【自己コントロール能力】意志力を強くする3つの方法

心理カウンセラー・ラッキー
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いい人生を送るのに一番大切な能力は、意思力

「意志の力が 人生を大きく左右する」ということが、さまざまな研究で判っています。

 

たとえば、意志の強い人は…

  • 成績がいい
  • 給料が高い
  • 仲間から好かれる
  • 感情が安定している
  • 健康的な生活を送っている
  • 人に優しくなれる

などの傾向がある。

意志の強い人

 

反対に、意志の弱い人は…

  • 成績不振
  • お金の無駄遣いが多い
  • 心の病になりやすい
  • 他人とのトラブルが多い
  • 依存症になりやすい
  • だらしない生活になりやすい

などの傾向があるそうです。

意志の弱い人

 

では、意志力を強くするには、どうしたら良いのでしょうか?

意志力の仕組みを知ればいいのです!

 

というわけで今回は…

①意志力の仕組み

②意志力を高める3つの方法

この順番でご紹介させていただきます。

 

 

意志力の仕組み

身体の力は、筋肉。

筋肉

 

では、意志の力は一体どこにあるのでしょうか?

 

その場所は…

脳の「前頭葉」

前頭葉

 

前頭葉の体力が、意志力です。

 

体力ですので…

筋肉と同じで、ぐっすり眠れば回復し、ほぼ満タンになります。

睡眠と意志力

これが1日に使える「意志力の量」

お小遣いと同じ感覚。

 

そして…

●「急いで電車に乗らなくちゃ!」と時間と格闘すれば、意志力が減ります

時間と格闘

●満員電車のストレスでも、意志力が減ります

満員電車

●仕事で気をつかっても、意志力が減ります

仕事

●眠気をガマンしても、意志力が減ります

眠気

●「今晩の献立は何にしよう?」と考えると、意志力が減ります

買い物

●激しい運動をしても、意志力が減ります

激しい運動

●言いたいことを我慢しても、意志力が減ります

我慢

 

意志力は、意外と簡単に無くなってしまうもの。

そして、意志力が無くなってくると、困ったことが起こるんです!

 

それは何かというと…

欲望が顔を出す

欲望

 

「朝よりも夕方のほうがトラブルが多い」というのは、意志力が枯渇しているから。

トラブル

「夜になると欲に流されやすい」というのも、欲望が顔を出したから。

夜の街

「ダイエット中の女性は浮気しやすい」というスタンフォード大学の研究結果も、まさにそういう事なのです。

ダイエット

 

意志力は個人差が大きい

このように、 1日につかえる意志力の量には限りがあります。

しかも、その量は個人差が大きい

 

昼過ぎに使い切ってしまう人もいれば、

意志力ゼロ

夜までもつ人もいる。

意志力がある人

 

なぜ、それほど大きな個人差があるのか?というと…

  • 生まれつき
  • 育った環境
  • 意志力の使い方

 

中でも、もっとも重要なのが「意志力の使い方」

 

意志力の上手な使い方とは?

意志力を、ガソリンに例えると…

ガソリンメーター

 

①途中で給油することができます

給油

②プリウスのように節約することもできます

プリウス

③ガソリンタンクの容量を大きくすることもできます

タンク容量

 

つまり、意志力の補給・節約・容量を大きくする

この3つができれば、だれでも意志力が強くなる!

 

自己コントロール能力が高くなり…

悪い習慣をやめたり、新しい習慣を身につけることも、今よりずっと簡単になるはずです。

新しい習慣

 

意志力を強くする3つの方法

①意志力を補給する方法

②意志力を節約する方法

③意志力の容量を大きくする方法

この順番でご紹介させていただきます。

 

①意志力を補給する方法

意志力のエネルギー源は、何か?

 

もちろんガソリンではなくて、ブドウ糖

毎日の食事が、意志力に変わります。

 

それを証明するおもしろい実験を1つご紹介させてください。

たくさんの小学生を、2つのグループに分けました

小学生

Aグループ:朝食を食べる

Bグループ:朝食を食べない

 

すると、どうなったのか?

朝食を食べたグループは、あきらかに学力が上がり、問題を起こす生徒も少なかったそうです

朝食を食べたグループ

大きな差がついたのです

 

その後、両方のグループに朝食を食べてもらうようにしました

Aグループ:朝食を食べる

Bグループ:朝食を食べる

 

すると、その差はスッカリ消えていきました

すべての生徒

 

つまり…

血糖値が下がると、意志力も下がる

ブドウ糖を補給すれば、意志力が強くなる

 

「禁煙中に飴玉をなめる」という方がみえますが、とても理にかなった方法です。

禁煙中に飴玉

血糖値が上がれば、意志力も高まりますからね。

 

女性で、「生理前になると食欲旺盛になったりイライラしがち」というかたも多いと思いますが…

生理前は「血糖値が下がりぎみ」なので、意志力も下がって、どうしてもそういった症状がでてきてしまうわけです。

イライラ

 

「甘いものを食べればいい」わけではない!

