今日の内容は、とんでもなく重要なお話です。
![重要](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image01.png)
どれくらい重要かというと…
今までに僕が出したブログは300本以上ありますが、300本全部読むより、今回のブログ1本のほうが遥かに大事!
これからご紹介します「2つの悪い習慣」をやめるだけで…
・イライラすることが減ります
・落ち込むことも減ります
・なまけ心も減ります
・頭の回転が速くなります
・集中力が続くようになります
・記憶力もアップします
・ホルモンバランスもよくなります
・性格も良くなります
・人間関係のトラブルも減ります
・自信が高まります
・ガンから風邪まで、あらゆる病気にかかりにくくなります
・疲れにくくなります
・太りにくくなります
・寿命がのびます
・我慢強くなります
・依存症になりにくくなります
・活力がアップして、面倒なことが面倒でなくなります
・うつ病ですら、よくなります
これらすべて、科学的に証明されています。
![科学者](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image02.png)
そして、その結果…
ストレスに強い自分、辛抱強い自分、やる気にあふれた自分になることができる。
![ストレスに強い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image03.png)
これ、大げさな話ではなくて、ホントの話。
効果を確実に保証できます。
では、なんでこんなに重要なことを、今まで話さなかったのかというと…
ごめんなさい!すっかり忘れていたんです。
![謝る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image08.png)
忘れてしまった理由は…
あまりにも当たり前すぎることだから。
みなさんも、聞いたら、「なんだぁ、そんなことかぁ。つまんねえなぁ」と感じかもしれません。
が、ホント大切な内容ですからね。ぜひ最後までご覧ください。
ストレスに弱くなる2つの習慣
ストレスに弱くなる習慣①
「ストレスに弱くなる2つの習慣」のまず1つ目は…
睡眠不足
ほら、つまんないでしょ。
それはさておき…
睡眠不足が怖いのは、自覚症状がないことなんです。
実はぼくも、偉そうなことは言えなくて…
10年くらい前までは、「スーパー夜ふかし人間」でした。
夜中の1時~2時くらいに寝て、朝の7時過ぎに起きるという毎日。
平均睡眠時間は、6時間弱。
そのころは、今と比べると…
遥かに落ち込みやすくて、
イライラしやすくて、
疲れやすくて、
めんどくさがり屋で、
なにかを始めても、いつも三日坊主。
でも、それが普通と思っていたんです。
「自分の性格はこんなもんだ」と。
![10年前のラッキー](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image04.png)
今は、夜9時半に寝て、朝5時15分に起きます。
7時間45分睡眠ですね。
そうしたら、もうぜんぜん違う!
体は軽いし、心は明るい。
ストレスをストレスと感じなかったり、めんどくさいことをめんどくさいと感じなくなったり。
とにかく、活力やエネルギーが違う。
そして、ご機嫌でいられる。
![今のラッキー](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image05.png)
「テレビを観てる暇があったら、本の1冊でも読もう」
![読書](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image06.png)
「スマホをいじってる暇があったら、妻の家事を手伝おう」
![手伝い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image07.png)
不思議なもんで、自然とそういう気分になってくる。
心に余裕がでてくる、ということですね。
日本人の睡眠時間は世界最短
ちなみに、日本人の平均睡眠時間は…
ある調査では、男性が6時間半、女性が6時間40分。
どちらも世界最短で、寝不足の金メダル。
睡眠不足が心に与える影響は?
では、睡眠が足りていないと、心にどのような影響があるのか?
