【落ち込まないコツ】メンタルを強くする3つの極意

「メンタルが強い」というのは、天性の才能ではなく「スキル」です。

実はぼく自身、心の弱い人間でした。

・ちょっとしたことで落ち込んでしまう

・「こんな自分ではダメだ」と凹んでしまう

「遺伝だから…」と諦めていましたが、それは大きな勘違い。

心を学ぶことで、そんな自分から脱出できたのです。

今回の記事では…

「メンタルを強くする3つのコツ」

「落ち込んだ時の対処法」

この2つを合わせてご紹介させていただきます。

メンタルを強くする3つの極意

①『情熱大陸』で自分を客観視する（メタ認知）

②ありのままの自分を受け入れる勇気（自己受容）

③生命エネルギーをフル充電する（リフレーミング）

メンタルを強くするコツ①
『情熱大陸』で自分を客観視する

落ち込まないためは…

「これぐらい、どうってことないですよ」という気持ちの余裕が必要です。

「気持ちの余裕」をつくるのに効果的なのが客観視。

「第三者の目で自分を見る」ということです。

想像してみてください↓

TBSの『情熱大陸』に自分が密着取材されていて、今もカメラが回っている

そう考えてみると…

• 落ち込んでいる自分
• ずっこけちゃった自分
• 涙を流す自分
• 困難に立ち向かう自分

すべてがカッコよく思えてくる。

 

「今が踏ん張りどころだ」

「これも人生の経験だ」

と前向きに考えられるようになる。

このように…

自分を「客観視」することで、心に余裕が生まれます。

「別の角度」から自分を見るだけで、それほど落ち込まなくて済むのです。

心理学では、これを「メタ認知」と言います。

あのイチローも、こう言っています↓

自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならない

お坊さんが落ち込まないのも…

「自分を見つめる修行」を積んでいるからです。

客観視のトレーニング方法

気分が落ち込んでいるときに「自分を客観視」することは、案外難しいものです。

そこで、いいトレーニング方法をご紹介します。

それは…

鏡の中の自分に話しかける

「うん、今日もわたし頑張ったよね♪」

「それでも俺、がんばってるよなぁ」

というように、鏡の中の自分と会話する。

こんなことを続けていると、不思議なもので客観視が上手くなってくる。

それと同時に、メンタルも強くなっていきます。

「机の上に鏡を置く」などの工夫をすると良いかもしれませんね。

メンタルを強くするコツ②
ありのままの自分を受け入れる勇気

「理想の自分」と「現実の自分」とのギャップ

これが「落ち込み」の主な原因。

「こんな自分は情けない…」

「もっと評価されてもいいのに…」

と「現実の自分」を受け入れられなくて、落ち込んでしまうのです。

落ち込まない男・明石家さんまさんは「落ち込まない秘訣」をこう語ります↓

「俺はまだまだ」と今の自分を受け入れてから、次に「理想の自分」を目指して精進する。

それが、落ち込まない生き方。

一方、落ち込みやすい人は…

「理想の自分」側から、「現実の自分」を見下ろしてしまう。

そして「あゝ情けない…」と落ち込んでしまうのです。

メンタルが弱い人が、まず最初にすべきことは「ありのままの自分を受け入れる」こと。

アナと雪の女王みたいですが、これを「自己受容」とも言います。

そのことについて、タモリさんがわかりやすく説明しています↓

「自分かいかに下らない人間か」ということを思い知ることで、スーッと楽にもなれるんじゃないかな。（中略）

確かに、それがわかると、一度はドドドーンって落ち込むけどね。すぐに立ち直って、明るくなっちゃうんだよ。

「なんだ、俺はいままでこんなつまらんことにこだわってたのか」って。

そして楽になると同時に打たれ強くもなるんですよ。

『BIG tomorrow』1995年11月号より

ありのままの自分を受け入れるコツ

それでは、「ありのままの自分を受け入れる」にはどうしたら良いのでしょうか？

それは…

事あるごとに「私は○○なタイプなんだ」と人に話す

たとえば、ぼくの場合なら…

・人前で話すと、声が震える

・髪が薄くなってきた

・片づけができない

こんな弱点をドンドン人に話しています。

人の心は不思議なもので…

ちょっと隠しているときは恥ずかしいけれど、

全てをさらけ出すと、恥ずかしさは消えていきます。

そして、恥ずかしさが消えると同時に、「今の自分」を受け入れられるようになってくる。

「笑いたければ、笑ってください」という気持ちになってくる。

「自分の弱さ・弱点」を真に受け入れたとき、「本当の強さ」が芽を出すのです。

メンタルを強くするコツ③
生命エネルギーをフル充電する

メンタルが弱い人の共通点。

それは…

言葉が暗い

「疲れた」が口癖の人は、いつも疲れています。

「めんどくさい」が口癖の人は、いつも面倒くさがります。

「暗い言葉」によって、生命エネルギーが奪われてしまうのです。

一方、松岡修造さんのように生命エネルギーに溢れた人は、言葉が明るく、メンタルも強い。

言葉には、生命エネルギーを「放電する言葉」と「充電する言葉」があるのです。

（以下、「左」が放電する言葉・「右」が充電する言葉の例）

このように、「暗い言葉」から「明るい言葉」に変換することをリフレーミングと言います。

普段から「明るい言葉」で生命エネルギーをフル充電おけば、多少のストレスなら乗り越えられるもの。

昔から「言霊」といわれるように、言葉には良くも悪くも「チカラ」があるのです。

落ち込んだ時の対処法

いくらメンタルが強くなっても、落ち込むときは落ち込みます。

しかし…

落ち込んだあとに、「すぐに立ち直る人」「3日かかる人」「何ケ月も落ち込む人」がいます。

いったい何が違うのか？

それは…

動く量です。

人には「悩むと止まる」という性質があります。

じっと動かず、悩み事を考えてしまうのです。

しかし、落ち込んだ時ほど、筋肉を動かしたほうがいい。

筋肉を動かしているときに、心は休みます。

心が休むと、神経が緩みます。

買い物・ドライブ・カラオケ・賭け事・飲みに行く…。

何でもいいので、とにかく外に出ること。

それが落ち込みから早く立ち直るための、最高の良薬。

これを海外では「キープ・ビジー」とも言います。

「悩んだら忙しくしなさい」ということですね。

落ち込まないコツ・まとめ

最後に「落ち込まないコツ」をまとめておきます。

「これならできそう！」というのがあれば、ぜひ試してみてくださいね。

以上、『【落ち込まないコツ】メンタルを強くする3つの極意』でした。