ストレスに弱くなる習慣といえば…
- 睡眠不足
- 運動不足
- 腸内環境の乱れ
- お酒の飲みすぎ
この4つが、ストレスに弱くなる4大原因。
続けていると、メンタルがダメになります。ストレスに弱くなります。
![メンタルが弱くなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image01.png)
これはもう、みなさんご存知ですよね。
あらためて説明する必要もないと思います。
今回はそうではなくて、無意識にやっちゃってるもの。
「知らぬ間にやっているアレ」が原因で、ストレスに弱くなってしまうというものが、いくつかあるんです。
これが意外と怖い。無意識ですからね。
今回はその中でも…
とくにヤバいワースト3をお伝えさせていただきます。
もしかしたら皆さんも、無意識にやっちゃってるモノがあるかもしれませんので、ぜひチェックしてみてくださいね。
ストレスに弱くなるヤバい習慣・ワースト3
ストレスに弱くなるヤバい習慣①
ストレスに弱くなるヤバい習慣のまず1つ目は、こちら↓
おデコに力が入っている
すぐに不安なことを考えるとか、落ち込みやすいとか…
ストレスを感じやすい人は、おデコに力が入ったまま生活している可能性が高いんです。
![ストレスを感じやすい人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image02.png)
おデコといっても特に重要なのは、眉毛の上にある皺眉筋(しゅうびきん)。
![雛眉筋](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image03.png)
しかめっ面をつくるための筋肉です。
皺眉筋にキュッと力が入っていると…
脳が「外の世界で悪いことが起きている」と勘違いして、ネガティブなことを考えようとする。
![ネガティブ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image04.png)
反対に、皺眉筋に力が入っていないときは…
脳が「外は安全だ」と思い、リラックスするんですね。
![ポジティブ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image05.png)
この事実が科学的にわかってきた面白いキッカケ
「しかめっ面をしてると、ネガティブな性格になっちゃうよ」というのは、アメリカの心理学で100年以上前から言われてきたことですが…
これが、もっと科学的に分かってきたキッカケが、美容整形のボトックス。
女性の方ならよくご存知だと思いますが…
眉間のシワを取るために、おデコに注射をうつボトックス治療。
![ボトックス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image06.png)
なぜ眉間のシワが取れるのかというと…
そのメカニズムは簡単で、皺眉筋が動かなくなるから。
![メカニズム](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image07.png)
で、「ボトックスを受けた人は、陽気な性格になる」ということがだんだん分かってきて、心理学で盛んに研究されるようになったのです。
![心理学研究者](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image08.png)
で、たくさんの研究データを1つにまとめたのが、こちら↓
うつ病でボトックスを受けた人は、そうでない人より…
●うつ症状が平均8.27倍も減少した
●さらに4.6倍もうつ病が治りやすかった
皺眉筋を動かさない。
たったこれだけのことで、ネガティブなことを考える回数がガクンと減り、心が元気になる、心が強くなる。
![心が元気になる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image09.png)
反対に、皺眉筋に力を入れて生活していると…
ネガティブなことを考える回数が増えてしまい、だんだん心が弱くなるということですね。
![心が弱くなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image10.png)
あと、これは僕の勝手な推測ですが…
仕事が大好きで、夜遅くまで作業をする人は、うつ病になる確率がものすごく高いんです。
![仕事が大好き](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image11.png)
だけど、麻雀が大好きでしょっちゅう徹夜する人が鬱になったという話は、一度も聞いたことがない。
![麻雀が大好き](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image12.png)
その理由も、皺眉筋に力が入っているか、入っていないかの違いかもしれない。
ぼくの勝手な推測ですけど…。
なにはともあれ、皺眉筋に力が入ったままだと…
考えがネガティブになり、メンタルが弱くなりますよということですね。
皺眉筋に力が入っているかを確認する方法
「普段、皺眉筋にどれくらい力が入っているのか」を確かめてみましょう。
指の腹をつかって、皺眉筋をクリクリとマッサージしてみてください。
![マッサージ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image13.png)
どうでしょう?
