- やる気がなくなるヤバい習慣・3選
- おまけ:仕事を楽しくする方法
やる気のみなぎる毎日か、それとも、ぜんぜんやる気の出ない毎日か。
![やる気があるか、ないか](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image01.png)
もしも神様から、「あなたはどちらの方がいいですか?」と問われたら…
![神様](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image02.png)
これは、考えるまでもないですよね。
![やる気がある方](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image03.png)
人間、やる気さえあれば、仕事も趣味も日常生活も楽しくなります。
![人生が楽しくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image04.png)
やる気次第で、大きな成功をおさめることも可能です。
反対に、やる気がなければ、「めんどくさい」が口癖になって…
仕事がつらいだけでなく、日常生活もしんどくなります。
![人生がつまらなくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image05.png)
人生が、どんどんつまらないものになっていきます。
こんな人生、絶対にイヤですよね!
ところが、「ある習慣」をつづけていると、やる気が激減してしまう。
そんな怖~い習慣が、いくつかあるんです。
![怖い習慣](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image06.png)
今回はその中でも、多くの人がついやってしまいがちなこと。
これを3つご紹介させていただきます。
あと、最後にオマケで「仕事を楽しくする方法」も1つご紹介させていただきます。
仕事が楽しくなれば、私生活も充実して、ますますやる気がアップします。
![人生が充実](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image07.png)
これも、きっと参考になると思います。
というわけで、今回はこの4つを駆け足でご紹介させていただきます。
①やる気がなくなるヤバい習慣・3つ
②仕事が楽しくなる方法・1つ
「イキイキとした毎日を送りたい」という方には、必見の内容ですよ。
やる気がなくなる3つのヤバい習慣
やる気がなくなる習慣①
やる気がなくなるヤバい習慣の、まず1つ目はこちら↓
座りっぱなし
家に帰ったらソファーに座って、長時間テレビやスマホを見ている。
![長時間座りっぱなし](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image08.png)
そんな方も少ないないと思いますが…
この習慣がヤバくて、どんどん無気力になってしまうんです。
「座りっぱなし」でやる気がなくなる2つの理由
その理由は2つあって…
まず1つ目は、脳が劣化する。
いちばん分かりやすいのが、アメリカの「3200名を対象に25年間」にわたって行われた、かなりの大規模研究。
それで分かったのが…
テレビの前で座っている時間が長い人ほど、記憶力・集中力・頭の回転が悪かった
その中でも、とくにひどかったのは…
毎日3時間以上じっと座ってテレビを見ている人で、脳機能が恐ろしいほどおとろえていました。
![脳機能が低下](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image09.png)
つまり、座りっぱなしの時間が長い人は、見た目は若くても、脳みそはお年寄りになってしまう。
![脳がお年寄り](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image10.png)
その状態で、やる気が出てくるはずがないですよね。
ちなみに、脳がおとろえてくると、「歩くスピード」が次第に遅くなります。
で、もう1つの理由がもっと怖い!
やる気や活力のことを、「生命エネルギー」と言ったりしますが…
生命エネルギーは、体のどこで作られているのか?
![問い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image11.png)
その場所は、ミトコンドリア。
ミトコンドリアは、細胞の中にたくさん入っているのですが、ここが生命エネルギーの発電所。
![ミトコンドリア](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image12.png)
なので、ミトコンドリアが元気で数が多い人ほど、エネルギッシュでいられます。
![エネルギッシュ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image13.png)
では、ミトコンドリアを活性化するには、どうしたらいいのか?というと…
エネルギー不足にする
![ミトコンドリアを活性化する方法](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image14.png)
たとえば、断食をしたり、寒いところで激しい運動をすれば…
「エネルギー不足だ!発電所を増やせ!」ということで、ミトコンドリアの数が増えたり、元気になったりします。
![命令](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image15.png)
で、ここで本題に戻りますが…
長時間座りっぱなしだと、ミトコンドリアはどうなるのか?
![座りっぱなし](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image16.png)
ここまで読んだ皆さんなら、もうお分かりですよね。
そうです!
