「ちょっとしたことで、すぐに不安になる」
「心配しても仕方ないとは分かっているけど、不安が頭から消えない」
そんな方へ、とても簡単な”不安の改善方法”をご紹介させていただきます。
①不安が頭から離れないときの応急処置
②すぐ不安になる心の改善方法
この順番でお伝えいたします。
不安な気持ちをコントロールできれば、心の負担が減り、今まで以上に明るい毎日を過ごせると思いますよ。
はじめに
ここ重要です
不安から抜け出すために、ぜひ覚えておいてほしいこと。
それは、「人の心は2つある」ということ。
・1つ目は、頭で考える”意志”
・2つ目は、心で感じる”感情”
「ダイエット中だから食べたくない」というのが意志。
「ダイエット中だけど食べたい」というのが感情。
この2つの心が、同時に働いています。
さらに、2つの心を別の言いかたで表すと…
・意志＝大人の心
・感情＝子どもの心
「意志」がしっかりした大人で、「感情」は3歳児のような性質。
2つの心は、ちょうど母親と子どものような関係です。
そして、
「不安だよ～、恐いよ～」
「この先、どうなっちゃうの？」
そうやって、感情がベソをかいている状態が「不安」。
つまり、3歳児のような”感情”を、上手くあやしてあげれば不安は消えるということ。
これが、不安の応急処置。
さらに、3歳児のような”感情”に、自信をつけてあげれば、不安になりにくいということ。
これが、「すぐに不安になる心」の改善方法です。
ここまで分かれば、あとは簡単。
まずは、不安の応急処置からお伝えしていきます。
不安が頭から離れないときの応急処置
「このままだと将来どうなっちゃうんだろう？」
「子どもの帰りが遅くて、不安で不安でしかたがない」
「明日の就職試験が不安で寝られない」
これらは、”感情”がベソをかいている状態。
大人の心（意志）で、感情をあやしてあげる必要があります。
そのための手順が、下の3つ。
①「不安だよね。つらいよね」と共感してあげる
②「不安を感じてもいいんだよ」とOKを出してあげる
③「～してみようか」と具体的なアドバイスをしてあげる
共感 ⇒ OK ⇒ アドバイス。
これは、子どもがヒザをすりむいたときの、お母さんの対応と同じ。
共感「痛いよね～。よしよし」
↓↓↓
OK「泣いたっていいんだよ」
↓↓↓
アドバイス「お薬つけてバンドエイドを貼ろうか」
この3つの手順を踏むことで、子どもは安心して、落ちつきを取り戻します。
不安の痛みも、同じ。
3つの手順を踏むことで、気分が軽くなり、落ちつきを取り戻すわけです。
共感・OK・アドバイスを、もう少し詳しくご説明させていただきます。
①共感
「そうか、そうか」
「こんなときは不安になるよね」
「心が重いよね」
「わかるよ。つらいよね」
このように、3歳の自分（感情）に共感してあげることで、心の重みが徐々に軽くなります。
コツは、胸の奥に「3歳のころの自分がいる」と思って話しかけること。
その子を、優しく包み込むように慰めてあげると効果的です。
②OK
「不安を感じてもいいんだよ」
「ソワソワしてもいいんだよ」
「暗く落ち込んだったいいんだよ」
このように、3歳の自分（感情）にOKを出してあげることで、心がフッと軽くなります。
「そのままでいいんだよ」と自分を受け入れてもらえることで、子ども（感情）は逆に元気になるものです。
③アドバイス
「不安なら、一度電話をしてみる？」
「気分転換に、コンビニでスイーツでも買ってこようか」
「お笑い番組でも見たら、ちょっとは元気が出るかもね」
「気晴らしに、友達を誘ってカラオケでも行ってみようか」
「お風呂に入って、今日は早く寝ようね」
「もう少しだけ練習しておこうか」
「明日やることを、おさらいしておこうね」
このように、子ども（感情）に具体的なアドバイスをする。
そして、実際に行動に移したときに、不安は頭から離れていきます。
コツは、「今すぐできる具体的なこと」をアドバイスすること。
ここまで来れば、最初の「心の重み」がとれて、強い不安からは抜け出しているはずです。
☆☆
・共感で、約30秒
・OKで、約10秒
・アドバイスで、約20秒
トータル1分、そして行動。
つまり、1分後には不安から抜け出せる。
これが、不安の応急処置。
つづいて、「すぐ不安になる心」の改善方法です。
すぐ不安になる心の改善方法
「すぐ不安になる心」を改善するには、3歳の自分（感情）に自信をつけてあげることが必要。
そのための方法が…
寝る前に自分を褒めることです。
「今日もよくがんばったね！」
「今日もいろいろあったけど一日終わったね。偉いよ！」
眠たいときは、心の扉が開いているので、3歳の自分（感情）までメッセージが届きます。
つまり、毎日寝る前に自分を褒めていると、3歳の自分（感情）もだんだん自信を持つようになるのです。
1日20秒くらい褒めれば、それで充分。
毎日根気よく自分を褒めていれば、「ちょっとしたことで不安になる」ということも徐々に減ってくるでしょう。
おわりに……たった1秒でできる「超応急処置」
余談になりますが…
先にお伝えしました「不安の応急処置」。
「あれ、自宅ならできるけど、外出先とか仕事中はムリだよね」と感じた方もいらっしゃると思います。
そこで、たった1秒でできる「超応急処置」を最後にお伝えいたします。
ゆるキャラブームの火付け役・みうらじゅんさんの本に書いてあった方法です。
やり方は、簡単。
心の中で「不安タスティック！」と叫ぶ
・飛行機に乗り遅れそうで不安なら、心の中で「不安タスティック！」
・子どもの将来が不安なら、心の中で「不安タスティック！」
・クレーム処理がうまくいくか不安なら、心の中で「不安タスティック！」
この一言で、心がパッと明るくなります。
超簡単だけど、実際にやってみると、けっこう効果がありますよ。
外出先で不安に襲われたら、ぜひ一度試してみてくださいね。
☆☆☆
以上、「すぐに不安になる」の応急処置と改善方法でした。
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