イライラしない方法「腹が立つ本当の原因とは?」
今回は、イライラしない方法をお話させていただきます。
そのためには「腹が立つ本当の原因」を知ることが必要ですので、まずは少しだけお付き合いください↓
ぼくラッキーが、小学校の五年生ときの話ですが…
授業中に、お腹が痛くなり、
ラッキー:「先生、トイレ、いいですか?」
![授業中に腹痛](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukutu.jpg)
担任:「おー大丈夫か?保険委員も一緒に連れて行くか?」
![優しい先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020sensei1.jpg)
ラッキー:「大丈夫です!」
![大丈夫です!](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020daijyoubu.jpg)
トイレに向かいながら、
「あったかい先生だな~」と思いました。
![20141020attakai](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020attakai.jpg)
数日後…
また、授業中にお腹が痛くなりました。
ラッキー:「先生、トイレいいですか?」
![再び腹痛](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukutu.jpg)
担任:「なんで、休み時間に行かんのだ!」
![腹を立てる先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020sensei2.jpg)
ラッキー:「先生、『大』のほうなんですぅ…」
![焦るラッキー](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020dai.jpg)
担任:「とっとと、行って来い!」
![怒る先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020sensei2.jpg)
えーーっ!
この前との温度差ありすぎで、風邪引きそうだわ!
機嫌が人格をつくる
この数日間で、先生に何があったのでしょうか?
何で、急に冷たくなってしまったのでしょうか?
![考える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020nande.jpg)
先生に嫌われるようなことをした覚えはありません。
悪霊が、先生に取りついた訳でもありません。
![悪霊](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141024nigeru.jpg)
![取りつかれた先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020sensei1.jpg)
その原因は、当然ですが…
『機嫌の良し悪し』。
先生が、上機嫌か不機嫌かの違いです。
![不機嫌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen.jpg)
![上機嫌](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jyoukigen.jpg)
精神状態は、人間の行動を大きく左右します。
野球で、逆転サヨナラホームランを打ったバッターは、
![逆転サヨナラホームランを打ったバッター](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020batta.jpg)
ホームインするときに、ナインからボコボコに叩かれても笑っています。
が、
もしも、打たれたピッチャーが同じことをされたなら…
おそらく、彼は…
キレることでしょう。
『ボコボコに叩かれる』という同じことが起きても、
その前に起きた出来事次第で、反応は変わってしまう。
心理学では、これを「気分一致効果」といいます。
先生も、その日はたまたま何かあって不機嫌だったのでしょう。
![イライラする先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen.jpg)
上機嫌であれば、たいていのことなら笑っていられますが、
![上機嫌の先生](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jyoukigen.jpg)
不機嫌なら、些細なことでもイライラしてしまいます。
![些細なことでもイライラする](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen.jpg)
「不機嫌でも いいんじゃない。人間だもの」
なるほど、その通りですよね。
しかし、
『不機嫌なときに、悪い出来事が重なる』と怖いのです。
![不機嫌1](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen2.jpg)
![不機嫌2](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen1.jpg)
![不機嫌3](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen3.jpg)
![不機嫌4](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen4.jpg)
不機嫌を通り越したときに…
人は、意味もなく攻撃的になります。
![イライラして意味もなく攻撃的](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020kougeki.jpg)
他人を攻撃したり…
![他人を攻撃](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020kenka.jpg)
自虐的になったり…
![自虐的](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jigyaku1.jpg)
攻撃的になる人は…
- 物を乱暴に扱ったり
- 他人に言いがかりをつけたり
- 他車をうしろからあおったり
- ケンカを売ったり
自虐的な人は…
精神的に自分を責め、
最終的には自らの身体を傷つけたりしてしまう。
![自らの身体を傷つける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020hikikomori.jpg)
『機嫌』の状態が、人の行動を恐ろしいほど左右してしまいます。
![ご機嫌のグラフ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/kigennnozu1-227x300.gif)
一人の人間が、
その時の精神状態によって、『心の広い人格者』のようになったり、『極悪人』のようになったりするわけです。
![心の広い人格者と極悪人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jinkaku.jpg)
「機嫌が人格をつくる」
と言っても、過言ではありません。
![20141020isya](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020isya.jpg)
だから、普段から上機嫌で生きていくことが、とても大切になります。
自分で自分の機嫌をとる
とはいっても、
上機嫌になれるような良い出来事って、なかなか起きませんよね。
![上機嫌になれない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141027batu.jpg)
良い出来事を待っていても、外からは、なかなかやって来ない。
だったら、
自分で自分の機嫌をとるしかない
ということになります。
『自分で自分の機嫌をとる』って、具体的にはどうしたら良いのでしょうか?