長時間座りっぱなしだと、「エネルギーが余ってるぞ!発電所を減らせ!」ということで、ミトコンドリアの数が減ったり、元気がなくなったりするんです。
![脳の命令](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image17.png)
こうなってしまったら、生命エネルギー不足で、どうあがいてもやる気は出てこない。
![生命エネルギー不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image18.png)
無気力な人間になってしまう、というわけです。
そんな2つの理由で、長時間座りっぱなしは、とにかくやめた方がいいというこですね。
![2つの理由](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image19.png)
ただ、「わたしは、仕事でずーっと座りっぱなしなんです」という方もみえると思います。
![仕事で座りっぱなし](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image20.png)
そんな方は…
- こまめにお手洗いにいく
- エレベーターではなく階段をつかう
- 昼休みに散歩する
- 通勤で一駅分歩く
など、こまめにエネルギーを使うようにすれば、脳とミトコンドリアの劣化はずいぶん防げると思いますよ。
やる気がなくなる習慣②
やる気がなくなるヤバい習慣の2つ目は、こちら↓
休日に遅くまで寝る
「なんでたくさん寝てるのに、やる気がなくなるの?」と思われた方もみえるかもしれませんが…
![疑問](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image21.png)
その理由は…
休日に遅くまで寝ると、一年中「時差ボケ状態」になってしまうからです。
どういうことか?
人間の体内時計は、朝に強い光を浴びることでリセットされます。
![体内時計がリセット](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image22.png)
ところが、休日に遅くまで寝ていると、体内時計と実際の時間がズレてしまう。
![時差ボケ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image23.png)
これが時差ボケ。
で、一度ズレた体内時計を元に戻すのに、一週間はかかるんです。
ということは、月火水木金曜日、平日はずーっと時差ボケ状態。
![毎日時差ボケ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image24.png)
時差ボケの症状は…
- 日中の眠気
- 作業能力の低下
- 強い疲労感
- ぼんやり感
- 目の疲れ
- イライラ
など。
この状態で仕事をするわけですから、疲れもストレスもハンパなくなる。
金曜日にはヘロヘロになって、週末はまたゆっくり寝てしまう。
![遅くまで寝る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image25.png)
これを繰りかえすことで、年中時差ボケ状態になってしまうというわけです。
年中時差ボケ状態から抜け出すには
では、年中時差ボケ状態から抜け出すには、どうしたらいいのか?
ポイントは3つあって…
・毎日おなじ時間に起きる
・起きたら外の光を浴びる
・ツラいときは昼寝でカバー
これを2週間もつづけていれば、時差ボケが解消されて、同時にやる気もよみがえってくるのを実感できるはずです。
![やる気が回復](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image26.png)
最初のうちは体がつらいかもしれませんが、だんだん楽になります。
心当たりのある方は、ぜひ実践してみてくださいね。
やる気がなくなる習慣③
やる気がなくなるヤバい習慣の3つ目は、こちら↓
寝るまえの食事
人は、なぜ眠るのか?
- 肉体の疲れをとる
- 記憶を整理する
- 免疫力を高める
- 脳を洗浄する
睡眠にはいろいろな役割があるわけですが、その中でも最も大切なものは、ズバリこれ↓
成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは、子どもの伸長を伸ばすだけでなく…
- 細胞の修復
- 新陳代謝の促進
- 筋肉量の増加
- 疲労回復
- 活力の増強
- メンタルの改善
など、イキイキと活動するのに欠かせないのが「成長ホルモン」。
![イキイキ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image27.png)
この成長ホルモンは、寝始めの3時間にドカンと大量分泌されるのですが…
![成長ホルモン](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image28.png)
「血糖値が高いと、分泌量が激減する」という性質があるんです。
つまり、寝る前に食事をとると、血糖値が上がって、成長ホルモンがあまり分泌されない。
![寝る前の食事](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image29.png)
すると、先ほどと逆のことが起きてくる。
- 細胞の老化
- 新陳代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 疲労感
- 無気力
- メンタルの悪化
など。
これでは、日常生活を送るだけでも、しんどい。
![体がしんどん](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image30.png)
やる気なんて出てくるはずがないですよね。