「ちょっと痛い」という方もいれば、「けっこう痛い」という方もみえると思います。
けっこう痛いのであれば、こってる証拠。
普段から力が入っている可能性が高いです。
皺眉筋の力をぬく方法
では、皺眉筋の力をどうやって抜けばいいのか?
これは、いい方法があって…
口角を少し上げて、優しくほほ笑む
かわいい子犬を見たときのように。
![優しくほほ笑む](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image14.png)
それだけで、皺眉筋の力は勝手に抜けます。
今、試しにやってみてください。
口角を少し上げて、優しくほほ笑む。
![ほほ笑む](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image15.png)
どうでしょう?
心がフワッと軽くなったような感じ、ありますよね。
これは、皺眉筋の力が抜けて、脳がリラックスした証拠。
![脳がリラックス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image16.png)
本来は、この状態をキープしたまま生活するのが理想ですが…
四六時中ほほえみ続けることができる人は、地球上でモナリザだけですからね。
![モナリザ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image17.png)
「あっ!」と気づいたときだけでもいいので…
ときどきほほ笑みをつくって、皺眉筋を緩めてやるだけでもいいと思います。
![雛眉筋を緩める](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image18.png)
あと、ほほ笑んだついでに…
「今日もいい天気だな~」「家族が健康でありがたい」と小さな幸せを見つけていくと、癒しのホルモンのセロトニンが分泌されて、リラックス効果が倍増すると思いますよ。
ストレスに弱くなるヤバい習慣②
つづいて、ストレスに弱くなるヤバい習慣の2つ目は、こちら↓
自然不足
睡眠不足がつづくと、メンタルがダメになっちゃいますよね。
![睡眠不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image19.png)
それと同じで、自然不足がつづくと、精神のバランスが崩れてしまう。
![自然不足](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image20.png)
これを「自然欠乏症候群」と呼んでいる専門家もいます。
人間に必要な自然量は?
では、人間にはどれくらいの自然が必要なのか?
週120分が最低ライン
これは、ときどきキャンプや釣りに行くという形でもいいし、
![キャンプや釣り](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image21.png)
公園での犬の散歩や、神社で毎日手を合わせるというのでもいい。
![散歩や参拝](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image22.png)
ぼくもこの前、車で走っていたら…
まぶしいくらい黄色い菜の花畑をみつけて、「ダンディー坂野のクローゼットみたいだなぁ」と20分ぐらいウットリ眺めていたのですが、そんな些細なことでもいい。
![菜の花畑](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image23.png)
とにかく、週に120分以上は自然のあるところに行きましょうということですね。
週120分の自然が心に与える驚くべき効果
では、週120分の自然が、どれほど心の健康にいいのか?
これが凄くて…
生活苦から抜け出したときと同じレベルで、心が健康になるそうです。
![生活苦から抜け出す](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image24.png)
逆からいうと…
いくら裕福な暮らしをしていても、自然と切り離された生活をしていたら、
生活苦と同じレベルの「大きなストレス」を抱えながら、日々生きているということ。
![大きなストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image25.png)
これは、きついですよね!
ちなみにですが…
精神をリラックスする方法は、瞑想と運動が有名なのですが、もっと凄いのが自然。
自然の中で過ごすだけで、瞑想や運動の約2倍も精神がリラックスすることが分かっています。
![自然のリラックス効果](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image26.png)
また、自然の中にいると、脳の感情コントロールシステムが正常化して…
- 幸福度が上がる
- 性格が良くなる
ということも分かっています。
![感情コントロールシステムの正常化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image27.png)
自然のパワー、すごいですよね!
心の健康において、自然が最強なんです。
突然ですが、クイズです
ここで1つ、クイズです。
自然から一番遠い場所は、どこでしょうか?
