いい人生を送るのに一番大切な能力は、「意思力」。
「意志の力が 人生を大きく左右する」ということが、さまざまな研究で判っています。
たとえば、意志の強い人は…
- 成績がいい
- 給料が高い
- 仲間から好かれる
- 感情が安定している
- 健康的な生活を送っている
- 人に優しくなれる
などの傾向がある。
![意志の強い人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image01.png)
反対に、意志の弱い人は…
- 成績不振
- お金の無駄遣いが多い
- 心の病になりやすい
- 他人とのトラブルが多い
- 依存症になりやすい
- だらしない生活になりやすい
などの傾向があるそうです。
![意志の弱い人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image02.png)
では、意志力を強くするには、どうしたら良いのでしょうか?
意志力の仕組みを知ればいいのです!
というわけで今回は…
①意志力の仕組み
②意志力を高める3つの方法
この順番でご紹介させていただきます。
意志力の仕組み
身体の力は、筋肉。
![筋肉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image03.jpg)
では、意志の力は一体どこにあるのでしょうか?
その場所は…
脳の「前頭葉」
![前頭葉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image04.png)
前頭葉の体力が、意志力です。
体力ですので…
筋肉と同じで、ぐっすり眠れば回復し、ほぼ満タンになります。
![睡眠と意志力](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image05.png)
これが1日に使える「意志力の量」
お小遣いと同じ感覚。
そして…
●「急いで電車に乗らなくちゃ!」と時間と格闘すれば、意志力が減ります
![時間と格闘](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image06.png)
●満員電車のストレスでも、意志力が減ります
![満員電車](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image07.png)
●仕事で気をつかっても、意志力が減ります
![仕事](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image09.png)
●眠気をガマンしても、意志力が減ります
![眠気](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image10.png)
●「今晩の献立は何にしよう?」と考えると、意志力が減ります
![買い物](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image11.png)
●激しい運動をしても、意志力が減ります
![激しい運動](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image12.png)
●言いたいことを我慢しても、意志力が減ります
![我慢](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image13.png)
意志力は、意外と簡単に無くなってしまうもの。
そして、意志力が無くなってくると、困ったことが起こるんです!
それは何かというと…
欲望が顔を出す
![欲望](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image14.png)
「朝よりも夕方のほうがトラブルが多い」というのは、意志力が枯渇しているから。
![トラブル](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image15.png)
「夜になると欲に流されやすい」というのも、欲望が顔を出したから。
![夜の街](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image16.png)
「ダイエット中の女性は浮気しやすい」というスタンフォード大学の研究結果も、まさにそういう事なのです。
![ダイエット](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image17.png)
意志力は個人差が大きい
このように、 1日につかえる意志力の量には限りがあります。
しかも、その量は個人差が大きい。
昼過ぎに使い切ってしまう人もいれば、
![意志力ゼロ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image18.png)
夜までもつ人もいる。
![意志力がある人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image19.png)
なぜ、それほど大きな個人差があるのか?というと…
- 生まれつき
- 育った環境
- 意志力の使い方
中でも、もっとも重要なのが「意志力の使い方」。
意志力の上手な使い方とは?
意志力を、ガソリンに例えると…
![ガソリンメーター](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image20.png)
①途中で給油することができます
![給油](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image21.png)
②プリウスのように節約することもできます
![プリウス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image22.jpg)
③ガソリンタンクの容量を大きくすることもできます
![タンク容量](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image23.png)
つまり、意志力の補給・節約・容量を大きくする。
この3つができれば、だれでも意志力が強くなる!
自己コントロール能力が高くなり…
悪い習慣をやめたり、新しい習慣を身につけることも、今よりずっと簡単になるはずです。
![新しい習慣](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image24.png)
意志力を強くする3つの方法
①意志力を補給する方法
②意志力を節約する方法
③意志力の容量を大きくする方法
この順番でご紹介させていただきます。
①意志力を補給する方法
意志力のエネルギー源は、何か?
もちろんガソリンではなくて、ブドウ糖。
毎日の食事が、意志力に変わります。
それを証明するおもしろい実験を1つご紹介させてください。
たくさんの小学生を、2つのグループに分けました
![小学生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image25.png)
Aグループ:朝食を食べる
Bグループ:朝食を食べない
すると、どうなったのか?
朝食を食べたグループは、あきらかに学力が上がり、問題を起こす生徒も少なかったそうです
![朝食を食べたグループ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image26.png)
大きな差がついたのです
その後、両方のグループに朝食を食べてもらうようにしました
Aグループ:朝食を食べる
Bグループ:朝食を食べる
すると、その差はスッカリ消えていきました
![すべての生徒](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image27.png)
つまり…
●血糖値が下がると、意志力も下がる
●ブドウ糖を補給すれば、意志力が強くなる
「禁煙中に飴玉をなめる」という方がみえますが、とても理にかなった方法です。
![禁煙中に飴玉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image28.png)
血糖値が上がれば、意志力も高まりますからね。
女性で、「生理前になると食欲旺盛になったりイライラしがち」というかたも多いと思いますが…
生理前は「血糖値が下がりぎみ」なので、意志力も下がって、どうしてもそういった症状がでてきてしまうわけです。
![イライラ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image29.png)
「甘いものを食べればいい」わけではない!