「寝るまえの食事」をやめてみたら…
実は、ぼくも昔は、寝る直前までお酒を飲んだり、おつまみを食べたりしていました。
![晩酌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image31.png)
そのせいだと思うのですが…
毎日、なんとなく体はだるいし、頭はぼんやりする。
![だるい](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image32.png)
で、「夢をかなえるゾウ」を読んだときに、こんなことが書いてありました。
「寝る前に食い過ぎると目覚めが悪いんやで」
この言葉が妙に気になって、一日だけ「寝る前の食事とお酒」をやめてみました。
![一日だけやめてみる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image33.png)
空腹の状態で寝たんです。
そうしたら、朝から体はラクだし、頭もスッキリ。
![体も頭もスッキリ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image34.png)
結局、その日一日、ずーっと心も体が軽かった。
それ以来、「遅くとも、寝る1時間前までに、食事とお酒を終わらせる」。
これをマイルールにしています。
でも、ぼくも人間ですから、寝る前にお腹が空いて、ラーメンを食べてしまうときもあります。
![夜食](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image35.png)
すると、次の日はやっぱりツラい。
「食べるんじゃなかった…」って、いつも後悔します。
![後悔](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image36.png)
とにもかくにも、寝る前の食事は…
次の日がツラくなるだけでなく、長期的には老化を早めてしまい、体力も失っていきます。
できれば、寝る2時間前までに、食事やお酒は終わらせる。
なかなか難しいですが、これを習慣にすれば、やる気の度合いが全然違ってくると思いますよ。
仕事を楽しくする方法
仕事中に、こっそりゲームをやっている。
![仕事中にゲーム](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image37.png)
そんな度胸のある人も、ときどきいるそうですが…
ぼくもその気持ち、よ~くわかります。
仕事より、ゲームのほうが楽しいですからね。
ゲームが楽しい理由
では、なぜゲームは楽しいのか?
理由は4つあって…
- すぐに達成感を味わえる
- 没頭できる
- 成長の実感がある
- 「やらされ感」がない
ゲームには、この4つの要素が含まれているから楽しい。ハマってしまうんです。
ということは…
仕事も、この「4つの要素」を満たしてやれば楽しくなるということ。
![仕事が楽しくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image38.png)
仕事に「ゲームの要素」を入れるには?
そんな都合のいいの方法があるのか?というと、これがあるんです!
とっても簡単な方法が。
それが、タイムプレッシャー法。
やり方は簡単で…
制限時間と目標を設定する
たとえば…
「20分以内に、ここまで入力するぞ!」
![入力作業](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image39.png)
「12時までに、10個つくるぞ!」
![タイムプレッシャー法](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image40.png)
上司から「4時までに終わらせてくれ」と言われたときでも…
「よーし!3時までに終わらせてやる!」みたいに。
![自分で目標設定](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image41.png)
制限時間と目標を、自分で設定する。
これが、タイムプレッシャー法。
タイムプレッシャー法をつかうと…
ひんぱんに達成感を味わえます。没頭できます。
スピードをあげると上達も早まるので、成長の実感も感じられます。
「仕事のノルマ」が「自分の目標」に変わるので、やらされ感もなくなります。
つまり、タイムプレッシャー法ひとつで、「ゲームの4つの要素」をすべて満たすことができる。
だから、仕事がだんだん楽しくなってくるんです。
![楽しくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image42.png)
テレビでおなじみの脳科学者・茂木健一郎さんも、教育学者の齋藤孝さんも…
「ストップウォッチなしでは、仕事にならない」というようなことを言っています。
ぼくもまったく同じで、キッチンタイマーがないと仕事に身が入りません。
それから、人間国宝の大場松魚(おおば しょうぎょ)さん。
漆器をつくっていた方ですが、大場さんはこんな言葉を残しています。
「私は時計と競争する。1分で出来たら、次は55秒で綺麗に作る」
タイムプレッシャー法を使っていたから、誰よりも上達できた。
そして、成長の実感があったから、ひとつの仕事を一生かけてやり通すことができた、ということでしょうね。
あと、ダライ・ラマ14世。
ダライ・ラマは、自分の学生時代をふり返って、こんなことを言っています。
「目の前に締め切りが迫っていないかぎり、私たちは怠けずに勉強しようとしなかった」
あのダライ・ラマですら、タイムプレッシャーがなければ、やる気が出なかったというこですね。
タイムプレッシャー法がいかに凄いのかを、お分かりいただけたと思いますが…
実は、タイムプレッシャー法は、やる気を高める効果だけではないんです!
