怒りを1秒で鎮める方法-5選

心理カウンセラー・ラッキー

vol.0130

「怒りを鎮めるには、その場を離れ、トイレで3回 深呼吸」

というような方法を、

本やネットで見かけますが…

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これが案外、難しい!

 

ムシャクシャしているときは、

「ちょっとの努力」ですら苦痛なもの。

 

その努力自体が、

ストレスになってしまいます。

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そこで今回は、

『1秒で怒りを鎮める方法』

をまとめてみました。

 

イライラしていても、

1秒なら頑張れますよね!

 

「ムカッ」としてもキレないための、

簡単対処法5つです。

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怒りを1秒で鎮める方法-5選

①ストップ法

ストップ法は…

コミュニケーション研究の第一人者ポール・ストルツによって考案された、「怒りを抑えるための対処法」です。

 

やり方は、とても簡単。

「ストップ!」と叫ぶ

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胸の内にある『怒り』に向けて、

「ストップ!」と強く叫ぶだけです。

 

たったこれだけですが、

意外と、効果は高い!

 

心と身体が刺激されて、

イライラした気持ちが中断し

心が落ち着きます。

 

さらに、もう1つ。

「ストップ!」と同時に…

手をパーン!と叩く

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催眠術を解くときのように、

「耳がピーン」とするほど強く手を叩くと、

効果は倍増です。

 

ただ、この方法は、人前では不向き。

周りの人がビックリしますからね。

 

人前では、次の方法がおすすめです↓

 

②輪ゴムでパチーン!

2つ目の方法は…

手首の輪ゴムをパチーン!とはじく

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あらかじめ手首に輪ゴムを付けておき

「イラッ」としたら、

おもいっきり引っ張って「パチーン!」です。

 

少々、荒療治ですが、

これによって、体内に『幸せホルモン・セロトニン』が分泌されます。

 

セロトニンは…

  • 興奮状態を抑制する
  • イライラを解消する

という作用のある神経伝達物質。

 

「怒りを抑えるお薬」

みたいなものです。

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このセロトニンは、

「恐怖」「痛み」によって大量分泌されます。

 

なので…

「パチーン!」よりも、

「バッチーン!!」ぐらいの方が

効果を感じますよ。

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③高速で首を振る

3つ目の方法は…

高速で首を横に振る

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「怒り」や「イヤな人」を

頭から追い払うように、

首を激しく横に振ります。

 

とても原始的な方法ですが、

怒りを鎮めるのに効果バツグン!

 

コツは、

水に濡れた犬が「ブルブルッ」とするような感じです。

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④鏡を見る

4つ目の方法は…

鏡で自分を見る

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「怒っている自分の表情」を、

鏡で確認するだけです。

 

「お坊さんは、なぜ怒らないのか」というと…

『自分を客観視』しているから。

 

「あっ、怒りが湧いてきたぞ」

「今、イライラしてるなぁ」

というように、

自分を「第三者の目」で見ると、

怒りが抑えられるのです

 

でも、『客観視』は案外難しい!

お坊さんが修行して身につけるわけですからね。

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その『客観視』を

簡単に実現できる方法が、

「鏡を見る」ことなのです。

 

ある会社では、

「クレーム対応」の現場でトラブルが絶えなかったのですが…

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デスクに鏡を置いて

「自分の表情」が見えるようにしたら、

トラブルが減り、仕事がスムーズに運ぶようになったそうです。

 

「自分の怒った顔」を見る機会は少ないと思いますが、

一度見てみると面白いですよ。

 

すーっと心が落ち着いてくるのがわかると思います。

 

⑤相手は犬

最後の方法は…

相手を犬と思う

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お客さんや上司に怒鳴られたり、

先生にこっぴどく叱られているときは

だんだんイライラしてくるものです。

 

そんなときに、

すかさず「相手は犬だ」と思ってみる。

 

犬に吠えられても、イライラしませんよね。

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「種類が違う」と思えば、

腹も立たないものです。

 

もちろん、「犬」以外でもOKです。

 

「ヘビ」「タヌキ」「ナマケモノ」…

何でもOK。

 

いろんな種類の人がいますからね。

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相手のイメージに合ったものを選びましょう。

 

イライラした日は、○○を食べましょう!

「怒りを1秒で鎮める方法」を5つ見てきましたが、いかがでしたか?

 

これらの方法で、

怒りが完全に消えるわけではありませんが…

 

「キレないための応急処置」

として、きっと役立つはずです。

 

では最後に、

怒りによるフラストレーションを残さない「食べ物」をご紹介しておきます。

 

怒りはおさまったとしても、

ストレスは残りますからね。

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フラストレーションを残さない「食べ物」

 

それは…

カレーです。

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最近の脳科学や心理学の研究で…

カレーは、「イヤな記憶」だけを消してくれる

ということが分かってきました。

 

また、ストレス解消にも役立つそうです。

 

そのため、ストレスが溜まると、

カレーを食べたくなる人が多いのだとか。

 

ぼく自身、まさにその一人です。

 

「腹が立ったら、すぐカレー」

そんなCMが流れる日も近いかもしれません。

 

以上、『怒りを1秒で鎮める方法-5選』でした。

 

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!
(心理カウンセラー・ラッキー)

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