では、「意志力を補給するには、甘いものを食べたらいいのね」と思ってしまいますが、実はそういうことでもないのです!
甘いものやジャンクフードは…
血糖値が急激に上がりますが、その反動ですぐに下がってしまう。
![ジャンクフード](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image30.png)
効果は一瞬なのです。
それよりも、ちゃんした食事をとる。
小腹が空いたら、健康的なおやつを食べる。
![健康的な食事](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image31.png)
そのほうが血糖値が安定して、意志力を長時間保てるというわけです。
それからもう一つ。
血糖値で大切なのが、睡眠。
寝不足になると、血糖値の調節機能がメチャクチャになります。
![睡眠](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image32.png)
つまり、意志力までメチャクチャになってしまうのです。
![乱高下](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image33.png)
昔から言われるように、健康的な食事と睡眠が大切ということですね。
②意志力を節約する方法
意志力を節約する方法は、ズバリ…
「禁止の禁止」という方法
「禁止の禁止」とは…
●無駄に我慢しない
●自分で自分を禁止しない
ということです。
たとえば…
「絶対ダイエットするぞ!食事制限するぞ!」と決意した途端に、急にお腹が空いてきた。
![食事制限](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image34.png)
そんな経験をした方も少なくないと思います。
そのとき、いったい何が起こっているのか?
ガマンする
↓↓↓
意志力がへる
↓↓↓
欲望が顔をだす
↓↓↓
もっと我慢できなくなる
ということが一瞬で起きているのです。
つまり、我慢は、意志力を大量に消費してしまう。
我慢は意志力の敵なのです。
トップアスリートの意志力節約法とは?
- イチロー
- 体操の内村航平
- サッカーの中田英寿
- スケートの宇野昌磨
4人の共通点は、野菜が大嫌い。
だから一切食べない。我慢しない。
![野菜](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image35.png)
それよりも、好きなものを食べて、ご機嫌でトレーニングをする。
![好きな食べ物](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image36.png)
「その方ががんばれる」ということを体感的に知っているのでしょう。
それと同じで、意志力を節約するには…
- 我慢を減らす
- 自分をご機嫌にする
この2つがコツ。
たとえば…
- 美味しいを食べる
- こまめに休憩をする
- 平日にも楽しみをもつ
- 好きな歌を聴く
- 行きたくない飲み会はいかない
まだまだたくさんあると思いますが…
●とにかく無駄な我慢はしない
●一生懸命、自分をご機嫌にする
これだけで、意志力の大幅な節約になります。
しかも、もっといい事があるんです!
仕事をするにしても、家事をするにしても、ご機嫌なほど楽しくなるもの。
そして、「楽しければ楽しいほど、意志力が減らない」という法則があるのです。
![ご機嫌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image37.png)
「麻雀だったら徹夜でがんばれる」というのも、楽しくて意志力が減らないから。
![麻雀](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image38.png)
つまり、普段から自分をご機嫌にしていれば…
さまざまな効果で、意志力の節約になるというわけです。
③意志力の容量を大きくする方法
最後の3つ目は、意志力の容量を大きくする方法。
これは、とてもシンプルで…
運動するか、瞑想するか。
![運動と瞑想](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image39.png)
運動や瞑想を習慣にしている人は、少しずつ前頭葉が大きくなる。
つまり、意志力の量が増えるのです。
![前頭葉](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image04.png)
お坊さんは、まさにそうですね。
![お坊さん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2019/05/20190502image40.png)
ぼくも毎日、「ウォーキングを1時間」「瞑想をトータル30分」くらいを習慣にしています。
最初のうちは、「なんだか時間がもったいないなぁ」と思っていたのですが…
だんだん集中力が上がってきたり、長時間頑張れるようになったり。
意志力が上がって、「我慢が我慢でなくなる」ということですね。
今では、やめられない習慣になっています。
まとめ
いい人生を送るのに一番大切な能力は、意志力。
意志力を高めるには…
①健康的な食事と睡眠で 血糖値を安定させる
②我慢よりも 自分をご機嫌にする
③運動か瞑想を習慣にすれば、意志力がだんだん強くなる
運動や瞑想の効果が出てくるまでには、3か月・半年と時間はかかってしまいます。
でも、無理なく自己コントロールできるようになれば…
自信がつくだけでなく、やる気も湧いてきて、一味違う人生になると思いますよ。
☆☆☆
以上、【自己コントロール能力】意志力を強くする3つの方法でした。
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