生けるものが幸せでありますように」としめくくる。
![地球](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image60.png)
おわり。
慈悲の瞑想を続けていると…
不思議なんですが、「脳みそが変化する」という効果もあります。
具体的には、「思いやり」の前頭前皮質、「共感」の島皮質に変化が起こる。
![脳が変化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image61.png)
すると、どうなるのか?
コミュニケーション能力がアップする。
凄いですよね。想像するだけで、コミュニケーションがうまくなるって。
ちなみに、東京大学の研究によると…
オキシトシンは、「自閉症のコミュニケーション障害」ですら改善すると認めています。
すごいですよね!
あと、「瞑想はめんどくさい!」という方におすすめなのが、街ですれ違う人の幸せを願う。
![通行人の幸せを願う](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image62.png)
「あの人が幸せでありますように」「この人も幸せでありますように」と。
ただひたすら、すれ違う人の幸せを願う。優しい気持ちで。
これなら、通勤途中でもできますよね。
親切の注意点
最後に、注意点を1つ。
見返りを期待しない
「親切にしたのに!ありがとうも言わない」などと、見返りを求めると、ストレスになって逆効果。
![見返りを期待する](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image63.png)
「わたし、趣味で親切にしてますから。楽しみでやってますから」というような軽い気持ちで行ったほうが、自分のためになるし、はるかに長続きすると思いますよ。
![見返りを期待しない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image64.png)
まとめ
「自分がしてほしいことを、人にしてあげなさい」
つまり、「親切にしましょう」ということですが…
この教えは、世界中のあらゆる宗教に共通する、幸せ法則。
![幸せ法則](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image65.png)
そのため、「黄金律(ゴールデンルール)」とも呼ばれています。
その正しさが、最近では科学で証明されるようになりました。
![科学が証明](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image66.png)
つまり、親切こそが、最も古くて最も新しい、永久不変の幸せ法則。
親切と聞くと、人間の義務だとか役目だとか、そんなふうに感じてしまいますが、決してそうではないんですね。
あくまでも、幸せ法則。
「自分」と「目の前の人」を同時に幸せにできる。
幼稚園児からお年寄りまで、だれでもできる。
世界中、どこででもできる。
簡単明瞭な幸せ法則。
目の前の人を笑顔にすること。
![目の前の人を笑顔にする](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image67.png)
これ、みなさんも経験的にわかると思いますが、楽しくてうれしいですよね。
プレゼントやおみやげだって、もらうより、あげるほうが嬉しかったりするものです。
![プレゼント](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image68.png)
こんな楽しいことをしながら…
自分の体が健康になり、美しくなり、ぐっすり眠れるようになり、自信がつき、人間関係もよくなり、ストレスが減り、顔つきまで変わってくる。
![良いことづくめ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/04/20200426image69.png)
もう、やらないなんて、もったいない!
いっそのこと、カインドフルネスを趣味にしてしまっても良いかもしれませんね。
最後に、ダライ・ラマの言葉を一つ。
自分が幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい
ダライ・ラマ
☆☆☆
以上、美容・健康・幸せ・若返り!人生が好転する『カインドフルネス』とはでした。
●こんな記事もありますよ