タイムプレッシャー法で、だんだん仕事を好きになる
タイムプレッシャー法をつづけていると、だんだん仕事を好きになります。
というのは、先ほどお伝えしました、ゲームの4つの要素。
- すぐに達成感を味わえる
- 没頭できる
- 成長の実感がある
- 「やらされ感」がない
これらには、共通点があります。
それは何か?というと…
ドーパミン
・達成感を感じると、ドーパミンが分泌されます
・没頭すると、ドーパミンが分泌されます
・成長を実感すると、ドーパミンが分泌されます
・やらされ感がないと、ドーパミンが分泌されやすくなります
で、人間の脳みそは、ドーパミンが大好物で…
「ドーパミンを分泌してくれるもの」を好きになるんです。
![強化の原理](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image43.png)
これを「強化の原理」というのですが…
たとえば通勤電車で、すぐとなりに「とびっきりのイケメン」がいたら、ドキドキしますよね。
![ドキドキする](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image44.png)
ドキドキするということは、ドーパミンが分泌されている証拠。
それから3日後に、再びそのイケメンを見かけたら…
胸がドキドキして、ドーパミンが分泌される。
![3日後](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image45.png)
一週間後に見かけたときも、やっぱりドーパミンが分泌される。
![一週間後](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image46.png)
こうやって、人は恋に落ちていく。
![恋に落ちる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image47.png)
これも、強化の原理。
脳は、「何度も繰りかえしドーパミンを分泌してくれるもの」を好きになるのです。
![強化の原理](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image48.png)
水族館に行くと、イルカたちは、嫌がることなく楽しそうにジャンプしています。
![イルカ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image49.png)
なぜイルカは、あんなにも仕事が好きなのか?
これも、強化の原理をつかって調教しているから。
![強化の原理](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image50.png)
人間の仕事でも、これと同じ。
仕事中に、何度も繰りかえしドーパミンを分泌してやれば、人は仕事を好きになる。
![繰りかえしドーパミンを分泌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image51.png)
反対に、もしも今「仕事が嫌い」というのなら…
それは、仕事中にドーパミンを分泌した経験が少ない証拠。
![仕事が嫌い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image52.png)
ですので、特にそういう方には、タイムプレッシャー法をぜひ試してほしい!
時間はかかるかもしれませんが、タイムプレッシャー法をつづけていれば…
いつかきっと、「仕事も嫌いじゃないよ」といえる自分になれると思いますよ。
![仕事が嫌いじゃない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image53.png)
まとめ
ちょっと想像してほしいのですが…
・A銀行にお金をあずけると、年利3%
![A銀行](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image54.png)
・Z銀行にお金をあずけると、年利マイナス3%
![Z銀行](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image55.png)
この2つの銀行があったとき、Z銀行に貯金する人なんて、絶対にいませんよね。
Z銀行に財産をあずければ…
年々生活は苦しくなり、人生がハチャメチャになってしまいます。
![人生がハチャメチャ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image56.png)
実は、今回ご紹介しました「やる気がなくなる3つのヤバい習慣」は…
お金と同じくらい大切な「やる気」を、Z銀行にあずけているのと同じことなんです。
![やる気をZ銀行にあずける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image57.png)
年を追うごとにやる気がなくなり、仕事も生活もつらくなるし、やがては人生全体がつまらないものになってしまう。
![人生がつらくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image58.png)
だから、一日でも早く、これらの習慣はやめたほうがいい。
- 座りっぱなし
- 休日に遅くまで寝る
- 寝るまえの食事
反対に、タイムプレッシャー法は、A銀行に「やる気」をあずけているのと同じ。
![やる気をA銀行にあずける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image59.png)
やる気がだんだん上がっていき、仕事も好きになります。
仕事が充実してくれば、私生活も楽しくなり、人生全体が充実してきます。
![人生が充実](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image60.png)
どちらの銀行に「やる気」をあずけるかは、あなた次第。
![どちらにあずける?](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/08/20210822image61.png)
ぼく、個人的には、A銀行をおすすめしたいと思います。
以上、やる気がなくなるヤバい習慣・3選でした。
●こんな記事もありますよ