・うつ状態になりやすい
・ホルモンバランスが崩れる
・自律神経が乱れる
・集中力がつづかない
・孤独を感じやすい
・疲れやすい
・記憶力の低下
・食欲の増加
・自制心の低下
・作業スピードの低下
・ミスの増加
・緊張しやすくなる
・やる気の低下
・免疫力の低下
・イライラしやすい
・臆病になる
これら、たくさんの事がからみあって…
ストレスの多い毎日になる、ストレスに弱い自分になるというわけです。
![ストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image09.png)
6時間睡眠で、脳が酔っぱらう
1つ興味深い研究をご紹介すると…
「6時間睡眠を2週間つづけると、事実上、脳は酩酊状態になる」
つまり、ほろ酔い状態。
![ほろ酔い](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image10.png)
「ほろ酔い状態で、元気に8時間働けますか?」ということなんです。
集中できないし、時間は長く感じるし、猛烈なストレスですよね。
![集中できない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image11.png)
ストレスが溜まれば…
ストレス解消のために、夜遅くまでダラダラと過ごしてしまう。
![ストレス解消](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image12.png)
で、また次の日も、やる気が出ないわ、ミスが多いわで、上司に怒られるわ…。
![怒られる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image13.png)
そんな日が長く続けば、会社に敵意すら感じてくるはずです。
![敵意を感じる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image14.png)
でも、「ストレスの元々の原因が、自分の睡眠不足にある」とは、なかなか気づけない。
最初にもお伝えしましたが、睡眠不足が怖いのは、自覚症状がないことなのです。
睡眠不足かどうか?を調べる方法
では、どうしたら睡眠不足を自覚できるのか?
いい方法があるんです!
まず睡眠で大切なのは、「時間」と「質」。
どちらも同じくらい大事。
「睡眠時間」が足りているか分かる方法が、こちら↓
「休日の朝に、いつもと同じ時間に目が覚めるかどうか」
休日は遅くまで寝てしまうという方は、睡眠負債が溜まっている可能性大。
![睡眠負債](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image15.png)
一日たった30分の睡眠不足でも、平日5日間で、合計2時間半の睡眠負債になってしまいます。
心当たりのある方は、普段から もう少し早く寝たほうがいいですね。
「睡眠の質」が分かる方法は、こちら↓
「夢を覚えているかどうか」
夢をたくさん覚えているのなら、睡眠の質がわるい証拠。
![夢を覚えている](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image16.png)
睡眠の質を上げるのは、ちょっと大変なのですが、ポイントは3つ。
睡眠の質を上げる3つのポイント
1つ目は、「毎日、同じ時間に寝る」。
たった1日でも時間をズラしてしまうと…
体が時差ボケを起こして、少なくとも3・4日は睡眠のリズムが狂ってしまいます。
![時差ボケ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image17.png)
ですので、休日も同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのがベスト。
2つ目は、「朝日を浴びる」。
![朝日を浴びる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image18.png)
朝日を浴びると、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは、約14時間後からメラトニンに変化します。
メラトニンは、天然の睡眠薬。
朝日を浴びれば、ちょうどいい時間に眠たくなって、ぐっすり眠れるということですね。
![眠たくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image19.png)
3つ目は、「人工的に夕方をつくる」。
どういうことかと…
人間にとって、夕方はとても大事な時間。
というのは、昼間は、交感神経が活発に働いていて、これが活動モード。
![活動モード](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image22.png)
寝ている間は、副交感神経が活発に働いていて、これが修復モード。
![修復モード](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image23.png)
で、活動モードから修復モードに切り替えるのに必要なのが、夕方なのです。
![夕方の役割](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image24.png)
ところが、現代人の多くは…
寝る直前まで、昼間のような照明やテレビに照らされて、
![昼間のような照明](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image20.png)
いきなりカチッとスイッチを消して寝ちゃいますよね。
![いきなり寝る](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image21.png)
これが、いけないんです!
活動モードのまま寝てしまったら、朝までに体の修復が終わらない。
たっぷり寝たのに疲れが取れない、ということになってしまう。
![寝たのに疲れがとれない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image25.png)
人工的に夕方をつくる方法
というわけで、人工的に夕方をつくる方法を、ざっとご紹介しておきます。
●寝る前2時間は、照明は暗めに(またはオレンジ色の照明)
●寝る前1時間の食事・お酒・テレビ・スマホはNG
●夕方以降のカフェインはNG
●お風呂は、ややぬるめで
あとは、音楽を聞いたり、本を読んだり、家族と会話したり、ペットとたわむれたり…。
刺激の少ない、マッタリとした時間をつくるということですね。
これら3つができていれば、眠りがすごく良くなりますからね。
![睡眠の質を上げる3つのポイント](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image26.png)
すぐに効果を実感できると思いますよ。
ストレスに弱くなる習慣②
つづいて、「ストレスに弱くなる2つの習慣」の2つ目は、こちら。
運動不足
これまた、つまんないでしょ。
でも、運動はとにかく大事。睡眠よりも大事!
