『落ち込みやすい性格』を改善する3つの方法

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心理カウンセラー・ラッキーのプロフィール

年のせいか些細なことで涙をこぼすようになりました。ご飯もこぼすようになりました。こんにちは!心理カウンセラー・ラッキーです。


 

「些細なことで落ち込んでしまう」

「すぐに自分を責めてしまう」

落ち込みやすい女性

 

『落ち込む』のは本当にツラいもの。

大量のエネルギーを消費してしまい、やる気・体力まで奪われてしまいます。

どん底まで落ち込んだ姿

 

そこで今回は『落ち込みやすい性格を改善する3つの方法』についてお話させていただきます。

 

落ち込みやすい性格の改善方法

「落ち込みやすい性格」を改善するための方法は、たくさん存在します。

  • ポジティブ思考(都合よく考える)
  • 未来志向(過去を振り返らない)
  • 人と比較しない
  • 自分を客観視する
  • 自分で自分を褒める
  • 腹式呼吸
  • 感謝を増やす
  • 心理療法

などなど

 

しかーし!

これらは大変効果が高いのですが、欠点もあります。

 

それは…、

長続きしない

 

「よし!今日からポジティブに考えるぞ」と意気込んでも、

ポジティブな人

その5秒後には「ホントにできるのかなぁ?」とネガティブに戻ってしまう。

ネガティブな人

 

長年続けてきた『考え方』を変えるのは、案外難しい。

 

というわけで、もっと簡単な方法をご紹介します。

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『落ち込みやすい性格』を改善する3つの方法

『落ち込みやすい性格』を改善する3つの方法、

それは…

  • 笑顔 笑顔
  • 姿勢 いい姿勢
  • 運動 運動

たった、これだけ。

 

これ、バカにできないんです!

 

それぞれの素晴らしい効果をご紹介させていただきます。

 

笑顔の効果

表情が『呼吸』に与える影響をご存知ですか?

 

試しに、鼻からスーッと息を吸ってみてください。

鼻から呼吸

鼻の中を流れていく『空気』を感じることができますよね。

 

次に『しかめっ面』で鼻から吸ってみてください。

しかめっ面の男性

少し吸いずらいですよね。

 

そして今度は『笑顔』で息を吸ってみてください。

笑顔の女性

『笑顔』のときが、いちばんスムーズに吸えると思います

 

心に余裕をつくるのに最も効果的なのは…

深い呼吸

 

お坊さんの座禅やヨガなども、深い呼吸で心を整えていきます。

お坊さんの座禅ヨガ

 

その『深い呼吸』を簡単に実現してくれるのが、

『笑顔』なのです。

笑顔で改善

 

笑顔には、さらに嬉しい効果もあります。

 

たとえ作り笑いであっても…

ストレスを軽減させたり、

心拍数を落ち着かせたり、

心を穏やかにする「神経伝達物質」も分泌されます

 

また、ある心理学実験では…

「1分間笑うと、気分が20%以上も向上する」ことがわかりました。

 

陽気な人は、

「ポジティブだから、いつも笑顔」ではなく…

「いつも笑顔だから、ポジティブでいられる」のです。

笑顔で落ち込まない人たち

 

正しい姿勢の効果

落ち込みやすい人の多くが、猫背です。

落ち込みやすい猫背の人

 

姿勢の悪い人は、肺が圧迫され呼吸が浅くなります

 

反対に、姿勢のいい人は…

呼吸・血流・神経伝達が良くなり、その結果 気分もよくなります

姿勢のいい人

 

「落ち込んでいる人たち」を対象にした、こんな心理実験もあります↓

Aグループには、

「ポジティブに考えるようにしてください」とお願いした。

 

Bグループには、

「姿勢よく生活してください」とお願いした。

 

その結果…

「姿勢を良くする」グループのほうが、大幅に自信を改善させていました。

 

人は落ち込んだとき、猫背になったり、肩を落としたりしがち。

落ち込んでいる老人

しかし、そんな時こそ『姿勢を正す』ことが肝心なのです。

 

運動の効果

運動習慣のある人は、前向きで積極的。

少々のことでは落ち込んだりしません。

 

反対に、

運動習慣のない人は、抑うつ的で悲観的と言われています。

 

コロンビア大学の調査では…

45歳以上で「運動不足の人」は、運動する人の7.4倍も鬱になりやすいことが分かりました。

 

さらに55歳以上の女性に限ってみると、15.7倍も鬱になりやすかったのです。

 

落ち込みに効く最高の良薬は、運動

 

運動不足になると…

筋力が低下するのと同時に「心の力」も急激に低下してしまいます。

 

心の安定をたもつには、とにもかくにも「まず運動」です。

 

落ち込みやすい性格改善まとめ

  • いつも笑顔
  • 姿勢を正す
  • 運動習慣を持つ

この3つを実践できれば「落ち込み」をかなり減らせるはず。

 

落ち込むことは、エネルギーの無駄遣い。

病気の原因にもなるし、得することは何一つありません。

 

3つのことを日々実践し『落ち込まない心』を維持していきたいものです。

笑顔いい姿勢運動

 

 

以上、『落ち込みやすい性格を改善する3つの方法』でした。

 著者:心理カウンセラー・ラッキー 


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