自然から一番遠い場所。
正解は、こちら↓
国際宇宙ステーション
![国際宇宙ステーション](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image28.png)
金属とコンピュータのかたまりですからね。
自然がまったくない。
なので、宇宙ステーションに滞在するクルーたちは、極端な自然欠乏症候群を経験するそうです。
それを受けてNASAでは、クルーたちにガーデニングを推奨しています。
![NASA](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image29.png)
で、実際に国際宇宙ステーションのなかで、野菜の栽培が行われているそうです。
![野菜の栽培](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image30.png)
宇宙に植物をもっていくのは、けっこう大変だとは思うのですが…
自然には、それをするだけの価値があるということですね。
そんなわけで、自然不足は、メンタル悪化の大きな原因になりますからね。
とくに都会に住むかたは、意識して自然とふれあうことが大切だと思います。
あと、「仕事が忙しくて、そんな暇はない」という方もみえると思いますが…
観葉植物や大自然のポスターなどでも、それなりに効果があることが分かっていますので、自分なりに工夫して、自然を感じる時間を増やしてみてくださいね。
![暇がない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image31.png)
ストレスに弱くなるヤバい習慣③
というわけで、最後。
ストレスに弱くなるヤバい習慣の3つ目は、こちら↓
無趣味
趣味がメンタルにあたえる影響は大きくて…
趣味をもっている人は、無趣味の人より、抑うつにおちいることが30%も少ないことが分かっています。
抑うつというのは、落ち込んだり、憂鬱になったりすることですが…
「抑うつは進行する」という性質があります。
「落ち込むことが多いと⇒プチ鬱になり⇒うつ病になる」みたいに悪化するんです。
でも、趣味をもっている人は、抑うつが悪化する確率がとても低い。
さらに、すでにうつ症状に悩んでいる人でも…
なにかしら新しい趣味をはじめれば、症状から回復する確率が272パーセントもアップするということが分かっています。
![趣味と鬱](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image32.png)
272パーセントって、すさまじい数字ですよね。
とにかく趣味は、心の健康にいいんです!
趣味が心の健康にいい理由
では、なぜ趣味が、心の健康にいいのか?
純粋に喜びを感じることに没頭すると、脳がリフレッシュされて、活力がわいてくるからだそうです。
![趣味が心の健康にいい理由](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image33.png)
脳が元気になるんですね。
ですので、趣味をもっている人は、無趣味の人と比べて…
仕事のパフォーマンスが高いということも分かっています。
![仕事のパフォーマンス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image34.png)
あと、ノーベル賞受賞者。
ノーベル賞受賞者は、平均して一般人の3倍の趣味をもっているそうです。
![ノーベル賞受賞者](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image35.png)
多趣味でしょっちゅう脳をリフレッシュしているから、仕事も熱心に取り組めるということですね。
そんなわけで、内容をまとめると…
趣味をもっていると、メンタルを病みにくいし、仕事のストレスも小さくなる。
ストレス対策の観点からみても、趣味を楽しむはとても大切ですよ、ということですね。
まとめ
ストレスに弱くなる習慣は、この4つ。
- 睡眠不足
- 運動不足
- 腸内環境の乱れ
- お酒の飲みすぎ
それに加えて、今回ご紹介しましたこの3つも、けっこうヤバい。
- おデコに力が入っている
- 自然不足
- 無趣味
生きるということは、それだけでも苦労をともなうものですからね。
ましてや、ストレスに弱い状態で生きるというのは、大変です!
![ストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2021/05/20210530image36.png)
もしもこの中に、自分に当てはまるものがあれば、1つだけでもいいですからね、ぜひ改善してみてください。
- 睡眠不足
- 運動不足
- 腸内環境の乱れ
- お酒の飲みすぎ
- おデコに力が入っている
- 自然不足
- 無趣味
その分だけ、確実にメンタルが強くなるはずです。
あと、今回はご紹介しませんでしたが、ビタミンD不足と回避行動もストレスに弱くなる大きな原因。
この2つはすでに詳しいブログがありますので、「まだ読んでいないよ」という方は、ぜひ合わせてご覧ください。
以上、【要注意】ストレスに弱くなるヤバい習慣ワースト3でした。
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