では、「意志力を補給するには、甘いものを食べたらいいのね」と思ってしまいますが、実はそういうことでもないのです!

 

甘いものやジャンクフードは…

血糖値が急激に上がりますが、その反動ですぐに下がってしまう。

ジャンクフード

効果は一瞬なのです。

 

それよりも、ちゃんした食事をとる。

小腹が空いたら、健康的なおやつを食べる。

健康的な食事

 

そのほうが血糖値が安定して、意志力を長時間保てるというわけです。

 

それからもう一つ。

血糖値で大切なのが、睡眠

 

寝不足になると、血糖値の調節機能がメチャクチャになります。

睡眠

つまり、意志力までメチャクチャになってしまうのです。

乱高下

 

昔から言われるように、健康的な食事と睡眠が大切ということですね。

 

②意志力を節約する方法

意志力を節約する方法は、ズバリ…

「禁止の禁止」という方法

 

「禁止の禁止」とは…

●無駄に我慢しない

●自分で自分を禁止しない

ということです。

 

たとえば…

「絶対ダイエットするぞ!食事制限するぞ!」と決意した途端に、急にお腹が空いてきた。

食事制限

そんな経験をした方も少なくないと思います。

 

そのとき、いったい何が起こっているのか?

ガマンする
↓↓↓
意志力がへる
↓↓↓
欲望が顔をだす
↓↓↓
もっと我慢できなくなる

ということが一瞬で起きているのです。

 

つまり、我慢は、意志力を大量に消費してしまう。

我慢は意志力の敵なのです。

 

トップアスリートの意志力節約法とは?

  • イチロー
  • 体操の内村航平
  • サッカーの中田英寿
  • スケートの宇野昌磨

 

4人の共通点は、野菜が大嫌い。

だから一切食べない。我慢しない。

野菜

 

それよりも、好きなものを食べて、ご機嫌でトレーニングをする。

好きな食べ物

 

「その方ががんばれる」ということを体感的に知っているのでしょう。

 

それと同じで、意志力を節約するには…

  • 我慢を減らす
  • 自分をご機嫌にする

この2つがコツ。

 

たとえば…

  • 美味しいを食べる
  • こまめに休憩をする
  • 平日にも楽しみをもつ
  • 好きな歌を聴く
  • 行きたくない飲み会はいかない

 

まだまだたくさんあると思いますが…

●とにかく無駄な我慢はしない

●一生懸命、自分をご機嫌にする

 

これだけで、意志力の大幅な節約になります。

しかも、もっといい事があるんです!

 

仕事をするにしても、家事をするにしても、ご機嫌なほど楽しくなるもの。

そして、「楽しければ楽しいほど、意志力が減らない」という法則があるのです。

ご機嫌

 

「麻雀だったら徹夜でがんばれる」というのも、楽しくて意志力が減らないから。

麻雀

 

つまり、普段から自分をご機嫌にしていれば…

さまざまな効果で、意志力の節約になるというわけです。

 

③意志力の容量を大きくする方法

最後の3つ目は、意志力の容量を大きくする方法。

 

これは、とてもシンプルで…

運動するか、瞑想するか。

運動と瞑想

 

運動や瞑想を習慣にしている人は、少しずつ前頭葉が大きくなる。

つまり、意志力の量が増えるのです。

前頭葉

 

お坊さんは、まさにそうですね。

お坊さん

 

ぼくも毎日、「ウォーキングを1時間」「瞑想をトータル30分」くらいを習慣にしています。

 

最初のうちは、「なんだか時間がもったいないなぁ」と思っていたのですが…

だんだん集中力が上がってきたり、長時間頑張れるようになったり。

 

意志力が上がって、「我慢が我慢でなくなる」ということですね。

今では、やめられない習慣になっています。

 

まとめ

いい人生を送るのに一番大切な能力は、意志力。

 

意志力を高めるには…

①健康的な食事と睡眠で 血糖値を安定させる

我慢よりも 自分をご機嫌にする

運動瞑想を習慣にすれば、意志力がだんだん強くなる

 

運動や瞑想の効果が出てくるまでには、3か月・半年と時間はかかってしまいます。

 

でも、無理なく自己コントロールできるようになれば…

自信がつくだけでなく、やる気も湧いてきて、一味違う人生になると思いますよ。

 

 

☆☆☆

以上、【自己コントロール能力】意志力を強くする3つの方法でした。

 

●こんな記事もありますよ

楽で簡単!習慣づくりの正しいやり方『強化の原理』

楽で簡単!習慣づくりの正しいやり方『強化の原理』

2019年3月20日

著者:心理カウンセラー・ラッキー

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