運動がシッカリできていれば、グッスリ眠れるようになりますからね。
運動が、心に与える効果
では運動は、心にどんな効果をあたえるのか?
・脳の容積がアップする
・集中力がつづく
・記憶力アップ
・IQアップ
・緊張が減る
・不安が減る
・イライラが減る
・無駄使いが減る(欲深さがなくなる)
・アルコール摂取量が減る
・健康的な食生活になる
・体調が快調になる
・モチベーションが上がる
・対人不安が減る
・自己肯定感が上がる(自己肯定感とは「自分は価値のある存在だ」と思える感覚)
・自己効力感が上がる(自己効力感とは「やればできる」「どんな問題も乗り越えられる」という感覚)
・忍耐強くなる
・性格が良くなる(神経質や批判的な性格も改善する)
・うつ病や不安障害の改善(抗うつ薬と同等、もしくはそれ以上の効果)
・幸福度が上がる
ざーっと見てきましたが、凄い効果ですよね!
反対に運動不足だと、この逆のことが起こってくるわけですから、ストレスに弱くなるのは当然というわけです。
運動は、ストレスの毒消しになる!
最後に、「運動がストレスの毒消しになる」という分かりやすい実験がありますので、簡単にご紹介させてください。
20匹のネズミ。
そのうち10匹は、運動しているネズミ。
![運動しているネズミ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image27.png)
残りの10匹は、運動不足のネズミ。
![運動不足のネズミ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image28.png)
かわいそうですが、このネズミたちにストレスをかけます。
雑音・ショック・フラッシュライトなど。
![ストレスをかける](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image29.png)
すると、運動不足のネズミは…
10匹すべてが、1ヶ月以内にストレスで死してしまいました。
![ストレスに弱いネズミ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image30.png)
ところが、運動しているネズミは…
1ヶ月後も、10匹すべてがピンピンしていました。
![ストレスに強いネズミ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image31.png)
凄いですよね!
運動してるかどうかで、これほどストレス耐性が違ってくるんです。
「動く物」と書いて、動物。
人間も運動することではじめて、「人間本来の力を発揮できる」「人間らしい生活をできる」ということでしょうね。
![人間らしい生活](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image32.png)
効果的な運動は?
最後の最後に、どんな運動が効果的なのか?
これは、有酸素運動でも筋トレでも、どちらでもOK。
![有酸素運動と筋トレ](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image33.png)
できれば、1回30分以上。
週に4回以上。
スタミナは人それぞれなので、無理のない範囲でOK。
ただ、鬱っぽいとか、不安感がひどいという方は、有酸素運動のほうがおすすめ。
![鬱っぽい](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image34.png)
ウォーキング・ランニング・縄跳び・エアロバイク・水泳などなど。
あとは、テニス・サッカー・卓球のように、楽しめる趣味をつくると長続きしやすいので、もっといいですね。
![楽しめる運動](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image35.png)
まとめ
植物を育てるの必要なものは、「良質な土」と「十分な水」。
![園芸](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image36.png)
人間も、人間らしく生きるには、「良質な睡眠」と「十分な運動」が絶対に必要。
![睡眠と運動](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image37.png)
どちらかが不足すると…
勝手に心が暗くなります。
![心が暗くなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image38.png)
集中力もつづきません。
![集中力が続かない](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image39.png)
ちょっとしたことがストレスになります。
![ストレス](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image40.png)
何事もめんどくさくなります。
![めんどくさい](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image41.png)
反対に、良質な睡眠と十分な運動さえできていれば…
心が勝手に明るくなります。
![心が明るくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image42.png)
がんばることも楽しくなります。
![がんばれる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image43.png)
ストレスがストレスでなくなります。
![ストレスでなくなる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image44.png)
やがて、自信が高まり、夢や希望も湧いてくるはずです。
![自信が高まる](https://panda-ondo.org/wp-content/uploads/2020/05/20200524image45.png)
人生において、睡眠と運動はいちばん大切なものなのに、つい、おろそかにしてしまいがちですからね。
心当たりのある方は、睡眠習慣と運動習慣を改善して…
元々自分に備わっている「本当の強い力」「ゆとりのある強い心」を、ぜひ体感してみてくださいね。
以上、大丈夫?ストレスに弱くなる2つの悪習慣でした。
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