![自分の機嫌をとる?](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141027hatena.jpg)
それには、大まかに分けて、2つあります。
- 欲求を満たす
- ポジティブ思考
1つずつ見ていきます↓
1. 欲求を満たす
自分の機嫌をとるのに、一番大切なのは、
『三大欲求』を満たしてあげることです。
『三大欲求』とは…
- 食欲
- 睡眠欲
- 性的欲求
①空腹なら、些細なことで腹が立ちますが、
満腹なら、そう簡単には怒れません。
![食欲を満たす](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020manpuku.jpg)
②睡眠不足なら、起きて活動していること自体がストレスになりますが、
たっぷり眠った日なら、すがすがしい一日を過ごせます。
![睡眠欲を満たす](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020asa.jpg)
③性的欲求が満たされていないと、イライラしがちですが、
満たされていれば、みなさんご存知のとおりです。
![性的欲求を満たす](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020ha-to.jpg)
だから、まずは、
美味しいものを食べて、
たっぷり眠り、
性的欲求を積極的に満たしてあげる。
![済](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/11/20141107kaiketu.jpg)
三大欲求以外にも、欲求はたくさんあります。
欲求は、心の声にあらわれます。
![心の声](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020sakebi.jpg)
「体を動かしたいな~」と思ったら、運動をする。
![運動をする](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020undou.jpg)
「歌を歌いたいな~」と思ったら、カラオケに行く。
![カラオケに行く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020karaoke.jpg)
「最近、呑みに行ってないな~」と思ったら、友達を誘ってみる。
![友達を誘う](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020nomikai.jpg)
「海を見たいな~」と思ったら、海に行く。
![海に行く](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020umi.jpg)
お小遣いでできる範囲でどんどん実行して、自分をどんどん喜ばせていくことが大切です。
![自分を喜ばせる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jyoukigen.jpg)
2. ポジティブ思考
自然と頭に浮かぶ考えを、「自動思考」といいます。
![頭に浮かぶ考え](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukidasi.jpg)
「自動思考のほとんどがネガティブ」といわれています。
![ネガティブな人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020nega.jpg)
「面倒くさいな~」
「退屈だ」
「さみしい~」
「困ったな~」
などなど。
自動思考を、そのままほかっておけば、
自然とネガティブな気分になってしまい、上機嫌でいられなくなる。
![ネガティブな気分](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen2.jpg)
つまり、
ネガティブな自動思考を、ポジティブ思考に切り替える必要があるのです。
![切り替える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020suitti.jpg)
では、どうすればポジティブ思考になれるのか?
![疑問](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141027hatena.jpg)
言葉を変えればいいのです。
たとえば、
「掃除しなきゃ」と思うと、
「面倒くさい」というネガティブな自動思考が湧いてきます。
![ネガティブな自動思考](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020fukigen2.jpg)
しかし、
「ピカピカにしよう!」に変えれば、気分も楽しくなります。
![ピカピカにしよう](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020souji.jpg)
ケガをしたときでも…
![ケガ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020kega.jpg)
「ツイてない」ではなく、
「こんなもんで良かった!」と言えば、心をポジティブに保てます。
![こんなもんで良かった!](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jyoukigen.jpg)
他にも、
困ったなぁ → 面白いじゃん
疲れた → がんばった!
忙しい → 充実してる
寂しい → 自由だなぁ
うらやまし → なかなかヤルなぁ
失敗した → 勉強になった
やばい! → エキサイティング!
などなど…。
言葉を変えるだけで…
ネガティブからポジティブに切り替えることができます。
![ネガティブからポジティブに切り替える](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020suitti.jpg)
最初は、意識しなければできませんが、すぐに習慣化されるものです。
![習慣化](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020ok.jpg)
ポジティブな言葉を習慣化できれば、みずから機嫌を損ねることもなくなります。
![ポジティブ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/11/20141114good1.jpg)
自分に優しく、他人に優しく
◆自分で自分の機嫌をとる方法を、まとめると…
- 欲求を満たして、ご機嫌を充電する。
- ポジティブ思考で、不機嫌を回避する。
特別に何か良い出来事がなくても、
この二つを実行できれば、日常を上機嫌で暮らしていけます。
![上機嫌になるグラフ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/kigennnozu22-230x300.gif)
上機嫌な毎日を過ごすことで、ストレス耐性も上がり、
![ストレス耐性があがりイライラしない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/12/20141229ha-to2.jpg)
素敵な顔つきになり、声にも張りがでてきます。
![素敵な顔つき](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/11/20141107tigau.jpg)
他人からも、
「心の広い人だ!」
「器の大きい人だ!」
と評価され、
![器の大きい人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/11/20141110kodomo1.jpg)
「あなた、最近 変わったね!」
「最近、イキイキしてるね!」
となることでしょう。
![イキイキしてる女性](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020egao.jpg)
「自分に厳しく、他人に優しく」は修行しなければできません。
![修行](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/12/20141226bukkyou.jpg)
「自分に厳しく」したら、「他人に文句」が出てしまうのが普通です。
![無性に腹が立つ人](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/11/20141117ikari.jpg)
まずは、自分で自分を喜ばせていきましょう。
![自分で自分を喜ばせる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2014/10/20141020jyoukigen.jpg)
忍耐力は筋力と同じ性質
アメリカの研究で…
『忍耐力』は、『筋力』と同じ性質がある
という報告があります。
マラソンの直後に、激しい運動ができないのと同じで、
忍耐もエネルギー切れを起こすのです。
『禁煙中は、ドカ食いしやすい』とか、
『ダイエット中は、浮気をしやすい』
ということも判明しています。
心がエネルギー切れを起こさないように、常日頃から自分を喜ばせていくことが大切です。
まとめ
すぐにイライラしてしまうのは、そもそも不機嫌だから。
上機嫌であれば、そう簡単には腹が立たないものです。
自分で自分の機嫌をとることで…
ストレス耐性を高めることができ、いつも上機嫌で過ごせます。
その結果、イライラすることも少なくなるでしょう。
自分に優しくなればなるほど、ほかの人への反応も自動的に優しくなる
(ウエイン・W・ダイアー)
●こんな記事もありますよ●
以上、『【イライラしない方法】腹が立つ原因と対処』でした