「怒りを鎮めるには、その場を離れトイレで3回深呼吸」
というような方法を、本やネットで見かけますが…
![本で怒りを鎮めるを調べる人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029hon.jpg)
これが案外、難しい!
ムシャクシャしているときは「ちょっとの努力」ですら苦痛なもの。
その努力自体がストレスになってしまいます。
![ムシャクシャしている人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029ikar.jpg)
そこで今回は『1秒で怒りを鎮める方法』をまとめてみました。
イライラしていても1秒なら頑張れますよね!
「ムカッ」としてもキレないための簡単対処法5つです。
たった1秒・怒りを鎮める方法-5選
①ストップ法
②輪ゴムでパチーン!
③高速で首振り
④鏡を見る
⑤相手は犬
①ストップ法
ストップ法は…
コミュニケーション研究の第一人者ポール・ストルツによって考案された「怒りを抑えるための対処法」。
ポジティブ心理学センターの長でもあるマーティン・セリグマンも、強く推奨しています。
やり方は、とても簡単。
「ストップ!」と叫ぶ
![ストップ!と叫ぶ男](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029sakebu.jpg)
胸の内にある『怒り』に向けて「ストップ!」と強く叫ぶだけです。
たったこれだけですが、意外と効果は高い!
心と身体が刺激されて、
イライラした気持ちが中断し、心が落ち着きます。
さらに、もう1つ。
「ストップ!」と同時に…
手をパーン!と叩く
![パーンと手を叩く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029tataku.jpg)
催眠術を解くときのように、
「耳がピーン」とするほど強く手を叩くと効果は倍増です。
ただ、この方法は人前では不向き。
周りの人がビックリしますからね。
人前では、次の方法がおすすめです↓
②輪ゴムでパチーン!
2つ目の方法は…
手首の輪ゴムを
パチーン!と弾く
![輪ゴム](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029wagomu.jpg)
あらかじめ手首に輪ゴムを付けておき「イラッ」としたら…
おもいっきり引っ張って「パチーン!」です。
少々 荒療治ですが、
これによって、体内に『幸せホルモン・セロトニン』が分泌されます。
セロトニンは…
- 興奮状態を抑制する
- イライラを解消する
という作用のある神経伝達物質。
「イライラを抑えるお薬」みたいなものです。
![怒りが治まった顔](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029siawa.jpg)
セロトニンは「恐怖」と「痛み」によって大量分泌されます。
なので…
「パチーン!」よりも、
「バッチーン!!」ぐらいの方が効果を感じますよ。
![痛がる人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029bikuri.jpg)
③高速で首を振る
3つ目の方法は…
高速で首を横に振る
![機微を振り怒りを飛ばす](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029furu.jpg)
「怒り」や「イヤな人」を頭から追い払うように、首を激しく横に振ります。
とても原始的な方法ですが、怒りを鎮めるのに効果バツグン!
コツは、
水に濡れた犬が「ブルブルッ」とするような感じです。
![首を振る犬](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029inu.jpg)
④鏡を見る
4つ目の方法は…
鏡で自分を見る
![イライラした自分の顔を鏡で見る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029kagami.jpg)
「怒っている自分の表情」を鏡で確認するだけです。
「お坊さんは、なぜ怒らないのか」というと…
『自分を客観視』しているから。
「あっ、怒りが湧いてきたぞ」
「今、イライラしてるなぁ」
というように、自分を「第三者の目」で見ると、怒りが抑えられるのです。
心理学では、これを「メタ認知」といいます。
ただ、『客観視』は案外難しい!
お坊さんが修行して身につけるわけですからね。
![修行するお坊さん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029bousann.jpg)
その『客観視』を簡単に実現できる方法が「鏡を見る」ことなのです。
ある会社では、
「クレーム対応」の現場でトラブルが絶えなかったのですが…
![イライラを抑えられない女性](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029kuremu.jpg)
デスクに鏡を置いて「自分の表情」が見えるようにしたら、トラブルが減り、仕事がスムーズに運ぶようになったそうです。
「自分の怒った顔」を見る機会は少ないと思いますが、一度見てみると面白いですよ。
すーっと心が落ち着いてくるのがわかると思います。
⑤相手は犬
最後の方法は…
相手を犬と思う
![犬みたいな人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029inu2.jpg)
お客さんや上司に怒鳴られたり、先生にこっぴどく叱られているときは、段々イライラしてくるものです。
そんなときに、
すかさず「相手は犬だ」と思ってみる。
犬に吠えられても、イライラしませんよね。
![吠える犬](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029inu3.jpg)
「種類が違う」と思えば、腹も立たないものです。
もちろん「犬」以外でもOKです。
「ヘビ」「タヌキ」「ナマケモノ」…
何でもOK。
いろんな種類の人がいますからね。
![いろんな種類の人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029doubutu.jpg)
相手のイメージに合ったものを選びましょう。
イライラした日はカレーを食べましょう!
「怒りを1秒で鎮める方法」を5つ見てきましたが、いかがでしたか。
これらの方法で、怒りが完全に消えるわけではありませんが…
「キレないための応急処置」として、きっと役立つはずです。
では最後に、
怒りによるフラストレーションを残さない「食べ物」をご紹介しておきます。
怒りはおさまったとしても、ストレスは残りますからね。
![ストレスが溜まった人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029sutoresu.jpg)
フラストレーションを残さない「食べ物」
それは…
カレー
![カレーライス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2015/10/20151029kare.jpg)
最近の脳科学や心理学の研究で…
カレーは「イヤな記憶」だけを消してくれる
ということが分かってきました。
また、ストレス解消にも役立つそうです。
そのため、ストレスが溜まるとカレーを食べたくなる人が多いのだとか。
ぼく自身、まさにその一人です。
「腹が立ったら、すぐカレー」
そんなCMが流れる日も近いかもしれません。
以上、『怒りを1秒で鎮める方法-5選』でした。